फिटनेस की कला और विज्ञान | नंगे पाँव दौड़ते हुए उपद्रव को डिकोड करना – 1

यह 2009 में था चलने के लिए पैदा हुआ, पुरस्कार विजेता लेखक क्रिस्टोफर मैकडॉगल की सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक, विश्व स्तर पर लोकप्रिय नंगे पाँव दौड़ना पहले कभी नहीं हुआ। पूरी किताब में, मैकडॉगल तराहुमारा के बारे में बात करते हैं – असाधारण लंबी दूरी के धावकों की एक स्वदेशी मैक्सिकन जनजाति जो सैंडल में दौड़ती है।

मैकडॉगल ने किताब में नंगे पांव दौड़ने के लिए एक मामला बनाया और चोटों को कम करने के लिए पृथ्वी से कैसे जुड़ा होना महत्वपूर्ण था। हालाँकि, सबसे अच्छे इरादों के साथ भी, उन्होंने पश्चिमी दृष्टिकोण से देखते हुए, जीवन शैली को महिमामंडित किया। (भारत की पश्चिम की ओर जाने वाली योग कहानी के समानांतर खींचा जा सकता है: भारतीय संस्कृति में जिसे जीवन के एक तरीके के रूप में देखा जाता है, उसे पश्चिम में कुछ हिस्सों और मुद्राओं तक सीमित कर दिया जाता है।)

मैक्सिकन अल्ट्रा-धावक लुइस ग्युरेरो ने 2009 से अपना अनुभव सुनाया, जब चलने के लिए पैदा हुआ अभी रिहा किया गया था। “मैं क्रिस्टोफर से आउटडोर रिटेलर शो में मिला था जब उन्होंने अपनी पुस्तक प्रकाशित की थी। एक हफ्ते बाद, मैं मीका ट्रू से मिला, जिसे लीडविले में “कैबेलो ब्लैंको” या “व्हाइट हॉर्स” के रूप में अल्ट्रा-रनिंग समुदाय में जाना जाता है। यह एक इत्तेफाक था क्योंकि मैं हॉस्टल में आराम कर रहा था और किताब पढ़ रहा था। जब कैबेलो छात्रावास में दिखा, तो मैंने उससे कहा कि मैं वह किताब पढ़ रहा हूं जिसमें वह और उसके परिवार को चित्रित किया गया था, लेकिन वह किताब के बारे में खुश नहीं था। उन्होंने व्यक्त किया कि क्रिस्टोफर ने उनकी निजता पर आक्रमण किया। उन्होंने सोचा कि मैकडॉगल ने असली तराहुमारा सार को तोड़-मरोड़ कर पेश किया था और उनकी कथा के अनुरूप उन्हें गलत तरीके से प्रस्तुत किया गया था। इसने कैबलो को चोट पहुंचाई क्योंकि उसने तराहुमारा की मदद करने के लिए बहुत विनम्र काम किया था, और उसने सोचा कि किताब ने उनकी निजता पर भी हमला किया है। निहित स्वार्थ के लिए यह उनकी आत्मा को दूषित करने, उन्हें उनके प्राकृतिक वातावरण से बाहर लाने जैसा था। कैबलो कॉपर कैन्यन, चिहुआहुआ, मैक्सिको में एक दौड़ आयोजित करता था, जहां पुरस्कार मकई और बीन्स थे। वह स्पॉन्सर लाने के खिलाफ थे। तराहुमारा अपनी परंपराओं को खो रहा है, पश्चिमी देशों के सौजन्य से जो उन्हें विदेशी मानते हैं।

डॉ. निक टिलर, व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान के एक शोधकर्ता, हार्बर – कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, एक पुरस्कार विजेता पुस्तक के लेखक, द स्केप्टिक्स गाइड टू स्पोर्ट्स साइंसऔर के लिए एक स्तंभकार संदेहवादी पूछताछकर्ता और अल्ट्रा-रनिंग पत्रिकाकहते हैं, “अंतर-ग्राम संचार, परिवहन और शिकार को पूरा करने के लिए किसी न किसी घाटी देश में नियमित रूप से सैकड़ों मील चलने के बावजूद, तराहुमारा शायद उनके लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है (बल्कि गलत तरीके से, मैकडॉगल के खाते के लिए धन्यवाद) huaraches — चमड़े या रबर के तलवों और टखने की पट्टियों से बने पारंपरिक सैंडल। वे उपयोग करते हैं huaraches आधुनिक तकनीक को छोड़ना नहीं बल्कि परंपरा, संस्कृति और आवश्यकता के कुछ संयोजन के कारण। लेखक हमें जनजाति के नक्शेकदम पर चलने के लिए एक भावपूर्ण दलील देता है, इसलिए बोलने के लिए।

