नाश्ता करने और वजन कम करने का सबसे अच्छा समय क्या है? आइए इसे विशेषज्ञों से सुनें

क्या आप अपना वजन कम करके एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं? खैर, हो सकता है कि आप अपने नाश्ते की दिनचर्या से शुरुआत करना चाहें! शोध से पता चला है कि आपके भोजन का समय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर यदि वजन कम करना आपके एजेंडे में है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नाश्ता छोड़ने का मतलब सिर्फ खाना न खाना नहीं है; यह अस्वास्थ्यकर व्यवहारों के एक समूह से जुड़ा है। यह खराब आहार, कम शारीरिक गतिविधि स्तर और यहां तक ​​कि उच्च चयापचय जोखिम से जुड़ा हुआ है, जिसमें उच्च बीएमआई, बड़ी कमर परिधि और बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल स्तर जैसे मुद्दे शामिल हैं। इसके अलावा, इसे टाइप 2 मधुमेह के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है। तो, यहाँ मुख्य उपाय क्या है? नाश्ता मायने रखता है, और यह मायने रखता है कि आपने इसे कब खाया।
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नाश्ता करने का स्वास्थ्यप्रद समय कौन सा है?

आइए इसे विशेषज्ञों की अंतर्दृष्टि से तोड़ें:

• आहार विशेषज्ञ पवित्रा एन राज इस बात पर जोर देती हैं कि नाश्ता पूरी तरह से उपवास तोड़ने के बारे में है, आमतौर पर रात भर के 10 से 12 घंटे के उपवास के बाद। इसका मतलब है कि अगर आपने रात 8 बजे तक खाना खा लिया है, तो आप सुबह 8 बजे के आसपास नाश्ता करके अपना उपवास तोड़ने के लिए तैयार हैं। रात भर के उपवास के बाद शरीर ऊर्जा चाहता है, जिससे नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन बन जाता है। अपना नाश्ता सुबह 7 बजे से 9 बजे के बीच या जागने के दो घंटे के भीतर करने का लक्ष्य रखें।
• इस भावना को प्रतिध्वनित करते हुए, आहार विशेषज्ञ कमल यादव स्वस्थ वजन घटाने के लिए पौष्टिक नाश्ते के महत्व को रेखांकित करते हैं। जादुई खिड़की? जागने के दो घंटे के भीतर. जागने के बाद आप जितनी जल्दी अपने शरीर को ईंधन देंगे, यह आपके चयापचय के लिए उतना ही बेहतर होगा। नाश्ता आपके दिन की शुरुआत करता है और सुबह की भूख को कम करता है, जिससे आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को ट्रैक पर रख पाते हैं।
• पोषण विशेषज्ञ पूजा मल्होत्रा ​​ने अंतर्दृष्टि की एक और परत जोड़ते हुए सिफारिश की है कि आदर्श रूप से नाश्ता जागने के 30 मिनट के भीतर खा लिया जाना चाहिए। इसे संतुलित और पौष्टिक भोजन बनाना आवश्यक है। हालाँकि, यदि आपकी सुबह जल्दी होती है और आप तुरंत पूरा नाश्ता नहीं कर सकते हैं, तो फल का एक टुकड़ा, मेवे, या एक गिलास दूध जैसे त्वरित समाधान का विकल्प चुनें। एक या दो घंटे के भीतर, अपने आगामी दिन को बेहतर बनाने के लिए अधिक पर्याप्त नाश्ता करने का लक्ष्य रखें।

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सबसे अच्छा नाश्ता कौन सा है?

अब, आइए इस बारे में बात करें कि वजन घटाने के अनुकूल नाश्ता क्या होता है। उच्च प्रोटीन विकल्प यहां केंद्र स्तर पर हैं। क्यों? क्योंकि ये वसा जमा होने के जोखिम को कम करते हैं और आपको पूरे दिन पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं। लेकिन कार्बोहाइड्रेट और फाइबर को पूरी तरह से खारिज न करें – वे आपके शरीर को दैनिक गतिविधियों से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं।

तो, आपके पास सुबह की दिनचर्या है जो आपके वजन घटाने की यात्रा को शुरू कर सकती है। यदि आप रुक-रुक कर उपवास या किसी अन्य विशिष्ट आहार का पालन कर रहे हैं, तो कृपया अपने आहार विशेषज्ञ से जांच लें। वजन घटाने के लिए हमारी सर्वोत्तम प्रोटीन युक्त नाश्ता रेसिपी देखें.

नेहा ग्रोवर के बारे मेंपढ़ने के प्रति प्रेम ने उनमें लेखन की प्रवृत्ति को जगाया। नेहा कैफीनयुक्त किसी भी चीज़ के प्रति गहरी लगाव रखने की दोषी है। जब वह अपने विचारों को स्क्रीन पर नहीं उतार रही होती है, तो आप उसे कॉफी पीते हुए पढ़ते हुए देख सकते हैं।