पर्याप्त नींद नहीं आ रही है? सोने से पहले अपने फोन को छोड़ने का समय

एक शांतिपूर्ण रात की नींद वह है जो हमारे शरीर और दिमाग को दिन भर के काम के बाद बहुत जरूरी विश्राम देती है। यहां तक ​​​​कि अगर सोना सबसे लगातार गतिविधियों में से एक है, तो यह स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण घटक है।

एक अच्छी रात की नींद गारंटी देती है कि आप अगले दिन ऊर्जावान और सतर्क रहेंगे। फिर भी, अगर आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो इसका आपकी उत्पादकता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इस तथ्य के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं कि हममें से कई लोगों को हर रात आवश्यक 6 से 8 घंटे की नींद प्राप्त करना मुश्किल लगता है।

डॉ. शंकर एस. बिरादर, एमबीबीएस, – मेडिकल डायरेक्टर, ने मैग्नीफ्लेक्स इंडिया के सहयोग से ज़ी इंग्लिश से बात की कि आपको सोने से पहले स्क्रीन टाइम से क्यों बचना चाहिए।

बिना किसी संदेह के, नींद की कमी का हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। सोने से पहले स्क्रीन टाइम एक ऐसा व्यवहार है जो हाल के वर्षों में जंगल की आग की तरह फैल गया है। भले ही यह दिन के अंत में आराम करने के लिए एक आरामदेह दृष्टिकोण की तरह लग सकता है, यह अभ्यास हमारे सामान्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि सोने से ठीक पहले या बिस्तर पर रहते हुए स्क्रीन का उपयोग करने से क्यों बचना चाहिए। हम स्वस्थ नींद की प्रथाओं को प्रोत्साहित करने के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।

आपकी नींद में खलल डालता है

टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक सोने-जागने के चक्र या सर्कैडियन रिदम में बाधा डाल सकती है, जिससे आपके लिए सो जाना, सोते रहना और तरोताजा महसूस करना कठिन हो जाता है। इसके अतिरिक्त, इन उपकरणों से उत्तेजना आपके दिमाग को सतर्क रख सकती है, जिससे आराम करना और नींद आना मुश्किल हो जाता है।

शारीरिक कष्ट देता है

बिस्तर पर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते समय एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहने या लेटे रहने से गर्दन और पीठ में दर्द, जोड़ों में अकड़न और आराम से सोने में कठिनाई हो सकती है। आप जितने लंबे समय तक बिस्तर पर रहेंगे, आप उतने ही असहज हो सकते हैं, और आपकी नींद की गुणवत्ता को और प्रभावित कर सकते हैं।

स्क्रीन टाइम बढ़ाता है

बिस्तर पर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से आपके समग्र स्क्रीन समय में वृद्धि हो सकती है, जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे मोटापा, खराब मानसिक स्वास्थ्य, और मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर जितना कम समय व्यतीत करते हैं; आपके पास शारीरिक गतिविधि या अन्य स्वस्थ आदतों के लिए अधिक समय हो सकता है जो समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं।

उत्पादकता कम करता है

देर तक जागना और बहुत अधिक स्क्रीन समय बिताने से आप अगले दिन थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं, जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना और उत्पादक बनना कठिन हो जाता है। आप जितनी कम नींद लेंगे, आपके पास उतनी ही कम ऊर्जा होगी, जो काम या स्कूल में आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है और अधिक तनाव और चिंता का कारण बन सकती है।

आपके शयनकक्ष के आरामदेह वातावरण को कम करता है

इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपके शयनकक्ष के शांतिपूर्ण और आरामदायक माहौल को बाधित कर सकते हैं, जो विश्राम और आराम के लिए स्वर्ग होना चाहिए। इन उपकरणों को हटाने और एक उच्च गुणवत्ता वाले, आरामदायक गद्दे में निवेश करने के लिए जो अनिद्रा की देखभाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और उत्कृष्ट रीढ़ की हड्डी का समर्थन प्रदान करते हुए स्लीप एपनिया, मन की एक शांतिपूर्ण स्थिति प्राप्त करने में मदद करेगा, जो रात की अच्छी नींद लेने के लिए आवश्यक है।

इन उपकरणों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करना और पढ़ने की आदत विकसित करना बेहतर है। सोने से पहले भारी भोजन, कैफीन और शराब के सेवन से भी बचें। इसलिए, अपनी नींद को महत्व दें और यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं कि आप इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक आराम प्राप्त करें।