नींद की कमी व्यायाम के संज्ञानात्मक लाभों को कैसे कम कर देती है? रिसर्च से हुआ खुलासा
शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि नियमित शारीरिक व्यायाम एक उम्र के बाद संज्ञानात्मक गिरावट से रक्षा कर सकता है, लेकिन यह सुरक्षात्मक प्रभाव उन व्यक्तियों में कम हो सकता है जो पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।
यूसीएल शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन और द लैंसेट हेल्दी लॉन्गविटी में प्रकाशित निष्कर्षों में इंग्लैंड में 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के 8,958 लोगों में 10 वर्षों से अधिक संज्ञानात्मक कार्य को देखा गया। अध्ययन में देखा गया कि नींद और शारीरिक व्यायाम की आदतों के विभिन्न संयोजनों ने समय के साथ लोगों के संज्ञानात्मक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित किया।
उन्होंने पाया कि जो लोग शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय थे, फिर भी कम समय के लिए सोते थे – औसतन छह घंटे से कम – उनमें समग्र रूप से तेजी से संज्ञानात्मक हानि हुई, जिसका अर्थ है कि उनकी संज्ञानात्मक क्षमता उन साथियों के बराबर थी जिन्होंने दस वर्षों के बाद कम शारीरिक गतिविधि की।
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मुख्य लेखिका डॉ. मिकाएला ब्लूमबर्ग (यूसीएल इंस्टीट्यूट ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड हेल्थ केयर) ने कहा: “हमारे अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि के पूर्ण संज्ञानात्मक लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक हो सकता है। यह दर्शाता है कि नींद और शारीरिक पर विचार करना कितना महत्वपूर्ण है संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के बारे में सोचते समय एक साथ गतिविधियाँ करें।
“नींद और शारीरिक गतिविधि कैसे मिलकर संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकती हैं, इसकी जांच करने वाले पिछले अध्ययन मुख्य रूप से क्रॉस-सेक्शनल रहे हैं – केवल समय में स्नैपशॉट पर ध्यान केंद्रित करते हुए – और हमें आश्चर्य हुआ कि नियमित शारीरिक गतिविधि हमेशा दीर्घकालिक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है नींद की कमी से संज्ञानात्मक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।”
पिछले शोध के अनुरूप, अध्ययन में पाया गया कि प्रति रात छह से आठ घंटे की नींद और उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ी हुई थी।
जो लोग अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे, उनका संज्ञानात्मक कार्य भी बेहतर था, भले ही वे अध्ययन की शुरुआत में कितनी देर तक सोए हों। यह 10 साल की अवधि में बदल गया, अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय कम नींद (छह घंटे से कम) सोने वालों को अधिक तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव हुआ।
इस समूह में 50 और 60 वर्ष की आयु वाले लोगों के लिए यह तीव्र गिरावट सच थी, लेकिन वृद्ध प्रतिभागियों (70 वर्ष और उससे अधिक आयु) के लिए, कम नींद के बावजूद, व्यायाम के संज्ञानात्मक लाभ बरकरार रहे।
सह-लेखक प्रोफेसर एंड्रयू स्टेप्टो (यूसीएल इंस्टीट्यूट ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड हेल्थ केयर) ने कहा: “उन कारकों की पहचान करना महत्वपूर्ण है जो मध्य और बाद के जीवन में संज्ञानात्मक कार्य की रक्षा कर सकते हैं क्योंकि वे हमारे संज्ञानात्मक रूप से स्वस्थ वर्षों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और, कुछ लोगों के लिए , मनोभ्रंश निदान में देरी करें।
“विश्व स्वास्थ्य संगठन पहले से ही संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने के तरीके के रूप में शारीरिक गतिविधि की पहचान करता है, लेकिन हस्तक्षेप में संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक लाभों को अधिकतम करने के लिए नींद की आदतों पर भी विचार करना चाहिए।”
अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने इंग्लिश लॉन्गिट्यूडिनल स्टडी ऑफ एजिंग (ईएलएसए) के डेटा का उपयोग किया, जो अंग्रेजी आबादी का एक राष्ट्रीय प्रतिनिधि समूह अध्ययन है। प्रतिभागियों से पूछा गया कि वे सप्ताह की औसत रात में कितनी देर तक सोते हैं और उन्हें तीन नींद समूहों में विभाजित किया गया: छोटी (छह घंटे से कम), इष्टतम (छह से आठ घंटे) और लंबी (आठ घंटे से अधिक)।
उन्हें स्व-रिपोर्ट की गई शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति और तीव्रता के आधार पर एक अंक भी दिया गया और दो समूहों में विभाजित किया गया: अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय (स्कोरर का शीर्ष तीसरा) और कम शारीरिक रूप से सक्रिय (अन्य दो तिहाई)।
संज्ञानात्मक कार्य का मूल्यांकन एक एपिसोडिक मेमोरी टेस्ट (प्रतिभागियों को तुरंत और देरी के बाद 10-शब्दों की सूची को याद करने के लिए कहना) और एक मौखिक प्रवाह परीक्षण (प्रतिभागियों को एक मिनट में जितना संभव हो उतने जानवरों के नाम बताने के लिए कहना) के आधार पर किया गया था। .
शोधकर्ताओं ने कई भ्रमित करने वाले कारकों को समायोजित किया, जैसे कि प्रतिभागियों ने पहले भी वही संज्ञानात्मक परीक्षण किया था और इसलिए उनके बेहतर प्रदर्शन करने की संभावना थी। उन्होंने स्व-रिपोर्ट किए गए मनोभ्रंश निदान वाले लोगों और जिनके परीक्षण स्कोर ने कुछ संज्ञानात्मक हानि का संकेत दिया था, उन्हें भी बाहर रखा, ताकि प्रीक्लिनिकल अल्जाइमर रोग (जैसे नींद की गड़बड़ी) से जुड़े व्यवहार परिवर्तन अनजाने में परिणामों को प्रभावित न करें।
अध्ययन की सीमाओं के संदर्भ में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों पर अपनी नींद की अवधि और शारीरिक गतिविधि की स्वयं-रिपोर्टिंग पर भरोसा किया। शोधकर्ताओं ने कहा, अगला कदम अधिक विविध अध्ययन आबादी में परिणामों को दोहराना, अधिक संज्ञानात्मक डोमेन और नींद की गुणवत्ता के अधिक डोमेन की जांच करना और पहनने योग्य शारीरिक गतिविधि ट्रैकर जैसे उद्देश्य उपायों का उपयोग करना हो सकता है।
