नवरात्रि पर उपवास? ये टिप्स सुनिश्चित करेंगे कि आपके नौ दिन आसान हों

शरद नवरात्रि 2024 बस आने ही वाली है, और यदि आप व्रत रखने की योजना बना रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं! चाहे आप धार्मिक कारणों से उपवास करें या सिर्फ डिटॉक्स के लिए, नवरात्रि भक्ति और अनुशासन का एक बेहतरीन मिश्रण लगती है। हर साल, शरद ऋतु के मौसम में शरद नवरात्रि आती है और भारत में उत्सव के मौसम की शुरुआत होती है। जैसा कि हम अगले नौ दिनों के उपवास के लिए तैयार हैं, बुद्धिमानी से और सही तरीके से उपवास करना महत्वपूर्ण है। वह कैसे संभव है? ठीक है, अगर आप कुछ सुझावों को ध्यान में रखें। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप अपना कैसे बना सकते हैं नवरात्रि उपवास आसान और अधिक संतुष्टिदायक।

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यहां नवरात्रि के दौरान ध्यान रखने योग्य तीन उपवास युक्तियाँ दी गई हैं:

पोषण विशेषज्ञ उर्वी गोहिल के अनुसार, यदि आप इन युक्तियों को ध्यान में रखते हैं तो आप नवरात्रि उपवास के दौरान खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।

1. ज़्यादा खाना न खाएं

एक बार उपवास तोड़ने के बाद आपको उपवास करने की खुली छूट नहीं मिलती। एक्सपर्ट के मुताबिक, अपने शरीर की बात सुनना और बचना जरूरी है खा आपके भोजन के दौरान. बहुत अधिक खाने से आपको पेट फूला हुआ और सुस्ती महसूस हो सकती है, जो कि आप अपने उपवास के दिनों में नहीं चाहते हैं। भाग नियंत्रण पर कायम रहें और अपने शरीर की सुनें। सोच-समझकर खाएं और पौष्टिक आहार लें जो हल्का हो और आपको तृप्त और संतुष्ट रखेगा।

2. अपने कैफीन और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें

हालाँकि चाय के अंतहीन कप पीना और नमकीन स्नैक्स का आनंद लेना आकर्षक लग सकता है, लेकिन इस इच्छा का विरोध करें। विशेषज्ञ साझा करते हैं कि बहुत अधिक कैफीन और नमकीन खाद्य पदार्थ निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, जो आपको सामान्य से अधिक सुस्त और थका हुआ बना सकता है। साथ ही, नमकीन और चिप्स जैसे नमकीन स्नैक्स आपके पाचन तंत्र को बाधित कर सकते हैं, खासकर उपवास के दौरान। इसलिए, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को ताजे फल, भुने हुए मखाने आदि जैसे पौष्टिक विकल्पों से बदलें।

3. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें

नवरात्रि उपवास के दौरान जलयोजन आपका सबसे अच्छा दोस्त है। सबसे अच्छी बात यह है कि यह सिर्फ पीने के पानी के बारे में नहीं है, बल्कि आप इसमें स्वाद मिलाकर भी अपने जलयोजन स्तर को बनाए रख सकते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, आपके पास नारियल पानी, ताज़ा जैसे कई विकल्प हो सकते हैं फलों का रसया पुदीना छाछ का एक ताज़ा गिलास भी। पाचन में सहायता और सूजन को दूर रखने के लिए आप अजवाइन या जीरा का पानी भी आज़मा सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने से न केवल आप ऊर्जावान रहेंगे बल्कि आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद मिलेगी।

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आप नवरात्रि उपवास के दौरान क्या-क्या खा सकते हैं?

अब जब आप जान गए हैं कि अपने नवरात्रि व्रत के दौरान स्वस्थ तरीके से उपवास कैसे करना है, तो आइए देखें कि आप उस दौरान अपने आहार में किन चीजों को शामिल कर सकते हैं।

1. आटा और अनाज

हालाँकि आप नवरात्रि के दौरान गेहूं और चावल नहीं खा सकते हैं, लेकिन आपको तृप्त रखने के लिए कुछ अन्य पौष्टिक विकल्प भी हैं। आपके पास जैसे विकल्प हो सकते हैं कुट्टू का आटा (एक प्रकार का अनाज का आटा), सिंघाड़े का आटा (सिंघाड़े का आटा), राजगिरा का आटा (ऐमारैंथ आटा), समई के चावल (बार्नयार्ड बाजरा) या यहां तक ​​कि साबूदाना। इन सामग्रियों से तैयार व्यंजन आपको लंबे समय तक तृप्त और खुश रखेंगे।

2. फल

-नवरात्रि के दौरान आप फल और सूखे मेवे खा सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से मौसमी आनंद का आनंद लें या झटपट फल चाट बनाएं। आप इन फलों का आनंद एक कटोरी दही के साथ भी ले सकते हैं।

3. मसाले

सामान्य टेबल नमक का उपयोग करने से बचें और इसकी जगह सेंधा नमक का उपयोग करें। सेंधा नमक एक अत्यधिक क्रिस्टलीय नमक है जो समुद्री जल को वाष्पित करके बनाया जाता है और इसमें उच्च मात्रा में सोडियम क्लोराइड नहीं होता है। आप अन्य मसालों का भी उपयोग कर सकते हैं लेकिन यह बहुत कुछ आपकी धार्मिक मान्यताओं पर निर्भर करता है।

4. सब्जियाँ

कुछ सब्जियां जिनका सेवन आप नवरात्रि व्रत के दौरान कर सकते हैं वे हैं आलू, शकरकंद, अरबी, कचालू, रतालू, नींबू और कच्चा कद्दू। टमाटरपालक, लौकी और खीरे का भी सेवन किया जा सकता है।

5. दुग्ध उत्पाद

व्रत के दौरान आप दूध और दूध से बनी चीजों जैसे दही का सेवन कर सकते हैं. यह आपके पेट को स्वस्थ और ठंडा भी रख सकता है। अन्य वस्तुओं में पनीर, सफेद मक्खन, घी, मलाई और दूध और खोया से बनी चीजें शामिल हैं।

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।