प्रोटीन पावर: क्या होता है जब आप हर दिन प्रोटीन-पाउडर लेते हैं? पोषण विशेषज्ञ टिप्पणियाँ जाँचें

प्रोटीन पाउडर को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए महत्वपूर्ण है, और प्रोटीन पाउडर के साथ पूरक सुविधाजनक हो सकता है। हालाँकि, संभावित पाचन समस्याओं को रोकने और संतुलित आहार सुनिश्चित करने के लिए संयम महत्वपूर्ण है।

ज़ी न्यू इंग्लिश के साथ एक विशेष साक्षात्कार में, फास्टएंडअप में क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटीशियन माहेनूर कपाड़िया ने वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों के लाभ के लिए रोजाना प्रोटीन पाउडर के उपयोग और खपत के बारे में बात की।

“आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक प्रोटीन है। प्रोटीन दूध, अंडे, पोल्ट्री, टोफू और सोयाबीन सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। खाद्य स्रोतों के अलावा, प्रोटीन पाउडर भी प्रोटीन का एक स्रोत हो सकता है। प्रोटीन पाउडर पौधे या पशु स्रोतों से प्रोटीन के केंद्रित स्रोत हैं जिन्हें व्यंजनों में जोड़ना आसान है,” सुश्री कपाड़िया कहती हैं।

जिन लोगों को प्रोटीन बूस्ट की आवश्यकता होती है, लेकिन वे भोजन तैयार करने के प्रयास से नहीं जूझना चाहते, उन्हें प्रोटीन पाउडर से बहुत फायदा हो सकता है। सुश्री कपाड़िया सलाह देती हैं, “इस पाउडर का एक स्कूप स्मूदी, पेय या व्यंजनों में शामिल करके, आप अपने आहार में इस महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट के 25 ग्राम से अधिक लाभ उठा सकते हैं।”

प्रोटीन पाउडर का उपयोग कई लोगों के लिए एक सामान्य उपाय है। प्रोटीन पाउडर कई प्रकार के लोगों के लिए फायदेमंद है, बॉडीबिल्डरों से लेकर जिन्हें अतिरिक्त बूस्ट प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता होती है, उन व्यस्त लोगों तक जो नियमित रूप से प्रोटीन युक्त स्मूदी पीते हैं ताकि उनकी मैक्रोन्यूट्रिएंट आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सके।

5 चीजें जो हो सकती हैं अगर आप हर दिन प्रोटीन पाउडर लें

क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटिशियन माहेनूर कपाड़िया के अनुसार, यहां कुछ चीजें हैं जो हो सकती हैं यदि आप उन कई व्यक्तियों में से एक हैं जो नियमित रूप से प्रोटीन पाउडर का सेवन करते हैं:

1. जो लोग अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं, उनके लिए स्वस्थ आहार में प्रोटीन पाउडर एक प्रभावी अतिरिक्त हो सकता है। अपने व्यंजनों में प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप शामिल करने से आपके आहार को वह बढ़ावा मिल सकता है जिसकी उसे आवश्यकता हो सकती है, जब तक कि उचित मात्रा में परोसने का पालन किया जाता है, प्रोटीन पाउडर को आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप चुना जाता है, और ब्रांड तीसरे पक्ष द्वारा प्रमाणित होता है।

2. वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के निर्माण में सहायता के लिए लोग अक्सर प्रोटीन पाउडर का सेवन करते हैं। आपकी मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण सत्र से उबरने और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

3. यदि आपको अकेले भोजन से अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने में परेशानी होती है, जैसे कि यदि आप बहुत अधिक नहीं खाते हैं या आप शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं।

4. अपने सभी 20 अमीनो एसिड प्राप्त करने का एक शानदार तरीका प्रोटीन सप्लीमेंट को शामिल करना है। चूँकि दैनिक आधार पर आपके सभी आवश्यक अमीनो एसिड का उपभोग करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप पौधे-आधारित आहार का पालन करते हैं, तो उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन पूरक लेना आवश्यक हो सकता है।

5. एक प्रोटीन शेक आपको इसके सेवन के बाद घंटों तक संतुष्ट महसूस कराएगा क्योंकि सही मात्रा में प्रोटीन वाला आहार सामान्य तृप्ति को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन पाचन को धीमा कर देता है, जो आपको जल्दी पेट भरा हुआ महसूस करने, लंबे समय तक पेट भरा रहने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है।

“अंतिम संदेश यह है कि प्रोटीन पाउडर संतुलित आहार के लिए एक लाभकारी पूरक हो सकता है, जब तक आप सही मात्रा में उपभोग कर रहे हैं, सही प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर रहे हैं, और एक ऐसा ब्रांड चुन रहे हैं जो तीसरे पक्ष द्वारा सत्यापित किया गया है,” सुश्री माहेनूर कपाड़िया ने निष्कर्ष निकाला।