टिलर कहते हैं, “मैकडॉगल यह समझाने के लिए काफी हद तक जाता है कि नंगे पांव दौड़ना जमीन के नीचे जमीन को महसूस करने, प्रकृति के साथ फिर से जुड़ने, या हमारे तलवों को त्याग कर हमारी आत्मा को पुनः प्राप्त करने की गतिकी से कहीं अधिक है। ​​व्यावहारिक दृष्टिकोण से, वह कई दावों में से एक है कि न्यूनतम जूते चोटों को कम करते हैं जो खेल को आगे बढ़ाने में असमर्थ धावकों की पीढ़ियों को प्रस्तुत करते हैं।

दो क्रिस्टोफर की दो कहानियाँ

कैबलो और तराहुमारा इन चलने के लिए पैदा हुआ मुझे क्रिस्टोफर रॉबिन की याद दिला दी, एक काल्पनिक युवा लड़का जिसका विनी द पूह, पिगलेट और अन्य जानवरों के साथ आकर्षक रोमांच लगभग एक सदी पहले एए मिल्ने द्वारा दुनिया के सामने लाया गया था। चरित्र लेखक के बेटे पर आधारित था, जिसे क्रिस्टोफर रॉबिन के नाम से भी जाना जाता है। भले ही हर कोई विनी द पूह और पिगलेट को मस्ती और आनंद से जोड़ता है, लेकिन ज्यादातर प्रशंसक सतह के नीचे के अंधेरे से अनजान हैं। वास्तविक जीवन में, रॉबिन का अपने माता-पिता के साथ खराब संबंध था, जो अपने बेटे की देखभाल करने की तुलना में सोशलाइट होने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते थे। क्रिस्टोफर को विनी द पूह और पिगलेट की कहानियों और किताबों को बढ़ावा देने के लिए एक बच्चे के रूप में परेड किया गया था, जबकि एक बच्चे के रूप में उसकी अवहेलना की गई थी।

क्रिस्टोफर (रॉबिन) और क्रिस्टोफर (मैकडॉगल) द्वारा यह निर्वासन, वह जगह है जहाँ समस्या निहित है। उनकी कला और विज्ञान के साथ भावनात्मक संबंधों ने उन्हें इस बात की अवहेलना करने के लिए प्रेरित किया कि उनकी खोज में वास्तव में क्या मायने रखता है। क्रिस्टोफर मैकडॉगल और एए मिल्ने में कुछ समानता थी। मैकडॉगल अंगोला और रवांडा में एक युद्ध संवाददाता थे, जो एडीएचडी होने को स्वीकार करते हैं और मिल्ने ने प्रथम विश्व युद्ध में ब्रिटिश सेना में सेवा की थी और बाद में अभिघातजन्य तनाव विकार से पीड़ित थे।

अपनी आत्मकथा में, क्रिस्टोफर रॉबिन इस बारे में बात करते हैं: “मुझे ऐसा लग रहा था कि मेरे पिता को मेरे शिशु के कंधों पर चढ़कर वह स्थान मिल गया था, जहां उन्होंने मेरा अच्छा नाम छीन लिया था और मुझे खाली प्रसिद्धि के अलावा कुछ नहीं दिया।” उन्होंने कहानियों और अपने पिता दोनों पर नाराजगी जताई। ग्युरेरो ने सुझाव दिया कि कैबलो ने मैकडॉगल और उनकी पुस्तक के प्रति समान भावना महसूस की।

क्या विज्ञान मैकडॉगल का समर्थन करता है?

2010 का एक अध्ययन, फुट स्ट्राइक पैटर्न और टकराव बल आदतन नंगे पांव बनाम शॉड रनर, डैनियल लिबरमैन द्वारा – एक हार्वर्ड विश्वविद्यालय के पेलियोएन्थ्रोपोलॉजिस्ट ने दिखाया कि “अभ्यस्त रूप से नंगे पैर धीरज रखने वाले धावक अक्सर एड़ी को नीचे लाने से पहले अगले पैर (अग्र-पैर की हड़ताल) पर उतरते हैं, लेकिन वे कभी-कभी एक फ्लैट पैर (मध्य-पैर की हड़ताल) के साथ उतरते हैं। या, कम बार, एड़ी पर (रियर-फ़ुट स्ट्राइक)। इसके विपरीत, आदतन शॉड रनर्स (गद्दीदार जूतों में दौड़ना) ज्यादातर पीछे-पैर की हड़ताल, आधुनिक चलने वाले जूते की ऊँची और गद्दीदार एड़ी द्वारा सुगम।

