फिटनेस की कला और विज्ञान | जूतों के साथ या बिना चोट से कैसे बचा जाए

एडवर्ड (एड) एच आयरेस, संस्थापक संपादक और प्रकाशक रनिंग टाइम्स पत्रिका, और महत्वपूर्ण बात यह है कि 1970 में पहले न्यूयॉर्क मैराथन में तीसरे स्थान पर रहने वाले व्यक्ति ने 2011 में अपनी राय और अनुभव को ब्लॉग किया था। उस समय, आइरेस और मैं संपर्क में थे, इस बात पर नोट्स का आदान-प्रदान कर रहे थे कि हम मास्टर स्टोरीटेलर के बारे में क्या सोचते हैं। और कल्पना में चलने के लिए पैदा हुआ उसका मामला बनाने के लिए।

Ayres ब्लॉग किया:

स्पष्ट रूप से, ऐसा लग रहा था, मैकडॉगल एक दर्दनाक पैर की चोट के साथ अपने स्वयं के संघर्ष को एक ऐसे व्यक्ति पर दोष दे रहा था जो वर्षों पहले मर गया था और जो, यदि वह कभी भी अपने अभियुक्त द्वारा सामना किया गया होता, तो वह इंगित करता कि जब उसने वास्तव में वफ़ल एकमात्र का आविष्कार किया था , उन्होंने बिल्ट-अप रबर हील का आविष्कार नहीं किया। इसका आविष्कार आधी सदी पहले किया गया था। यह दावा करते हुए कि बोमरन ने सोचा कि बिल्ट-अप हील ने न केवल मेरा ध्यान आकर्षित किया, क्योंकि मैं बर्मन के अनुमानित आविष्कार से पहले वर्षों से बिल्ट-अप रबर हील्स के साथ दौड़ रहा था, बल्कि मेरी पहली मैराथन में एक यादगार घटना के कारण भी, जब मैंने खुद को खींचते हुए पाया। यहां तक ​​कि टेड कॉर्बिट के साथ भी, जिन्हें न्यूयॉर्क टाइम्स “अमेरिकी अलौकिकता का गॉडफादर” कहा जाता है। उस समय, मैं “अपने पैर की उंगलियों पर दौड़ रहा था,” जैसा कि मेरे हाई स्कूल के कोच ने सिखाया था, लेकिन कॉर्बिट ने मेरे कदमों पर नज़र डाली और सुझाव दिया कि अगर मैं खुद को अपनी एड़ी पर छूने दूं तो मैं बेहतर दौड़ सकता हूं। यह पहली Nikes से कई साल पहले की बात है, और जो धावक बिल्ट-अप हील कुशनिंग चाहते थे, वे एडिडास या टाइगर द्वारा बनाए गए जूतों में इसे आसानी से प्राप्त कर सकते थे। और एड़ी से चलने वाले टेड कॉर्बिट के बहु-दिवसीय और 50-मील के प्रदर्शन आज भी उतने ही प्रभावशाली हैं, जितने कि तराहुमारा के।

(मैं अपने आखिरी टुकड़े में तराहुमारा के बारे में बात करता हूं जिसे आप पढ़ सकते हैं यहाँ).

फरवरी 2010 में, रविवार के दिन, मैंने अपने 5 साल पुराने चमड़े के क्लार्क्स सैंडल में 30 किलोमीटर की अविश्वसनीय दौड़ लगाई, जो दौड़ने के लिए भी नहीं थे। उस समय, मेरा 3.5 वर्षीय बेटा वीरेन नंगे पैर दौड़ना पसंद करता था और मैं यह देखने के लिए उत्सुक था कि उसकी उम्र का बच्चा आधुनिक गतिहीन जीवन या जूता कंपनियों की मार्केटिंग रणनीति से प्रभावित हुए बिना कैसे चलता है। चपटे पैर होने के बावजूद, वीरेन के पास सहज, स्वाभाविक दौड़ने की शैली थी, अपने मध्य-पैर पर धीरे से उतरना और शालीनता से उड़ान भरना। इस अनुभव ने मेरे विश्वास की पुष्टि की कि जूते या उसकी कमी निर्णायक कारक नहीं है, बल्कि दौड़ने की शैली ही है। मुझे लगता है कि पूरा तर्क गुमराह किया गया है।

