नवीनतम शोध में कहा गया है कि कम नींद मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती है – टाइम्स ऑफ इंडिया
“नींद न आना संज्ञानात्मक शिथिलता के साथ जुड़ा हुआ है, “शोधकर्ताओं ने अनिद्रा माउस मॉडल का उपयोग करके बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य स्थापित किया है।
यह अध्ययन अमेरिकन केमिकल सोसायटी के जर्नल ऑफ प्रोटीन रिसर्च में प्रकाशित हुआ है। शोधकर्ताओं ने एक सुरक्षात्मक प्रोटीन की पहचान की है जिसका स्तर कम नींद के कारण घट जाता है।
शोधकर्ताओं ने प्लियोट्रोफिन या पीटीएन की पहचान की, जो तंत्रिका पुनर्जनन, हड्डी के विकास, सूजन, कैंसर मेटास्टेसिस और ऊतक की मरम्मत जैसी कई जैविक घटनाओं में शामिल प्रोटीन है। शोधकर्ताओं ने देखा कि कम पीटीएन के साथ, हिप्पोकैम्पस की कोशिकाएं याद और शिक्षण केंद्र दिमाग, मरना शुरू करो। पीटीएन को अल्जाइमर और अन्य न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों में शामिल किया गया है।
नींद याददाश्त और सीखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद की कमी यह किसी व्यक्ति की कुशलतापूर्वक ध्यान केंद्रित करने और स्मृति को याद करने की क्षमता को बाधित करता है।
तो, क्या बहुत अधिक नींद याददाश्त के लिए अच्छी है?
नहीं, ऐसा भी नहीं है. बहुत से लोग सप्ताहांत के दौरान “लंबित” नींद को इस विश्वास के साथ पूरा कर लेते हैं कि इससे सोने के घंटों के नुकसान की भरपाई हो जाएगी। लेकिन मामला वह नहीं है। वर्ष 2020 में जर्नल ऑफ द अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसाइटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कम सोने वाले और अधिक सोने वाले लोग मानसिक रूप से उन लोगों की तुलना में दो साल बड़े होते हैं, जो एक दिन में 7-8 घंटे की नींद लेते हैं। अध्ययन में 1986 और 2000 में महिलाओं के एक समूह की नींद की आदतों का अवलोकन किया गया; बाद के छह वर्षों की अवधि में उनका तीन बार साक्षात्कार लिया गया और उनकी स्मृति और सोच कौशल का विश्लेषण किया गया।
कैंसर : फिटनेस इंस्ट्रक्टर ने कैंसर के लक्षण को बर्नआउट समझ लिया
कुंजी बेहतर नींद में निहित है; यह कैसे करना है यहां बताया गया है
इसलिए स्वस्थ दिमाग की कुंजी इस बात में निहित है कि आप कैसे सोते हैं। बेहतर नींद कैसे लें इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- एक दिनचर्या तय करें
- पूरे दिन अच्छी मात्रा में व्यायाम करें
- सोने से पहले चाय या शराब से बचें
- तुरंत सोने न जाएं; शांतिपूर्ण माहौल बनाएं जैसे किताबें पढ़ना, संगीत सुनना।
- रात का भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले कर लें
- बिस्तर पर स्क्रीन लाइट से बचें