और फिर लिबरमैन ने कुछ ऐसा कहा, जिसने कम से कम चलने वाले जूतों के क्रेज में प्रमुख योगदान दिया। “काइनमैटिक और काइनेटिक विश्लेषण से पता चलता है कि कठोर सतहों पर भी, नंगे पांव दौड़ने वाले, जो सामने के पैर से टकराते हैं, पिछले पैर के स्ट्राइकर की तुलना में छोटे टक्कर बल उत्पन्न करते हैं। फोर-फ़ुट- और मिड-फ़ुट-स्ट्राइक गैट्स शायद अधिक सामान्य थे जब मनुष्य नंगे पैर या कम से कम जूतों में दौड़ते थे, और पैरों और निचले अंगों को कुछ प्रभाव-संबंधी चोटों से बचा सकते थे जो अब उच्च प्रतिशत धावकों द्वारा अनुभव किए जाते हैं। चलने से संबंधित चोटों को कम करने के लिए कम प्रभाव बल की भविष्यवाणी की जाती है।

डॉ। टिलर ने बताया कि लिबरमैन का अध्ययन विब्रम द्वारा वित्त पोषित था, जो एक प्रमुख नंगे पांव जूता निर्माता था – एक प्रमुख लाल झंडा। लेकिन जल्द ही, उनके बीच प्रतिस्पर्धा थी। दुनिया भर में 150 से अधिक बेयरफुट शू ब्रांड तेजी से उभरे। संभवत: इसे संबोधित करने के लिए, कुछ साल बाद लिबरमैन यूट्यूब वीडियो में वाइब्रम नंगे पांव ब्रांड का समर्थन करते हुए ऑनलाइन दिखाई दिए।

जूतों की टोनिंग की कहानी – पाठ

जैसा कि टिलर द्वारा बताया गया है, 2010 में वापस, कोई वैज्ञानिक डेटा नहीं था जो नंगे पैर चलने से कम चलने वाली चोटों से जुड़ा था, और फिर भी, नंगे पैर चलने वाले जूते के निर्माताओं ने ऐसा दावा किया। यह लिबरमैन जैसे लोगों के प्रारंभिक शोध का एक्सट्रपलेशन था। 2012 में, वैलेरी बेजडेक नामक एक धावक ने वाइब्रम के खिलाफ मुकदमा दायर किया क्योंकि कंपनी ने उसे और अन्य लोगों को धोखा दिया था कि उनके जूते पैर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और चोटों को कम कर सकते हैं। कंपनी पर 3.75 मिलियन डॉलर का जुर्माना लगाया गया था।

कुशन चलाने वाली जूता कंपनियों को पीछे नहीं रहना था। टोनिंग शूज़ उसी समय के आसपास लोकप्रिय हो गए थे जब कंपनियों ने दावा किया था कि केवल टोनिंग शूज़ पहनने से, जिसमें “रॉकर बॉटम” होता है, व्यक्ति के पैरों को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, माना जाता है कि टोन्ड ग्लूट्स की ओर अग्रसर होता है और उन्हें तेज़ी से चलाता है। दी न्यू यौर्क टाइम्स (28 सितंबर, 2011 को) ने $1 बिलियन से अधिक के टोनिंग जूतों की बिक्री की सूचना दी। लगभग सभी पारंपरिक रनिंग शू निर्माता (स्केचर्स, रीबॉक, एमबीटी, अविया, न्यू बैलेंस और चैंपियन) बैंडवागन पर कूद गए। अकेले रिबॉक ने टोनिंग जूतों की पांच मिलियन से अधिक जोड़ी बेचीं। आखिरकार, पैसा दुनिया को गोल कर देता है।

हालांकि, इन दावों ने स्केचर्स यूएसए और रीबॉक इंटरनेशनल को मुश्किल में डाल दिया क्योंकि अदालत में वे झूठे दावों के साथ उपभोक्ताओं को गुमराह करने वाले निराधार विज्ञापन में लिप्त साबित हुए। संयुक्त राज्य अमेरिका में स्केचर्स और रीबॉक को क्रमशः $40 मिलियन और $25 मिलियन के निपटारे के साथ क्लास-एक्शन मुकदमों का सामना करना पड़ा।

