पोषण माह 2024: जीवन के विभिन्न चरणों में महिलाओं की पोषण आवश्यकताओं के बारे में सब कुछ
महिलाएं विशेष हैं और उनकी पोषण संबंधी ज़रूरतें भी – और उन्हें गर्भ से लेकर स्वर्णिम वर्षों तक संबोधित करने की आवश्यकता है। स्वस्थ और पोषण संबंधी शिक्षित महिलाओं का मतलब स्वस्थ घर और परिवार है। हमारी स्वास्थ्य ज़रूरतें पुरुषों के समान हैं, लेकिन हमारे जीवन काल की विभिन्न उम्र में कुछ पोषक तत्व अधिक महत्वपूर्ण होते हैं। किशोरावस्था से ही, जब हमारा शरीर परिपक्व होने लगता है, तो पोषण संबंधी ज़रूरतें और अधिक विशिष्ट हो जाती हैं। आइए राष्ट्रीय पोषण माह 2024 में वयस्कता में महिलाओं की विशेष जरूरतों पर नजर डालें।
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20 का दशक तब होता है जब युवा महिला दुनिया से बाहर चली जाती है, अपना करियर शुरू करती है, स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेना शुरू करती है और शायद एक परिवार शुरू करती है। यह वह समय है जब युवावस्था के विकास में तेजी आने के बाद मंदी आती है और उसी भूख के साथ खाना और गलत भोजन चुनना उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है वे हैं:
- फोलिक एसिड: यदि आप परिवार की योजना बना रहे हैं, तो फोलिक एसिड का बफरिंग महत्वपूर्ण है। फोलेट शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकता है और आरएनए और डीएनए उत्पादन के लिए एक आवश्यक कारक है।
- कैल्शियम: यह दशक हड्डियों को मजबूत करने का सबसे अच्छा समय है। कैल्शियम आवश्यक मुख्य खनिज है, पर्याप्त दैनिक सेवन से ठोस अस्थि बैंक बनाने में मदद मिलेगी।
- लोहा: यह एक ऐसा खनिज है जिसकी एक महिला को जीवन भर आवश्यकता होती है। एनीमिया को रोकने के लिए इसकी आवश्यकता होती है जिससे व्यक्ति ऊर्जावान और स्वस्थ रहता है।
30 का दशक एक व्यस्त दशक है। यह एकजुट होने और मध्य युग के लिए तैयार होने का समय है। एक महिला के जीवन के इस चरण के दौरान, पोषक तत्व और एक स्वस्थ समग्र जीवनशैली का अत्यधिक महत्व है।
- यदि आप परिवार की योजना बना रहे हैं तो एक बार फिर फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है।
- कैल्शियम यह सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि दशक की पहली छमाही आपके पास हड्डियों के घनत्व के निर्माण के लिए है। दूसरे भाग में हड्डी निर्माण क्षमता में मंदी देखी जाने लगती है।
- हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए मजबूती भी महत्वपूर्ण है। इसलिए आपको नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण सीखने और अभ्यास करने की आवश्यकता है।
- अच्छी नींद के अलावा सप्ताह में कम से कम 3-5 दिन शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है।
- त्वचा परिपक्व होने लगती है इसलिए सी और ई जैसे विटामिन और सेलेनियम जैसे खनिज महत्वपूर्ण हो जाते हैं।
- पौधों पर आधारित भोजन पर ध्यान दें।
- प्रतिदिन तीन सब्जियाँ और दो फल प्राप्त करें। वे विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो आपकी रक्षा करते हैं और आपको हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखते हैं।
- पादप प्रोटीन अच्छे होते हैं। फलियां और नट्स सुरक्षात्मक होते हैं, जिनमें बहुत सारे फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो बाद में रजोनिवृत्ति के लक्षणों में आपकी मदद करेंगे।
- दैनिक व्यायाम और भाग नियंत्रण आपको फिट रखेंगे और वजन प्रबंधन में मदद करेंगे।
'50 का दशक तब होता है जब प्रमुख चयापचय परिवर्तन होते हैं। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे आप गैर-संचारी रोगों की चपेट में आ जाते हैं।
- वजन एक प्रमुख मुद्दा है क्योंकि चयापचय धीमा हो जाता है। व्यायाम से क्षतिपूर्ति करें और खाली चीनी और वसा कैलोरी में कटौती करें।
- फाइबर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और आंत को आकार में रखने में मदद करता है। कब्ज एक हकीकत है.
- पर्याप्त सब्जियाँ और फल लें, वे विटामिन सी और ए जैसे त्वचा विटामिनों की भी मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट के अच्छे स्रोत सूजन को नियंत्रण में रखते हैं और रजोनिवृत्ति के लक्षणों की तीव्रता को कम करते हैं।
- त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फाइटोन्यूट्रिएंट एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ई के लिए रोजाना नट्स खाएं।
- हृदय रोगों से बचाव के लिए जैतून, चावल की भूसी और मूंगफली जैसे स्वस्थ वसा चुनें।
- कैल्शियम और विटामिन डी अस्थि द्रव्यमान संरक्षण के लिए और अधिक महत्वपूर्ण हो गया है। सूरज की रोशनी से विटामिन डी का सक्रिय रूप में रूपांतरण धीमा हो जाता है, इसलिए डॉक्टर की सलाह पर कुछ सप्लीमेंट्स शामिल करें।
स्वर्णिम वर्ष रखरखाव के बारे में हैं। पुनर्निर्माण प्रक्रियाएँ धीमी हैं, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषण महत्वपूर्ण है।
- प्रोटीन जीवन भर आवश्यक है, लेकिन चूंकि इस उम्र में मांसपेशियों की हानि होती है, इसलिए यह अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है कि पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाए। प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करें।
- भूख न लगने या खाना पकाने में आलस्य के कारण भोजन छोड़ने की प्रवृत्ति होती है। नियमित अंतराल पर खाएं, एक समय पकाएं और पूरे दिन फैलाएं। व्यायाम से अच्छी भूख लगने में मदद मिलेगी
- स्वाद कलिकाएँ अपनी प्रभावकारिता खो देती हैं, अधिक तेल या नमक न डालें लेकिन भोजन के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए मसाले जोड़ने का प्रयास करें।
- यदि आप बाहर नहीं जाना चाहते हैं तो मेलजोल बढ़ाएं और परिवार और दोस्तों को बुलाएँ। इससे खुश रहने में मदद मिलती है और अकेलापन नहीं रहता।
यह पोषण माह 2024 महिलाओं और बच्चों के स्वास्थ्य को समर्पित है, दोनों आपस में जुड़े हुए हैं। स्वास्थ्य एक सतत प्रयास है न कि कभी-कभार होने वाली गतिविधि और यही हमारे जीवन को आरामदायक बनाने में मदद करती है इसलिए अपना ख्याल रखें और अच्छा भोजन करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