चपटे पैरों वाला बच्चा सहज रूप से बिना किसी प्रशिक्षण के दौड़ना जानता है। यह ज्यादातर बच्चों के लिए सच है। आधुनिक जीवन शैली का हस्तक्षेप ही हमारे शरीर को दूषित करता है और हमें भूल जाता है कि उनका सही उपयोग कैसे किया जाए। हममें से बहुत से लोग निष्क्रिय हो जाते हैं और अपने शरीर की प्राकृतिक रचना को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। ठीक से चलने और दौड़ने के तरीके के बारे में हमारे ज्ञान की कमी के बावजूद, हम अपनी समस्याओं के लिए गलत तरीके से अपने जूते और उनके निर्माताओं को दोष देते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, न्यूनतम जूता कंपनियों ने अपने उत्पादों को बढ़ावा देने के लिए तथ्यों को तोड़-मरोड़ कर पेश किया है।

आपकी दौड़ने की शैली और आप अपने शरीर का उपयोग कैसे करते हैं, या यहां तक ​​कि इसका दुरुपयोग भी करते हैं, यह आपकी दौड़ने की चोटों के लिए जिम्मेदार है। इससे समय के साथ मांसपेशियों में असंतुलन और खराब मुद्रा हो सकती है। इसके अतिरिक्त, 80% से अधिक चोटों के लिए ओवरट्रेनिंग खाते हैं।

जब हमारे शरीर अभी तक हमारे आधुनिक वातावरण से प्रभावित नहीं हुए हैं, तो हम बिना घायल हुए खुद को सीमा तक धकेल सकते हैं। हालाँकि, यदि हम एक दशक या उससे अधिक समय से सक्रिय नहीं हैं, तो हमारा शरीर जल्दी भूल जाता है कि हम स्वाभाविक रूप से क्या करने के लिए पैदा हुए थे। फिर से तीव्र दौड़ने से पहले किसी भी मांसपेशी असंतुलन और मुद्रा के मुद्दों को हल करना महत्वपूर्ण हो जाता है। यह दृष्टिकोण आपके शरीर को अधिक जागरूक होने और चोटों को रोकने में मदद कर सकता है, भले ही आप पारंपरिक कुशन वाले जूते, न्यूनतम जूते पहनें या नंगे पैर चलें।

पालन ​​​​करने के लिए एक प्रमुख सिद्धांत धीरे-धीरे अपनी चलने की अवधि बढ़ाना है। आपके पास एक छोटे बच्चे के रूप में सहनशक्ति के समान स्तर की अपेक्षा करना यथार्थवादी नहीं है। अपने पैरों पर अपना समय सप्ताह में 10% से अधिक न बढ़ाने का लक्ष्य रखें। मैं शुरुआती लोगों के लिए माइलेज तय करने की सलाह नहीं देता, क्योंकि इससे मूल बातें स्थापित होने से पहले गति पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। इसके बजाय, अपने पैरों पर धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाकर अपना आत्मविश्वास बढ़ाने पर ध्यान दें। गति को द्वितीयक प्राथमिकता के साथ, एक समय में एक पहलू को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। दौड़ने में सहज होने के बाद ही, जिसमें कई महीने लग सकते हैं, आपको गति पर ध्यान देने पर विचार करना चाहिए।

आयरेस ने अपने ब्लॉग में कुछ ऐसे ऐतिहासिक तथ्यों का उल्लेख किया है जिन्हें मैकडॉगल ने नज़रअंदाज़ कर दिया था या जिनके बारे में उन्हें पता नहीं था:

… यह सिर्फ 1960 के दशक के मध्य में नहीं था कि हमारे कुछ जूतों में हील रबर का निर्माण हुआ था। मेरे पुराने यादगार लम्हों के संग्रह में, मेरे पास लाइव रबर के ओ’सुल्लीवन हील्स नामक एक कंपनी का सौ साल पुराना विज्ञापन है, जिसमें 1908 के ओलंपिक मैराथन चैंपियन जॉनी हेस की एक तस्वीर है, जो कंपनी के मालिक के साथ हाथ मिला रहे हैं, हम्फ्रे ओ’सुलिवान। कैप्शन में, हेस को सुलिवन को सूचित करते हुए उद्धृत किया गया है कि जिन जूतों के साथ उन्होंने ओलंपिक मैराथन जीता था, उनमें लाइव रबर की ओ’सुल्लीवन हील्स थीं, और यह कि “मैं अपनी दौड़ में हमेशा आपकी हील्स पहनता हूं।”

McDougall के मूल तर्क पर Ayres के विचार क्या हैं कि 1972 से चल रही चोटें बढ़ गई हैं?

मुझे दृढ़ता से संदेह है कि यहाँ, मैकडॉगल कार्य-कारण के साथ भ्रमित करने वाले सहसंबंध के बहुत ही सामान्य जाल में गिर गया है। तथ्य यह है कि नाइके और अन्य आधुनिक चलने वाले जूतों का उदय चलने वाली चोटों के प्रसार से संबंधित है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे कारण हैं।

इसके अलावा, नंगे पांव दौड़ना, दौड़ने की दुनिया में एक नया क्रेज है, जो नए जोखिमों के साथ आता है, जिसमें चोटें भी शामिल हैं जो कभी पारंपरिक जूते पहनने वाले धावकों में दुर्लभ थीं। जब हम इस तरह के गतिहीन जीवन जीते हैं, तो यह भूलना आसान होता है कि हमारे शरीर का सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए, और इसका परिणाम अक्सर हमारी दौड़ने की तकनीक को भुगतना पड़ता है। जबकि दौड़ने का कोई एक सही तरीका नहीं है, वे भाग्यशाली लोग जिन्हें उचित तकनीक में महारत हासिल है, बिना किसी चिंता के आसानी से नंगे पांव दौड़ सकते हैं।

लेकिन नौसिखियों या खराब तकनीक वाले लोगों के लिए, यह बम्पर गार्ड के बिना ड्राइविंग करने जैसा है – त्रुटि के लिए कोई जगह नहीं है। नंगे पांव दौड़ना सटीक और संतुलन की मांग करता है, और अगर उचित तैयारी के बिना प्रयास किया जाए तो इसका परिणाम आपदा हो सकता है। मांसपेशियों के असंतुलन पर काम करना महत्वपूर्ण है और इस प्रवृत्ति में कूदने से पहले अधिक जागरूक हो जाएं। और जबकि यह माना जाता है कि नंगे पांव दौड़ना आपको अपने मध्य-पैर या सामने के पैर पर उतरने के लिए मजबूर करेगा, अध्ययनों से पता चला है कि कई धावक अभी भी अपनी एड़ी पर उतरते हैं, और जैसा कि आयरेस ने लगभग 80 साल पहले साझा किया था, ऐसा करना भी ठीक है .

इसलिए, यदि आप फुटपाथ पर जाने के लिए तैयार हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक सावधानी बरतें और अपने शरीर को ठीक से प्रशिक्षित करें। आखिरकार, लंबे समय तक बैठने को प्रारंभिक मृत्यु दर से जोड़ा गया है, इसलिए यह खड़े होने का समय है, अपने जूते पहनें (या नहीं, *शर्तें लागू होती हैं), और दौड़ने के लिए जाएं!

मिलिंग और मुस्कुराते रहो।

डॉ रजत चौहान (drrajatchchauhan.com) द पेन हैंडबुक के लेखक हैं: पीठ, गर्दन और घुटने के दर्द के प्रबंधन के लिए एक गैर-सर्जिकल तरीका; मूवमिंट मेडिसिन: पीक हेल्थ और ला अल्ट्रा तक आपकी यात्रा: 100 दिनों में 5, 11 और 22 किलोमीटर तक का सफर

वह विशेष रूप से एचटी प्रीमियम पाठकों के लिए एक साप्ताहिक कॉलम लिखते हैं, जो आंदोलन और व्यायाम के विज्ञान को तोड़ता है।

व्यक्त किए गए विचार व्यक्तिगत हैं