नींद न आने की चुनौती क्या है? यह कितना सुरक्षित है?
नींद की कमी तीव्र या दीर्घकालिक हो सकती है। तीव्र अभाव एक या दो दिन में हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि बहुत कम नींद मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है
और पढ़ें
हममें से अधिकांश लोग एक बेचैन रात के बाद थके हुए होने की उस मादक, सुस्त भावना से परिचित होंगे। हालाँकि, कुछ सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं ने “नींद न आने की चुनौती” में भाग लेकर अपनी थकान को चरम सीमा तक पहुँचा दिया है।
एक 19 वर्षीय यूट्यूबर नॉर्मे ने बिना सोए लगातार कई दिनों तक विश्व रिकॉर्ड तोड़ने के अपने प्रयास को लाइव-स्ट्रीम किया। 250 घंटे पूरे होने पर, दर्शक
चिंता व्यक्त की नोर्मे के स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में, लेकिन अंततः वह 264 घंटे और 24 मिनट के “नींद न लेने” के समय के साथ समाप्त हुआ।
नॉर्मे के प्रयास के कारण उन्हें सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म से प्रतिबंधित कर दिया गया
यूट्यूब और किक. लेकिन, विश्व रिकॉर्ड को तोड़ने के उनके दावों के बावजूद, उनकी कठिन परीक्षा पिछले गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड धारक रॉबर्ट मैकडोनाल्ड को हराने के लिए पर्याप्त नहीं थी, जिन्होंने रैकिंग की थी
453 घंटे – लगभग 19 दिन! – 1986 में.
1997 में, गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स ने सुरक्षा कारणों से सबसे लंबे समय तक बिना सोए रहने के रिकॉर्ड की निगरानी करना बंद कर दिया – और वे बिल्कुल सही थे। लंबे समय तक बिना नींद के रहना बेहद खतरनाक साबित हो सकता है।
नींद क्यों महत्वपूर्ण है?
वयस्कों को इससे अधिक का लक्ष्य रखना चाहिए
प्रति रात्रि सात घंटे की नींद एक नियमित आधार पर। पर्याप्त नींद लेने में लगातार असमर्थता के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है
एकाधिक स्थितियाँ जैसे अवसाद, मधुमेह, मोटापा, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक।
नींद हमारी दिनचर्या का अहम हिस्सा है। यह हमारी कई शारीरिक प्रणालियों को आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है
मरम्मत और पुनर्प्राप्ति.
नींद के पहले तीन चरणों के दौरान,
तंत्रिका तंत्र – जो आराम और पाचन को नियंत्रित करता है – नियंत्रण लेता है। इससे कमी आती है
हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है.
अंतिम चरण में, रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) चरण,
हृदय की गतिविधि बढ़ जाती है और आंखें हिलने लगती हैं – यह चरण रचनात्मकता, सीखने और स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।
शराब या
कैफीन सोने से पहले इसका सेवन नींद के चक्र में खलल डाल सकता है।
क्या होता है जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती?
नींद की कमी तीव्र या दीर्घकालिक हो सकती है।
तीव्र अभाव एक या दो दिन में हो सकता है.
हालाँकि यह समय की एक छोटी अवधि की तरह लग सकता है,
24 घंटे की नींद की कमी की अधिक मात्रा का कारण बन सकता है
कार्यात्मक हानि शराब पीकर गाड़ी चलाने की सीमा से कुछ अधिक होने की तुलना में। तीव्र नींद की कमी के लक्षणों में सूजी हुई आँखें या शामिल हो सकते हैं
आँखों के नीचे कालापन,
चिड़चिड़ापन, संज्ञानात्मक गिरावट, मस्तिष्क कोहरा और
भोजन की इच्छा.
नींद के बिना दूसरे दिन के दौरान, लक्षणों की तीव्रता बढ़ जाती है और व्यवहार में परिवर्तन होता है, साथ ही संज्ञानात्मक कार्यों में और गिरावट आती है। शरीर की नींद की आवश्यकता अधिक प्रबल हो जाती है जिससे “सूक्ष्म नींद” उत्पन्न होती है –
अनैच्छिक झपकी लगभग 30 सेकंड तक चलने वाला।
शरीर की भोजन की आवश्यकता बढ़ने के साथ-साथ शारीरिक प्रतिक्रियाएँ भी बढ़ती हैं
प्रणालीगत सूजन और
बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाजिससे हम बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
तीसरे 24 घंटे की अवधि में सोने की तीव्र इच्छा हो सकती है, जिससे लंबी सूक्ष्म नींद की संभावना बढ़ जाती है,
वैयक्तिकरण – वास्तविकता से अलगाव की भावना – और
दु: स्वप्न. नींद न आने के चौथे दिन में एक बार, सभी लक्षण और भी बदतर हो जाते हैं
नींद न आने का मनोविकार जहां आप वास्तविकता की व्याख्या करने में असमर्थ हैं और सोने की दर्दनाक इच्छा रखते हैं।
नींद की कमी से कोई कैसे उबर सकता है?
नींद की कमी से उबरना हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है, कुछ लोगों के लिए रात भर की ठोस नींद ठीक होने के लिए पर्याप्त होती है। दूसरों के लिए, इसमें दिन या सप्ताह लग सकते हैं।
तथापि,
अध्ययनों से पता चला है पुनर्प्राप्ति नींद अक्सर चयापचय परिवर्तनों को उलट नहीं करती है जो वजन बढ़ने और इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी का कारण बन सकती है, यहां तक कि अपेक्षाकृत कम समय की नींद की कमी से भी।
शिफ्ट के कर्मचारियों को लगातार नींद से वंचित किया जा सकता है। रात की पाली में काम करने वाले कर्मचारी आम तौर पर औसतन एक से चार घंटे काम करते हैं।
प्रति दिन कम नींद उन लोगों की तुलना में जिनका काम का समय दिन के उजाले के घंटों के भीतर आता है – और इससे उनका काम बढ़ सकता है
शीघ्र मृत्यु का खतरा.
वास्तव में कई अध्ययनों से पता चला है कि बहुत कम नींद का संबंध है
मृत्यु का खतरा बढ़ गया. लेकिन बहुत अधिक नींद को भी इससे जोड़ा गया है
मृत्यु का खतरा बढ़ गया.
इसलिए, स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा यही है कि सोशल मीडिया चुनौतियों से बचें और इसके बजाय इसे चुनें
अच्छी नींद स्वच्छता अपने सात से नौ घंटे की गुणवत्तापूर्ण आँखें बंद करने के लिए। आपका शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा।
एडम टेलरक्लिनिकल एनाटॉमी लर्निंग सेंटर के प्रोफेसर और निदेशक,
लैंकेस्टर विश्वविद्यालय
यह आलेख से पुनः प्रकाशित किया गया है
बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए
मूल लेख.
