पीरियड्स से जूझ रहे हैं? ये खाद्य पदार्थ जो आपका दिन बचा सकते हैं

यह सर्वविदित है कि तनाव, नींद, व्यायाम और आहार जैसे जीवनशैली कारक हमारे मासिक धर्म चक्र को आसानी से प्रभावित कर सकते हैं। चाहे वह अचानक वजन में उतार-चढ़ाव हो, व्यस्त कार्यसूची हो, या दैनिक आदतों में छोटे-छोटे बदलाव हों, ये कारक हमारे चक्र को असंतुलित कर सकते हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि हम क्या खाते हैं और कैसे तनाव का प्रबंधन करते हैं, इससे हमारे मासिक धर्म हल्के, भारी या विलंबित हो सकते हैं। हालाँकि आप दर्दनिवारक दवाएँ ले सकते हैं या असुविधा दूर होने का इंतज़ार कर सकते हैं, लेकिन संतुलित और स्वस्थ चक्र बनाए रखने का एक बेहतर तरीका आपके प्रवाह के अनुरूप खाद्य पदार्थ खाना है। यदि आप नियमित मासिक धर्म चक्र से जूझती हैं, तो यह लेख आपके लिए है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आपके मासिक धर्म चक्र के आधार पर कौन से खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।

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यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको मासिक धर्म की समस्याओं के लिए खाने चाहिए

पोषण विशेषज्ञ और होम्योपैथ डॉ. स्मिता भोईर के अनुसार, यदि आप अपने मासिक धर्म चक्र से संबंधित समस्याओं का सामना करती हैं तो सही खाद्य पदार्थ आपको प्राकृतिक रूप से ठीक होने में मदद कर सकते हैं।

1. कम मासिक धर्म के लिए

कम मासिक धर्म का मतलब है कि आपका रक्त प्रवाह हल्का है। एक्सपर्ट के मुताबिक, इसका कारण तनाव, शरीर का कम वजन, पीसीओएस या थायराइड की समस्या हो सकती है। इसे संबोधित करने के लिए, आप परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं:

• आयरन युक्त खाद्य पदार्थ: जैसे मुर्गालीवर, चुकंदर, दाल, और पालक।
• स्वस्थ वसा: नियमित रूप से एवोकैडो, नट्स, बीज और घी जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करें।
• अदरक: अदरक रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद करता है, इसलिए इसे अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

2. देर से मासिक धर्म के लिए

देर से मासिक धर्म का मतलब है कि आपके मासिक धर्म चक्र में एक निर्धारित कार्यक्रम का अभाव है। विशेषज्ञ बताते हैं कि तनाव, वजन में उतार-चढ़ाव, पीसीओएस या थायरॉइड डिसफंक्शन इसका कारण हो सकता है। एक उपाय के रूप में, डॉक्टर सेवन करने का सुझाव देते हैं:

• अदरक और कच्चे पपीते के साथ आयरन युक्त खाद्य पदार्थ। बाद वाले दो गर्भाशय की मांसपेशियों को सिकोड़कर मासिक धर्म को उत्तेजित कर सकते हैं।

3. भारी मासिक धर्म के लिए

भारी प्रवाह या लंबा चक्र भारी अवधि का संकेत देता है। यह हार्मोनल असंतुलन, फाइब्रॉएड या थायरॉयड विकारों के कारण हो सकता है। विशेषज्ञ इसमें शामिल करने का सुझाव देते हैं:

• अपने आहार में आयरन और विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
• विटामिन के खाद्य पदार्थ: जैसे क्रूसिफेरस सब्जियां, पालक, कीवी और आलूबुखारा रक्त के थक्के जमने में सहायता करते हैं और मासिक धर्म प्रवाह को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• ओमेगा-3 खाद्य पदार्थ: सूजन से निपटने के लिए, ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अलसी के बीज, चिया बीज और को शामिल करें। अखरोट आपके दैनिक आहार के लिए.

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मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए आप किन खाद्य संयोजनों का सेवन करती हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं।