पुरुष बांझपन: क्या जीवनशैली में बदलाव प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं?

यदि आप और आपके साथी को गर्भवती होने में परेशानी हो रही है तो आप अकेली नहीं हैं। जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक बार ऐसा होता है। जबकि कुछ चीजें हैं जो आप गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, बांझपन हमेशा कुछ ऐसा नहीं होता है जिसे ठीक किया जा सके।

कभी-कभी एक संतुलित आहार, विटामिन और जीवन शैली के अन्य विकल्प प्रजनन क्षमता में मदद कर सकते हैं। इस लेख में, हम प्राथमिक जीवन शैली विकल्पों, खाद्य पदार्थों और व्यायामों पर चर्चा करते हैं जिन्हें पुरुष प्रजनन क्षमता में वृद्धि से जोड़ा गया है।

प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

1. सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना और प्रजनन क्षमता बढ़ाना शामिल है। अध्ययनों के अनुसार, सक्रिय पुरुषों में निष्क्रिय पुरुषों की तुलना में उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर और उच्च गुणवत्ता वाले शुक्राणु होते हैं। इसके विपरीत, अत्यधिक गतिविधि से बचना चाहिए क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है और शायद टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। जिंक की उचित खुराक लेने से यह जोखिम कम हो सकता है।

2. अपने आहार में अधिक एंटीऑक्सीडेंट शामिल करें

एंटीऑक्सिडेंट को अक्सर कैंसर और हृदय रोग सेनानियों के रूप में जाना जाता है, लेकिन वे पुरुष प्रजनन क्षमता को भी बढ़ा सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन पुरुषों ने एंटीऑक्सिडेंट सप्लीमेंट का सेवन किया, उनमें डीएनए क्षति वाले शुक्राणु उन पुरुषों की तुलना में कम थे, जो नहीं करते थे। जिन पुरुषों ने अधिक एंटीऑक्सीडेंट लिया उनमें भी रिश्तों में गर्भधारण की दर अधिक थी।

3. हरी सब्जियां ज्यादा खाएं

बहस भोजन और उर्वरता के बीच संबंध को घेरती है। लेकिन अब जो प्रमाण उपलब्ध हैं, वे बताते हैं कि एक अच्छा, संतुलित आहार पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है। यह संभव है कि जो आपके शुक्राणु के लिए सबसे अच्छा है वही आपके पूरे शरीर के लिए स्वास्थ्यप्रद भी हो। साबुत अनाज, बहुत सारी ताजी उपज, स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल और बादाम), और मछली और मुर्गी जैसे दुबले प्रोटीन स्रोत चुनें।

4. धूम्रपान तुरंत छोड़ दें

धूम्रपान बंद करने के कई सकारात्मक कारण हैं, जिनमें आपकी प्रजनन क्षमता बढ़ाने की क्षमता भी शामिल है। धूम्रपान और शुक्राणु की गुणवत्ता के बीच संबंध पर किए गए अध्ययनों से संकेत मिलता है कि धूम्रपान का शुक्राणुओं की संख्या, शुक्राणु की गतिशीलता और शुक्राणु के आकार जैसे कई शुक्राणु स्वास्थ्य कारकों पर प्रभाव पड़ता है। यदि आप प्रजनन उपचार से गुजर रहे हैं, तो आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि आईसीएसआई प्रजनन चिकित्सा के साथ आईवीएफ से गुजर रहे जोड़ों में चिकित्सा की प्रभावशीलता पर धूम्रपान का महत्वपूर्ण हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

5. अधिक विटामिन सी खाएं

आप निस्संदेह पहले से ही जानते हैं कि विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। कुछ शोधों के अनुसार, विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट लेने से प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है। जब शरीर में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) की मात्रा अस्वास्थ्यकर स्तर तक बढ़ जाती है, तो ऑक्सीडेटिव तनाव होता है। जब शरीर की प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा बीमारी, उम्र बढ़ने, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, या पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से अधिक हो जाती है, तो ऐसा होता है।

6. तनाव कम करें

तनाव के कारण मूड में रहना मुश्किल हो जाता है, लेकिन इसमें संभोग करने का मन न करने के अलावा और भी बहुत कुछ हो सकता है। आपकी प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है और तनाव में आपकी यौन संतुष्टि कम हो सकती है। शोधकर्ताओं के अनुसार, तनाव के इन नकारात्मक प्रभावों को हार्मोन कोर्टिसोल द्वारा आंशिक रूप से समझाया जा सकता है। लंबे समय तक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिसका टेस्टोस्टेरोन पर महत्वपूर्ण हानिकारक प्रभाव पड़ता है। सामान्य तौर पर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है क्योंकि कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है।

7. शराब का सेवन सीमित करें

भारी शराब पीने से नपुंसकता, शुक्राणु उत्पादन में कमी और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। यदि आप पीने का फैसला करते हैं, तो इसे संयम से करें। इसमें महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और स्वस्थ व्यक्तियों के लिए पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय शामिल हैं।

एक स्वस्थ दिनचर्या का पालन करना और इन युक्तियों को ध्यान में रखना प्रजनन क्षमता के साथ-साथ आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।