पेट की चर्बी कम नहीं हो रही? इन 3 खाद्य गलतियों से बचें, पोषण विशेषज्ञ बता रहे हैं

सबसे आम क्षेत्रों में से एक जहां हम जिद्दी वसा का अनुभव करते हैं वह है पेट (पेट)। इस क्षेत्र के आसपास की चर्बी बढ़ना सबसे आसान है और इसे कम करना सबसे मुश्किल है। इसे आंत की चर्बी के रूप में भी जाना जाता है, यह हमारे अंगों को किसी तरह की कुशनिंग प्रदान करती है लेकिन इसका बहुत अधिक होना स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकता है। वास्तव में, पेट की चर्बी कई हृदय संबंधी बीमारियों का कारण बन सकती है। जिद्दी चर्बी बढ़ने का एक प्रमुख कारण पेट की चर्बी हमारा खान-पान और जीवनशैली ही इसका सबसे बड़ा कारण है। क्या आप पेट की जिद्दी चर्बी से जूझ रहे हैं? एक विशेषज्ञ के पास आपके खान-पान की आदतों में क्या गड़बड़ हो सकती है, इसका जवाब है।

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न्यूट्रिशनिस्ट और होलिस्टिक हेल्थ सर्विस प्रोवाइडर शालिनी सुधाकर (@consciouslivingwithshalini) ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने खाने से जुड़ी तीन गलतियों के बारे में बताया है, जो पेट की चर्बी का कारण बन सकती हैं।

नीचे पूरा वीडियो देखें:

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पेट की चर्बी को रोकने के लिए आपको किन 3 खाद्य गलतियों से बचना चाहिए:

1. असंतुलित भोजन खाना

जब आप प्रोटीन और विटामिन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी महसूस करते हैं। फाइबरऔर अपने भोजन को मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट युक्त बनाएं, इससे पेट की चर्बी बढ़ सकती है। पोषण विशेषज्ञ शालिनी सुधाकर बताती हैं कि कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से ग्लूकोज होते हैं और आपके शुगर लेवल को तुरंत बढ़ा सकते हैं। उच्च शर्करा स्तर आपके शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है जिससे पेट की चर्बी बढ़ सकती है।

2. अपने शरीर को लालसा की स्थिति में लाना

न्यूट्रिशनिस्ट सुधाकर बताते हैं कि जब आप असंतुलित भोजन खाते हैं और आपके शरीर में कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, तो आपको चीनी या कुछ नमकीन खाने की इच्छा होती है। इससे आपका खुद पर नियंत्रण नहीं रह जाएगा और आप बहुत ज़्यादा वसा युक्त भोजन खाएँगे, जिससे आपके पेट की चर्बी बढ़ेगी।

3. पर्याप्त पानी न पीना

जब आपकी कोशिकाएँ, मांसपेशियाँ और ऊतक निर्जलित होते हैं, तो इसे भूख के रूप में भी महसूस किया जा सकता है। पोषण विशेषज्ञ सुधाकर ने कहा कि जब आप इस निर्जलीकरण को भूख के रूप में लेते हैं, तो आप अधिक खाएँगे। जब आप अधिक खाते हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी बनाते हैं और यह आपके पेट की चर्बी में जमा हो जाती है।

तो फिर आप पेट की चर्बी से कैसे निपट सकते हैं?

पोषण विशेषज्ञ शालिनी सुधाकर ने तीन तरीके सुझाए हैं जिनसे आप अपने पेट की चर्बी से निपट सकते हैं। उन्होंने बताया:

• संतुलित भोजन खाएं जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर का अनुपात बराबर हो। इससे आपको ज़रूरी पोषक तत्व मिलेंगे और आपका पेट भी भरा रहेगा।
• छोड़ें नहीं प्रोटीन अपने भोजन में फाइबर और वसा की मात्रा कम करें क्योंकि इससे कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। इससे चीनी खाने की जिद्दी लालसा हो सकती है।
• हर दिन 2.5 से 3 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह एक वयस्क मानव शरीर की न्यूनतम आवश्यकता है। इससे कम पानी पीने से आपको भूख लग सकती है और आप ज़्यादा खाने के लिए मजबूर हो सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने में मदद करेंगे ग्रीन जूस

अगर आप यह लेख पढ़ रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप या आपका कोई परिचित पेट की चर्बी से जूझ रहा है। लेकिन क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि हमारे पास कुछ सरल ग्रीन जूस रेसिपी हैं जो उन अतिरिक्त किलो को कम करने में मदद कर सकती हैं? हमारी 5 सिफारिशों को जानने के लिए आगे पढ़ें:

1. पालक और केल का जूस

पालक और केल के गुणों से भरपूर, यह स्वादिष्ट जूस रेसिपी कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च है। पालक में आयरन भरपूर मात्रा में होता है और केल में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो इसे वजन घटाने के लिए एकदम सही बनाता है। पालक और केल जूस की पूरी रेसिपी पाएँ यहाँ.

2. ककड़ी कीवी जूस

खीरे में 95 प्रतिशत पानी होता है जबकि कीवी में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। यह संयोजन इस हरे जूस को हल्का, पोषक तत्वों से भरपूर और स्वादिष्ट बनाता है। यह आपके पेट की जिद्दी चर्बी को कम करने और आपको पोषित रखने में मदद करेगा। खीरे और कीवी जूस की पूरी रेसिपी पाएँ यहाँ.

3. लौकी का जूस

लौकी के नाम से भी जानी जाने वाली लौकी में फाइबर की मात्रा अधिक और कैलोरी की मात्रा कम होती है, जो इसे पेट की चर्बी घटाने के लिए आदर्श बनाती है। आप अपने जूस को स्वादिष्ट और विटामिन सी से भरपूर बनाने के लिए इस रेसिपी में अनानास और संतरा भी मिला सकते हैं। लौकी के जूस की पूरी रेसिपी पाएँ यहाँ.

4. आंवला जूस

आंवला (भारतीय करौदा) का जूस क्षारीय प्रकृति का होता है और आपके पाचन तंत्र को सहायता प्रदान करता है। यह आपके चयापचय को बेहतर बनाने और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। तो पीएं और उस जिद्दी पेट की चर्बी को अलविदा कहें। आंवला जूस बनाने की चरण-दर-चरण विधि जानें यहाँ.

5. गोभी का जूस

गोभी में आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं जो आपके शरीर को पोषण दे सकते हैं। यह आंतों के ऊपरी हिस्से को शुद्ध करने में मदद करता है और शरीर से अपशिष्ट पदार्थ को आसानी से बाहर निकालता है। गोभी का जूस आपकी पाचन प्रक्रिया को सुचारू कर सकता है। गोभी के जूस की पूरी रेसिपी पाएँ यहाँ.

क्या आप इन आहार संबंधी गलतियों से अवगत हैं? हमें नीचे टिप्पणी में बताएं!