नींद की कमी कैसे प्रमुख स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ पैदा कर सकती है- यहाँ विशेषज्ञ क्या कहते हैं

आपकी उम्र के आधार पर कम से कम 6-8 घंटे की नींद बेहद जरूरी है। नींद की कमी या नींद की कमी एक तरह से पकड़ बना लेती है और आपकी सेहत को बड़ा नुकसान पहुंचाती है। यहां विशेषज्ञ की राय है कि कैसे नींद की मात्रा सीधे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

नींद की कमी: नींद एक व्यक्ति के जीवनकाल का लगभग एक-तिहाई या प्रति रात आठ घंटे लेती है। लोग क्यों सोते हैं इसके कई स्पष्टीकरण हैं। इन परिकल्पनाओं में मेमोरी समेकन, ऊर्जा की बचत और बहाली शामिल है।

घटी हुई प्रतिक्रिया और मोटर गतिविधि की स्थिति में, नींद जल्दी से प्रतिवर्ती होती है। तथ्य यह है कि सभी जीव किसी न किसी तरह से इस घटना का अनुभव करते हैं, यह दर्शाता है कि संभवतः इसका कुछ विकासवादी महत्व है।

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संजीव बंसल सिग्नस अस्पताल करनाल के एक सलाहकार आंतरिक चिकित्सा और चिकित्सा निदेशक डॉ आबिद अमीन ने आईएएनएस के साथ हाल ही में एक साक्षात्कार में समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर नींद की कमी के प्रभावों को साझा किया।

सर्वोत्तम संभव शारीरिक, प्रतिरक्षा, मानसिक और संज्ञानात्मक कल्याण के लिए, पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। लगभग 30 प्रतिशत वयस्कों (संयुक्त राज्य अमेरिका के एक अध्ययन के अनुसार) को पर्याप्त नींद न आने की शिकायत है। कम नींद की अवधि कई प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ी हुई है, जैसे कि काम या स्कूल में प्रदर्शन में कमी, धीमी प्रतिक्रिया समय, दुर्घटनाओं का बढ़ता जोखिम, नशीली दवाओं के दुरुपयोग, अवसाद और चिंता विकार जैसे मानसिक स्वास्थ्य विकार, साथ ही जटिलताएं गर्भावस्था के दौरान और सर्व-मृत्यु दर।

अनिद्रा के कारण काम पर या स्कूल में अच्छी तरह से काम करने में असमर्थता के कारण मनोसामाजिक समस्याएं हो सकती हैं, जो तब पारस्परिक संबंधों को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण बना सकती हैं। खराब कार्य वातावरण और उत्पादन में कमी। नौकरी में निराशा और चिंता इसके परिणाम हो सकते हैं।

धीमी प्रतिक्रिया समय गंभीर चोट, स्थायी विकलांगता, और घरों, कार्यस्थलों और सड़क के किनारे की टक्करों में मृत्यु की संभावना को बढ़ाता है।

अनिद्रा द्वारा लाए गए प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों में मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे अवसाद, चिंता विकार और मादक द्रव्यों के सेवन शामिल हैं। अनिद्रा और मनोरोग संबंधी विकार विपरीत रूप से सहसंबद्ध होते हैं, और यह अक्सर आवश्यक होता है कि दोनों स्थितियों का एक साथ इलाज किया जाए ताकि जल्दी ठीक हो सकें और इस संभावना को बढ़ा सकें कि दोनों स्थितियां स्थायी रूप से प्रतिक्रिया देंगी।

नशीली दवाओं का दुरुपयोग और अनिद्रा दोनों मानसिक स्थितियों से संबंधित हैं। नशीली दवाओं के उपयोग के विकार और पुरानी अनिद्रा वाले रोगी शामक की सहायता के बिना अपने दम पर कैसे सो सकते हैं, “भूल गए” हो सकते हैं।

हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। जब आप लगातार अपर्याप्त नींद लेते हैं, तो कोरोनरी हृदय रोग, अनियमित दिल की धड़कन और दिल की विफलता जैसी हृदय की स्थिति विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। यह मधुमेह और अनियंत्रित रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप पुराने अंग क्षति हो सकती है। अपर्याप्त नींद से लाई गई प्रतिरक्षा में कमी बार-बार संक्रमण और धीमी चिकित्सा का कारण बन सकती है।

नींद की कमी गर्भावस्था की समस्याओं को और बढ़ा सकती है। यह समय से पहले जन्म, सी-सेक्शन, अधिक दर्दनाक श्रम, गर्भावस्था से जुड़े अवसाद और जन्म के समय कम वजन वाले बच्चों की संभावना को बढ़ाता है।

नींद की कमी से लड़ने के टिप्स

-सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का समय सामान्य है और नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

-अपने आहार पर नजर रखें और सोने से ठीक पहले कॉफी, निकोटीन या शराब पीने से बचें क्योंकि ये आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं।

-नींद को बढ़ावा देने वाला शांतिपूर्ण, ठंडा और अंधेरा वातावरण प्रदान करना महत्वपूर्ण है।

-एक प्रीमियम गद्दे को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है जो आपके शरीर के अनुरूप हो, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप शांतिपूर्ण और पुनर्योजी नींद प्राप्त करें जो आपको नए और ऊर्जावान महसूस करने के लिए जगाने की आवश्यकता है।

(आईएएनएस से इनपुट्स के साथ)