पुरुष बांझपन: शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए 6 योग आसन – विशेषज्ञों की सलाह देखें

बढ़ता तनाव, खान-पान की आदतों में बदलाव – जंक फूड का अधिक सेवन, धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीना – ये कुछ ऐसे कारण हैं जो पुरुषों में बांझपन की समस्या पैदा कर रहे हैं। जब बांझपन की बात आती है, तो फोकस हमेशा महिलाओं के स्वास्थ्य के मुद्दों पर रहा है, लेकिन तथ्य यह है कि पुरुष स्वास्थ्य को भी समान रूप से महत्व दिया जाना चाहिए और इसके बारे में बात की जानी चाहिए। दिल्ली के वसंत विहार, नोवा आईवीएफ फर्टिलिटी के बांझपन विशेषज्ञ डॉ. संदीप तलवार कहते हैं, “वर्तमान युग में, प्रजनन स्वास्थ्य और पुरुष बांझपन से संबंधित मुद्दे खतरनाक रूप से आम हैं। शोध से पता चलता है कि हर 6 में से लगभग 1 जोड़े को गर्भधारण करने में चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। बांझपन के एक तिहाई मामलों के लिए पुरुष ज़िम्मेदार हैं।”

डॉ. तलवार का कहना है कि उपचार और आधुनिक प्रजनन समाधानों के अलावा, प्रजनन दर बढ़ाने के प्राकृतिक तरीके पहली पसंद हैं। डॉ. तलवार कहते हैं, “महत्वाकांक्षी माता-पिता द्वारा जीवनशैली में बदलाव लागू किए जा रहे हैं और योग को एकीकृत करने के संभावित लाभों को पहचाना जा रहा है। योग-आधारित जीवनशैली हस्तक्षेप सेमिनल ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके, रक्त परिसंचरण में सुधार और हार्मोन को विनियमित करके शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है।”

पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन

डॉ. संदीप तलवार ने पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम योग आसनों की सूची दी है, नीचे देखें:

1. शोल्डर स्टैंड (सलम्बा सर्वांगासन)

डॉ. तलवार कहते हैं, शोल्डर स्टैंड कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है, जैसे रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना, चिंता को कम करना और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना, पुरुषों में यौन स्वास्थ्य सहित समग्र कल्याण में योगदान देना।

आसन कैसे करें:

● एक समतल सतह पर योगा मैट पर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को एक साथ रखकर शुरुआत करें।

● गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को समकोण तक ऊपर उठाएं।

● अपने हाथों को अपने कूल्हे की हड्डियों के नीचे रखें, अपनी उंगलियों को अपनी रीढ़ की ओर रखें।

● साँस छोड़ते हुए, समर्थन के लिए अपनी पीठ पर अपने हाथों का उपयोग करते हुए, धीरे से अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं।

● अपने पैरों को सीधा रखें और 1-3 मिनट तक इसी मुद्रा में रहते हुए गहरी सांस लेते रहें।

● आराम की स्थिति में लौटते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस जमीन पर ले आएं।

2. हल मुद्रा (हलसाना)

डॉ. तलवार कहते हैं, हल्साना एक उत्कृष्ट आसन है जो पूरे शरीर को पोषण और पुनर्जीवित करने वाले लाभ प्रदान करता है और पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए प्रभावी आसनों में से एक है।

आसन कैसे करें:

● अपनी पीठ के बल सीधे लेटकर अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ टिकाकर और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर करके शुरुआत करें।

● गहरी सांस लें।

● सांस छोड़ें और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें, उन्हें तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वे आपकी कमर के लंबवत न हो जाएं।

● इसी स्थिति को बनाए रखते हुए 3 बार सांस लें और छोड़ें

● अब, सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को मोड़ने का प्रयास करें ताकि आपके पैर की उंगलियां आपके सिर के ऊपर जमीन को छूएं। आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर उठे रहने चाहिए।

● लगातार सांस लेते हुए 5 से 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

● मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, चरणों को उल्टा करें: अपने पैरों को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ वापस नीचे लाएँ, उन्हें ऊर्ध्वाधर स्थिति में लाएँ, और फिर धीरे से उन्हें ज़मीन पर लाएँ। अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से से मुक्त करें।

3. प्लैंक पोज़ (कुंभकासन)

डॉ. तलवार बताते हैं कि यह तकनीक व्यक्तियों में लचीलेपन और यौन सहनशक्ति को बढ़ाने के साथ-साथ शरीर के ऊपरी हिस्से की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।

