न्यूट्रिशनिस्ट बताते हैं ज्यादा फाइबर खाने के साइड इफेक्ट्स

आहार विशेषज्ञ वर्षों से फाइबर के सेवन के महत्व पर जोर देते रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च फाइबर वाला आहार आपके शरीर को कई तरह से मदद कर सकता है। और, पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा के अनुसार, “पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर से भरपूर आहार आवश्यक है। यह निम्न रक्तचाप और हृदय की समस्याओं के कम जोखिम से भी संबंधित है, मधुमेह, और मोटापा। आहार फाइबर दो प्रकार के होते हैं- घुलनशील और अघुलनशील। घुलनशील फाइबर पाचन में सुधार करता है और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करता है। यह फाइबर ओट्स, चिया सीड्स, जौ और खट्टे फलों में पाया जाता है। दूसरी ओर, अघुलनशील फाइबर सब्जियों, नट्स और बीन्स में पाया जाता है। भले ही फाइबर शरीर के लिए सेहतमंद हो, लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, ”आहार में इसकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए.” साथ ही पानी की मात्रा भी बढ़ा देनी चाहिए।
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बहुत अधिक फाइबर का सेवन करने के कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• अतिरिक्त फाइबर से मल त्याग में बदलाव हो सकता है।
• यह कारण हो सकता है कब्ज़ या दस्त।
• यदि आपके पास बहुत अधिक फाइबर है, तो आप सूजन और गैस से पीड़ित हो सकते हैं।
• आपको पेट दर्द का भी अनुभव हो सकता है।
• फाइबर एक बाध्यकारी एजेंट है, जिसका अर्थ यह है कि पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि शरीर को उन्हें अवशोषित करने का मौका मिलने से पहले पोषक तत्वों का उन्मूलन भी हो सकता है।

लोवनीत बत्रा ने कुछ शर्तें भी बताईं, जिनके तहत आपको बहुत अधिक फाइबर खाने से बचना चाहिए और कम फाइबर वाले आहार का पालन करना चाहिए। बहुत अधिक फाइबर परेशान कर सकता है पाचन नाल और इन मौजूदा स्थितियों को भड़काएं:

• IBS या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।
• क्रोहन रोग।
• नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन
• पाचन तंत्र में जलन या क्षति।
• ट्यूमर के कारण आंत का सिकुड़ना।
• कोलोस्टॉमी और इलियोस्टॉमी जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सर्जरी से रिकवरी।
• वर्तमान विकिरण चिकित्सा या कोई अन्य उपचार जो जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रभावित कर सकता है।

गट हेल्थ के लिए बहुत अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है। यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को क्या चाहिए और उसके अनुसार कार्य करें। लेबलों से भ्रमित न हों और अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को समझने का प्रयास करें।
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है