निर्जलीकरण: प्रमुख संकेत और लक्षण इस मौसम में पता लगाने के लिए

भारत में हीटवेव: जब आपका शरीर ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं होता है तो आपका शरीर निर्जलित हो जाता है। कितना शारीरिक द्रव खो गया है, इसके आधार पर निर्जलीकरण हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है।

पूरे देश में तापमान में लगातार वृद्धि के साथ, गर्मी के दौरे, निर्जलीकरण, बेचैनी आदि जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं अक्सर सामने आ रही हैं। और अगर आप नियमित रूप से कसरत करते हैं तो बहुत संभावना है कि आप जल्द ही इनमें से किसी एक समस्या का सामना कर सकते हैं, इसलिए यदि आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं या बहुत पसीना बहा रहे हैं, तो आप निर्जलीकरण के उच्च जोखिम में हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि लंबे समय तक व्यायाम के माध्यम से इलेक्ट्रोलाइट समाधानों की चुस्की लेते रहें।

निर्जलीकरण क्या है?

निर्जलीकरण एक ऐसी स्थिति है जो शरीर से अत्यधिक द्रव हानि के कारण होती है। यह तब होता है जब आपके शरीर में ठीक से काम करने के लिए आवश्यक तरल पदार्थों की कमी होती है क्योंकि आप जितना उपभोग कर रहे हैं उससे अधिक तरल पदार्थ खो रहे हैं।

निर्जलीकरण का क्या कारण है?

आप निर्जलित हो सकते हैं क्योंकि:

– दस्त

– उल्टी करना

– ज्यादा पसीना आना

– बहुत अधिक पेशाब आना, जो कुछ दवाओं और बीमारियों के कारण हो सकता है

– बुखार

– पर्याप्त नहीं पीना

निर्जलीकरण के लक्षण और लक्षण

हममें से बहुत से लोग गर्मियों में इसके मूल कारण को जाने बिना असुविधाजनक लक्षणों से पीड़ित होते हैं।

निर्जलीकरण के प्रमुख लक्षण और लक्षण देखने के लिए हैं:

– तीव्र प्यास

– शुष्क मुंह

– थकान

– सिर दर्द

– चक्कर आना

चिकित्सा प्रमाण बताते हैं कि लंबे समय तक निर्जलित रहने से कब्ज, शुष्क त्वचा और पीले पेशाब में कमी आ सकती है।

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निर्जलीकरण के जोखिम में कौन है?

कुछ व्यक्तियों में निर्जलीकरण होने की संभावना अधिक होती है:

-वरिष्ठ नागरिक- जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, कुछ लोगों को प्यास की अनुभूति कम हो जाती है और उन्हें पर्याप्त पानी नहीं मिलता है।

– शिशुओं और बच्चों को उल्टी या दस्त होने का खतरा अधिक होता है

– मधुमेह, सिस्टिक फाइब्रोसिस, या गुर्दे की समस्याओं सहित लंबी अवधि की स्थिति वाले लोग जो उन्हें बार-बार पेशाब या पसीना बहाते हैं

– ऐसे व्यक्ति जो ऐसी दवाएं लेते हैं जो उनकी पेशाब या पसीने की आवश्यकता को बढ़ा देती हैं

– जो लोग तेज धूप में बाहर वर्कआउट या एक्सरसाइज करते हैं

निर्जलीकरण के लिए उपाय

क्या पानी पीना डिहाइड्रेशन का उपाय है? नहीं! इलेक्ट्रोलाइट्स से रहित बहुत अधिक सादा पानी पीने से आपके इलेक्ट्रोलाइट स्टोर्स को और अधिक खाली करके समस्याएँ बढ़ सकती हैं।

आपको हल्के मामलों में अच्छी तरह से हाइड्रेट करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप इलेक्ट्रोलाइट्स खो चुके हैं तो स्पोर्ट्स ड्रिंक उपयोगी हो सकते हैं। अन्य बाल चिकित्सा मौखिक पुनर्जलीकरण उत्पाद उपलब्ध हैं। ये सभी बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं। अस्पतालों में, गंभीर मामलों का इलाज अंतःशिरा (IV) तरल पदार्थ और नमक से किया जा सकता है।

इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें। यह आपके पानी में सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जोड़कर किया जा सकता है। केले और नारियल पानी जैसे फल शामिल करें क्योंकि वे पोटेशियम के समृद्ध स्रोत हैं और स्वाभाविक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।

अपने दैनिक आहार में अपना सोडियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम कैसे प्राप्त करें:

सोडियम: अपने पानी, पेय पदार्थों या खाद्य पदार्थों में स्वस्थ प्राकृतिक नमक जैसे गुलाबी हिमालयन नमक या समुद्री नमक जोड़ें।

मैग्नीशियम: आज अधिकांश जनसंख्या में मैग्नीशियम की कमी है। और अकेले भोजन से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना कठिन होता है। हमारी मिट्टी में खनिजों की कमी है। अनुपूरण अनुशंसित विकल्प है। मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट जैसे कीलेटेड रूप सबसे प्रभावी होते हैं।

पोटेशियम: केले, नारियल पानी, समुद्री भोजन, शकरकंद और एवोकाडो जैसे पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों का विकल्प। यदि अधिक सेवन की आवश्यकता हो तो अनुपूरण किया जा सकता है लेकिन सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि उच्च मात्रा में पोटेशियम खतरनाक हो सकता है।

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निर्जलीकरण को रोकने के तरीके

निर्जलीकरण को रोकने के लिए इन युक्तियों को संभाल कर रखें, खासकर गर्मी के दिनों में बेहोशी और बेचैनी से बचने के लिए।

– एक पानी की बोतल अपने बगल में और लोगों की नजरों के सामने रखें।

– अपने पानी में ताजा स्ट्रॉबेरी, खीरा, और नींबू या संतरे के स्लाइस जैसी जैविक सामग्री डालें। अन्य उत्कृष्ट विकल्प सेल्टज़र पानी हैं।

– ऐसे फल और सब्जियां अधिक खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। वास्तव में, खरबूजे, तरबूज, हरी पत्तेदार सब्जियों और टमाटर में मौजूद 90% तरल पानी है।

– वर्कआउट के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स या नारियल पानी लें।

– यदि आप पहले से ही निर्जलित महसूस करते हैं, तो शराब से दूर रहें क्योंकि इससे द्रव का और नुकसान होगा।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)