आसन कैसे करें:

● अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में रखें, उन्हें ऐसी स्थिति में रखें जैसे कि आप पुश-अप करने की तैयारी कर रहे हों।

● अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, बिल्कुल पुश-अप के शुरुआती चरण की तरह।

● अपनी जांघों को ऊपर रखें और अपने कूल्हों को बहुत नीचे झुकने से रोकें।

● अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन शिथिल रहे।

● इस तख़्त स्थिति को 15 से 30 सेकंड की अवधि तक बनाए रखें।

● तख़्त स्थिति में रहने के बाद धीरे से अपने शरीर को वापस चटाई पर नीचे लाएँ।

4. धनुष मुद्रा (धनुरासन)

डॉ. तलवार कहते हैं, यह मुद्रा चिंता, थकान से लड़ने और शुक्राणु विकास को उत्तेजित करने में उपयोगी है।

आसन कैसे करें:

● अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में रखें, उन्हें ऐसी स्थिति में रखें जैसे कि आप पुश-अप करने की तैयारी कर रहे हों।

● अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, बिल्कुल पुश-अप के शुरुआती चरण की तरह।

● अपनी जांघों को ऊपर रखें और अपने कूल्हों को बहुत नीचे झुकने से रोकें।

● अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन शिथिल रहे।

● इस तख़्त स्थिति को 15 से 30 सेकंड की अवधि तक बनाए रखें।

● तख़्त स्थिति में रहने के बाद धीरे से अपने शरीर को वापस चटाई पर नीचे लाएँ।

5. प्राणायाम

डॉ. तलवार कहते हैं, “बांझपन में योगदान देने वाले प्रमुख कारकों में से एक तनाव है। प्राणायाम, अपने शांत और तनाव कम करने वाले प्रभावों के माध्यम से, तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे प्रजनन संबंधी समस्याओं से जूझ रहे व्यक्तियों को फायदा होगा।”

डॉ. तलवार ने प्राणायाम तकनीक करने के चरणों की सूची दी है:

● अपनी पीठ सीधी रखते हुए कमल मुद्रा में बैठकर शुरुआत करें।

● अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करके अपनी दाहिनी नासिका बंद करें।

● बायीं नासिका से सांस लें: अपनी बायीं नासिका से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।

● अपने दाहिने हाथ की अनामिका का उपयोग करके, अपनी बाईं नासिका को बंद करें। अपनी सांस को 2 से 3 सेकंड या यदि आरामदायक हो तो अधिक समय तक रोककर रखें।

● अपने दाहिने अंगूठे को अपनी दाहिनी नासिका से छोड़ें, और अपनी दाहिनी नासिका से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस छोड़ें।

● इन चरणों को रोजाना 5 से 10 बार दोहराएं।

6. कपालभाति

कपालभाति आंतरिक शुद्धि के उद्देश्य से हठ योग में दी जाने वाली छह तकनीकों (षट क्रियाओं) में से एक है। डॉ तलवार कहते हैं. डॉक्टर कहते हैं, “यह चयापचय दर को बढ़ाता है, संभावित रूप से वजन प्रबंधन में सहायता करता है, और इसके अलावा फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करता है, जिससे फेफड़े अधिक मजबूत होते हैं।”

यहां बताया गया है कि कपालभाति कैसे करें:

● अपनी रीढ़ सीधी रखकर आरामदायक बैठने की स्थिति ढूंढें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।

● गहरी सांस लेते हुए शुरुआत करें।

● जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने नाभि क्षेत्र को अपनी रीढ़ की ओर वापस खींचकर सिकोड़ें। इसे उस सीमा तक करें जो आपके लिए आरामदायक लगे। पेट की मांसपेशियों में संकुचन महसूस करने के लिए आप अपना दाहिना हाथ अपने पेट पर रख सकते हैं।

● अपनी नाभि और पेट को सिकोड़ने के बाद, आराम करते समय साँस लेना स्वाभाविक रूप से होना चाहिए।

● कपालभाति का एक चक्र पूरा करने के लिए इस प्रक्रिया को कुल 20 सांसों तक जारी रखें।

● एक चक्र पूरा करने के बाद अपनी आंखें बंद कर लें और आराम करें। अपने शरीर में किसी भी संवेदना या परिवर्तन का निरीक्षण करें।

● उसी तकनीक का उपयोग करके कपाल भाति के दो और चक्र करें।