बेकार बात के लिये चहल पहल

मैकडॉगल की संपूर्ण थीसिस में विरोधाभास हैं। सबसे स्पष्ट बात यह है कि वह नंगे पांव दौड़ने के लाभों के बारे में बात करता है, यह सुझाव देता है कि हमें नियमित रूप से चलने वाले कुशन वाले जूते नहीं पहनने चाहिए, लेकिन फिर सैंडल में दौड़ने के लिए मामला बनाता है। यह उल्टा प्रतीत होता है कि नंगे पैर दौड़ने का लाभ पाने के लिए, गद्दीदार चलने वाले जूतों का प्रदर्शन किया जाता है, लेकिन इसका समाधान नंगे पांव जूतों में है।

मेरे सरल दिमाग के लिए, जो समझ में आता है वह यह है कि अगर नंगे पैर दौड़ना अच्छा है, तो हमें नंगे पैर दौड़ना चाहिए। जैसे ही आपके पैर और पृथ्वी के तलवे के बीच एक परत होती है, आप अब उस “प्रकृति” से नहीं जुड़े होते हैं जो मैकडॉगल, लिबरमैन और अन्य हमें चाहते हैं।

ईस्ट कैरोलिना यूनिवर्सिटी की डॉ. एरिका ए बेल के नेतृत्व में 2020 में प्रकाशित एक अध्ययन में अल्ट्रासाउंड इलास्टोग्राफी का इस्तेमाल उन धावकों के बीच आंतरिक पैर की जकड़न को मापने के लिए किया गया था, जो नंगे पैर चलने वाले जूतों में संक्रमण के बाद घायल हो गए थे। उन्होंने उन लोगों के पैरों की तुलना की जो पारंपरिक कुशन वाले जूतों में नंगे पांव (न्यूनतम) जूते पहनने के आदी थे। नंगे पांव जूतों में दौड़ने वालों में उन्हें कोई जकड़न नजर नहीं आई। उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “यदि न्यूनतम जूतों में दौड़ने से इन संरचनाओं पर भार बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मजबूत ऊतक नहीं बनते हैं, तो यह संभव है कि न्यूनतम जूते चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।”

2020 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन ने 53 अध्ययनों की एक प्रणालीगत समीक्षा की और पाया कि नंगे पांव जूतों में दौड़ने से निचले पैर के माध्यम से प्रभाव बल कम हो गए लेकिन उनमें कोई कम चोट नहीं आई। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि यदि धावकों को कोई चोट नहीं है, तो उन्हें नंगे पांव जूतों के लिए एक बड़ा बदलाव नहीं करना चाहिए। 2017 के एक पूर्व प्रणालीगत समीक्षा अध्ययन में 20 अध्ययनों को देखा गया। उन्होंने पाया कि जो धावक नंगे पाँव के जूते में बदल गए थे, उनकी चोट दर उन लोगों की तुलना में समान थी जो गद्देदार जूते में दौड़ते थे।

एक सरल उपाय

आज हम जो जानते हैं उसे जानने के बाद, मेरा सुझाव है कि छोटे कदम उठाने और धीरे-धीरे उतरने के लिए, आपको अपने जूते बदलने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप नहीं जानते कि कैसे दौड़ना है, तो ऐसे जूते प्राप्त करें जो आपको और आपके पैरों को पसंद हों, और आरंभ करें। मौसम की सनक के लिए मत गिरो। याद रखें कि एक न्यूनतम कार या रिक्शा खरीदने से आप एक बेहतर चालक नहीं बन सकते। फिर आपके दौड़ने की उम्मीद क्यों?

जहाँ तक पृथ्वी से जुड़ने और प्रकृति में वापस जाने की बात है, जब भी आपके पास घास पर चलने या दौड़ने की पहुँच हो, तो ऐसा 5-10 मिनट के लिए करें। यह आपके पैरों के तलवे में तंत्रिका अंत को सक्रिय करने में मदद करेगा। आपको टरमैक या कंक्रीट पर नंगे पांव दौड़ने की जरूरत नहीं है। एक बार जब आप दौड़ने के आदी हो जाएं, तो वही करें जो आपके लिए कारगर हो।

मिलिंग और मुस्कुराते रहो।

डॉ रजत चौहान (drrajatchchauhan.com) द पेन हैंडबुक के लेखक हैं: पीठ, गर्दन और घुटने के दर्द के प्रबंधन के लिए एक गैर-सर्जिकल तरीका; मूवमिंट मेडिसिन: पीक हेल्थ और ला अल्ट्रा तक आपकी यात्रा: 100 दिनों में 5, 11 और 22 किलोमीटर तक का सफर

वह विशेष रूप से एचटी प्रीमियम पाठकों के लिए एक साप्ताहिक कॉलम लिखते हैं, जो आंदोलन और व्यायाम के विज्ञान को तोड़ता है।

व्यक्त किए गए विचार व्यक्तिगत हैं