नो मोर बैड हेयर डेज़: न्यूट्रिशनिस्ट बताते हैं कि बालों का झड़ना कैसे रोकें
हम चाहे कुछ भी कर लें, बालों का झड़ना वापस आ जाता है और हमारे बालों को सिरे से खड़ा कर देता है। और हम दैनिक तेल लगाने और दवाओं की दिनचर्या में वापस आ जाते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि आपके बाल सबसे पहले क्यों झड़ते हैं? इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं – तनाव, चयापचय संबंधी विकार, प्रदूषण और सूची लंबी चलती है, और इसमें खराब आहार भी शामिल है। लेकिन यह सब एक अच्छे आहार से ठीक किया जा सकता है, भले ही आपका आहार बालों के झड़ने का प्राथमिक कारण न हो।
क्या आहार बालों के झड़ने को प्रभावित करता है?
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पोषण की कमी बालों की संरचना और बालों के विकास दोनों को प्रभावित कर सकती है। बालों के रोम शरीर में चयापचय रूप से सक्रिय होते हैं, और बालों की बढ़वार कैलोरी और प्रोटीन कुपोषण के साथ-साथ सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी से प्रभावित हो सकता है। अचानक वजन कम होना या प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की कमी से अक्सर बाल झड़ने लगते हैं।
आप बालों का झड़ना कैसे रोक सकते हैं?
स्वस्थ बालों की देखभाल करने के अलावा, एक अच्छा आहार लेने से भी बहुत मदद मिलती है। आपके बालों के रोमकूपों को मजबूत रहने के लिए आवश्यक सभी पोषण की आवश्यकता होती है, और वे यह सब आपके द्वारा खाए जाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से प्राप्त करते हैं।
तो, बालों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?
एक स्वस्थ आहार एक व्यापक शब्द है। अच्छी मात्रा में पोषक तत्वों वाला कोई भी भोजन हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। तो, खाद्य पदार्थों के विशाल समुद्र में, बालों के झड़ने को रोकने के लिए हमें कौन सा चुनना चाहिए? आहार विशेषज्ञ शीनम के मल्होत्रा हमारे बालों के लिए आवश्यक शीर्ष पोषक तत्वों और उन्हें प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों को कम करने में हमारी मदद करने के लिए यहां हैं। एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, उन्होंने बालों का झड़ना रोकने के लिए हमारे आहार में आवश्यक खाद्य पदार्थ साझा किए।
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View on Instagramबालों के झड़ने से निपटने के लिए यहां 5 शीर्ष पोषक तत्व और खाद्य स्रोत हैं:
1. प्रोटीन:
हमें यकीन है कि आप पहले से ही जानते हैं कि बालों के स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। आहार विशेषज्ञ शीनम के मल्होत्रा कहती हैं, “चूंकि बाल प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए बालों को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन हो।” बालों के झड़ने के प्रमुख कारणों में से एक कम प्रोटीन का सेवन है। तो, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे चिकन, टर्की, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे के साथ-साथ फलियां और नट्स जैसे शाकाहारी स्रोतों का सेवन शुरू करें।
2. लोहा :
जब खनिजों की बात आती है, तो बालों के रोम को आयरन की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। आहार विशेषज्ञ बताते हैं, “लौह की कमी कूप को पोषक तत्वों की आपूर्ति को बाधित करती है, बालों के विकास चक्र को प्रभावित करती है और इसके परिणामस्वरूप बालों का झड़ना हो सकता है।” आप रेड मीट, चिकन और मछली जैसे पशु उत्पादों के साथ अपने आयरन सेवन में सुधार कर सकते हैं। शाकाहारी भोजन जैसे दाल और पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे ब्रोकली, केल और सलाद की हरी सब्जियां भी आयरन के अच्छे स्रोत हैं।
3. विटामिन सी:
क्या तुम्हें पता था? विटामिन सी शरीर द्वारा आयरन के अवशोषण में मदद करता है। इसलिए बालों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए विटामिन सी- और आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का एक साथ संतुलित भोजन करना एक अच्छा विचार है। विटामिन सी भी एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है और कोलेजन के उत्पादन को बढ़ाता है जो केशिकाओं को मजबूत करता है जो बालों को आपूर्ति करती हैं। ब्लूबेरी, ब्रोकोली, अमरूद, कीवी फल, संतरा, पपीता, स्ट्रॉबेरी और शकरकंद कुछ विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
4. ओमेगा-3:
हमारे बालों को ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे स्वस्थ वसा की जरूरत होती है लेकिन दुख की बात है कि हमारा शरीर उन्हें अपने आप नहीं बना सकता है। इसलिए, हमें उन खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना होगा जिनमें ये शामिल हैं। ओमेगा-3 स्कैल्प को प्राकृतिक तेल प्रदान करता है और बालों को हाइड्रेटेड रखता है। ऑयली फिश, कॉड लिवर ऑयल, एवोकाडो, सीड्स और नट्स कुछ आम हैं ओमेगा 3 युक्त खाद्य पदार्थ।
5. जिंक और सेलेनियम:
आयरन के साथ-साथ जिंक और सेलेनियम अन्य खनिज हैं जो बालों के झड़ने को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। गढ़वाले अनाज, साबुत अनाज, फलियां और अंडे आपको अच्छी मात्रा में ये खनिज प्रदान कर सकते हैं।
बस अच्छा खाओ और अपने बालों को नीचे करो।
