पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए रोजाना अभ्यास करने के लिए 3 योग आसन
Yoga for Health: हेल्थ और फिटनेस एक्सपर्ट्स के मुताबिक फर्टिलिटी बढ़ाने का सबसे असरदार तरीका तनाव कम करना है. तनाव और चिंता शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ देते हैं, जिससे प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है और गर्भाधान की संभावना बढ़ सकती है। अवसाद, नींद न आना, खाने के विकार और तनाव से संबंधित अन्य मुद्दों वाले लोगों के लिए, योग को सहायक उपचार के रूप में सलाह दी जाती है।
शुक्राणु पुरुष प्रजनन प्रणाली द्वारा उत्पादित, संग्रहीत और परिवहन किया जाता है। टेस्टोस्टेरोन और एण्ड्रोजन जैसे हार्मोन इन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। पुरुष बांझपन अक्सर अपर्याप्त शुक्राणु उत्पादन और शुक्राणु समारोह में असामान्यताओं के कारण होता है। पुरुष प्रजनन संबंधी मुद्दे काफी हद तक गतिहीन जीवन शैली और खराब भोजन विकल्पों से प्रभावित होते हैं।
पुरुषों के लिए योग आसनों से प्रजनन क्षमता कैसे बढ़ाएं?
योग आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम हो जाता है, जो शुक्राणु की गतिशीलता और गिनती को प्रभावित करता है। जैसे-जैसे आप योग मुद्राएं और आसन करते हैं, आपका स्पर्म काउंट बढ़ता है।
योग आपको शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यासों के माध्यम से अपने मन और शरीर को एकीकृत करना सिखाता है। निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके पुरुष शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाकर, पुरुष बांझपन के लिए योग प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करता है:
1. हलासन- हल मुद्रा
– पीठ के बल लेट जाएं। हथेलियों को शरीर के बगल में जमीन पर रखें।
– अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं। जब आप अपने हाथों को मजबूती से जमीन पर टिकाते हैं तो अपने पैरों को अपने सिर के पीछे खुद को दोबारा लगाने दें।
– आपके पैर की उंगलियों को आपके पीछे की मंजिल को छूना चाहिए, जबकि आपकी कमर और पीठ के निचले हिस्से को जमीन से ऊपर उठा दिया जाता है।
– अपनी छाती को जितना हो सके अपनी ठुड्डी के पास लाएं। अपने आराम की डिग्री के आधार पर, बाजुओं को मोड़ें और अपने हाथों से पीठ को सहारा दें।
2. धनुरासन- धनुष मुद्रा
– अपने पेट के बल लेट कर शुरुआत करें।
– घुटनों के बल झुकें और अपनी हथेलियों से अपने टखनों को मजबूती से पकड़ें। मजबूत पकड़ हो।
– जितना हो सके अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं। ऊपर की ओर देखते हुए अपना आसन बनाए रखें।
3. सेतुबंधासन- ब्रिज पोज
– जमीन पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
– अपने पैरों को इस तरह मोड़ें कि आपकी एड़ी आपके नितंबों के जितना करीब हो सके।
– अपने कंधों और ऊपरी पीठ को जमीन पर रखते हुए अपनी श्रोणि को जमीन से ऊपर उठाएं।
– आराम से सांस लेते हुए 10 सेकेंड तक इसी मुद्रा में बने रहें।
रोजाना इन 3 योग आसनों का अभ्यास करने के बाद बालासन में रहें।
योग मुद्रा
योग मुद्राएं हाथ और अंगुलियों की गति हैं जिनका अभ्यास किया जाता है। योग मुद्राएं शरीर के सूक्ष्म ऊर्जा प्रवाह में मदद करती हैं। योग मुद्रा आसनों को अक्सर प्राणायाम के रूप में जानी जाने वाली योगिक श्वास तकनीकों में शामिल किया जाता है।
योनी मुद्राजिसे गर्भ हावभाव के रूप में भी जाना जाता है, किसी भी सुरक्षित बैठने की स्थिति में किया जा सकता है जहाँ रीढ़ सीधी रह सकती है, जैसे पद्मासन (कमल मुद्रा) या सुखासन (आसान मुद्रा)।
लिंग मुद्रा पुरुष लिंग से जुड़ा है और ध्यान के लिए आसनों के संयोजन में प्रयोग किया जाता है। पहली तरह की योगिक हस्त गति यह है। इस मुद्रा में हाथों को आपस में फंसाना चाहिए, लेकिन बायां अंगूठा सीधा और ऊपर की ओर होना चाहिए। लिंग मुद्रा कहीं भी, कभी भी की जा सकती है।
इसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जैसे हार्मोन जारी करता है। नियमित योग अभ्यास आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है और आपके हार्मोन और आपकी भावनाओं दोनों को संतुलित कर सकता है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
