पीसीओडी कैसे प्रबंधित करें – आहार विशेषज्ञ ने पीसीओडी आहार के लिए पूरे दिन की भोजन योजना साझा की

हाल के वर्षों में, पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज (पीसीओडी) का प्रचलन बढ़ा है, जिससे दुनिया भर में अनगिनत महिलाएं प्रभावित हुई हैं। पीसीओडी एक हार्मोनल विकार है जो न केवल मासिक धर्म चक्र को बाधित करता है बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे वजन बढ़ना, चेहरे के बाल, इंसुलिन प्रतिरोध और प्रजनन संबंधी समस्याओं को भी प्रेरित करता है। खराब जीवन शैली, आनुवंशिक स्वभाव, तनाव और पर्यावरणीय प्रभाव सहित कई कारक पीसीओडी का कारण बन सकते हैं। यह एक चयापचय स्थिति है और इसे अच्छे आहार के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। एक पोषण विशेषज्ञ ने एक आदर्श पीसीओडी आहार के लिए एक दिन के लिए कुछ भोजन विचार साझा किए, और यह आपकी योजना बनाने में बहुत मददगार हो सकता है।

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क्या आहार से पीसीओडी ठीक हो सकता है?

हम यह नहीं कह सकते कि एक स्वस्थ आहार पीसीओडी को ठीक कर सकता है लेकिन यह लक्षणों को सकारात्मक रूप से प्रबंधित कर सकता है और इससे जुड़ी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकता है। एक अच्छी व्यायाम दिनचर्या के साथ, एक अच्छा आहार स्थिति को कुछ हद तक उलट सकता है।

पीसीओडी के लिए कौन सा खाना सबसे अच्छा है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ साबुत अनाज, फलियां, असंसाधित खाद्य पदार्थ, पत्तेदार साग जैसे पालक और ब्रोकोली और लाल रंग के फल जैसे चेरी, लाल अंगूर और शहतूत का सेवन करने का सुझाव देते हैं। साथ ही पीसीओडी आहार के लिए घी और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा अच्छे होते हैं। रिफाइंड अनाज, मीठे खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर वसा जैसे संतृप्त वसा में कटौती करना भी महत्वपूर्ण है।

पीसीओडी आहार एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है, यह आमतौर पर शरीर को पोषण देने और हार्मोन के कामकाज को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अनुकूलित किया जाता है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ तन्वी टूटलानी ने पीसीओडी आहार के लिए पूरे दिन की भोजन योजना का सुझाव दिया है जो आपको एक उचित विचार दे सकती है कि आप अपने आहार में किस प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।

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में एक उन्होंने अपने इंस्टाग्राम हैंडल ‘dietsmart_tanveetutlani’ पर पोस्ट किया, आहार विशेषज्ञ ने सुबह से लेकर रात के खाने तक की भोजन योजना साझा की। आइए इसे समझते हैं।

पीसीओडी आहार के लिए आहार विशेषज्ञ की पूरे दिन की भोजन योजना:

1. सुबह की रस्म

अपनी सुबह की शुरुआत मेथी दाना (मेथी दाना) के साथ रात भर भिगोए हुए पानी से भरे गिलास से करें. मेथी के बीज रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जाने जाते हैं और बीजों की घुलनशील फाइबर सामग्री चीनी के धीमे अवशोषण को बढ़ावा देती है। यहाँ क्लिक करें इसे बनाने का तरीका देखने के लिए।

2. नाश्ता

भरपेट नाश्ते के लिए, आहार विशेषज्ञ सुझाव देते हैं सब्जियों के साथ पोहा की एक चौथाई प्लेट या हरे चने (मूंग दाल) के प्रोटीन युक्त कटोरे। स्वस्थ पोषण के लिए दोनों भोजन विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं। के लिए हमारी रेसिपी देखें मूंग दाल अंकुरित. एक गिलास छाछ के साथ भोजन करें. इस रेसिपी के साथ परफेक्ट छाछ बनाएं।

3. मध्याह्न भोजन नाश्ता

ब्रेकफास्ट और लंच के बीच काफी समय का गैप होता है, खासतौर पर तब जब आप ऑफिस में हों। एक के साथ दोपहर के भोजन तक भूख को रोकें किसी भी फल का स्वस्थ मध्य-भोजन नाश्ता। लेकिन चीकू और आम जैसे उच्च ऊर्जा वाले फलों से बचना सुनिश्चित करें।

4. दोपहर का भोजन

अगर आपको दक्षिण भारतीय खाना पसंद है, तो यह मील प्लान सिर्फ आपके लिए है। दोपहर के भोजन के लिए, आप सांभर की कटोरी के साथ एक सादा डोसा खा सकते हैं बिना किसी दोष के। या आप एक विशिष्ट उत्तर भारतीय भोजन के लिए जा सकते हैं दो मल्टीग्रेन चपातियों के साथ एक कटोरी मूंग दाल और सोया करी के साथ सलाद.

5. शाम का सत्र

हर शाम, हमारे तालू कुछ कैफीन के लिए तरसते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा ही है, तो आप अपना प्याला पी सकते हैं कॉफी या चाय। लेकिन अगर आप इससे बचने का प्रबंधन कर सकते हैं, तो बेहतर है नारियल पानी लें बजाय। आधा कटोरी मुरमुरा भेलपुरी अपने शाम के पेय के साथ जाने के लिए आदर्श है। इस रेसिपी के साथ अपनी खुद की भेलपुरी बनाएं.

6. रात का खाना

रात के खाने के लिए, हल्का और कार्ब मुक्त होना एक अच्छा विचार है, लेकिन अपने पेट को प्रोटीन से भरें। भून लें पनीर या टोफू के साथ सब्जियां। या इसका भोजन करें चिकन स्तन और तली हुई सब्जियां. आपको एक भोजन में विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक मिल जाएगी। हमारी जाँच करें चिकन स्तन व्यंजनों.

पीसीओडी को सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करें – एक अच्छे आहार के साथ। यह विशेषज्ञ आहार योजना आपकी मदद करेगी।