धनुरासन से मंडूकासन: विशेषज्ञ ने रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए योग आसन बताए
योग को समग्र कल्याण को बढ़ावा देकर प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए पहचाना गया है। नियमित योग अभ्यास को तनाव में कमी, रक्त परिसंचरण में सुधार और श्वसन क्रिया में वृद्धि से जोड़ा गया है, जो सभी एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार, भरपूर जलयोजन और पर्याप्त नींद के साथ लगातार योगाभ्यास बनाए रखने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी मदद मिल सकती है।
योग आसन और ध्यान स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं। योग तकनीक तनाव हार्मोन को कम करती है, प्रतिरक्षा को बढ़ाती है और कमजोरी को रोकती है। इसके अतिरिक्त, योग फेफड़ों को स्वस्थ रखता है और श्वसन पथ लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और अंग कार्य को अनुकूलित करता है।
हिमालयन सिद्ध अक्षर, योग और आध्यात्मिक नेता, और अक्षर योग केंद्र के संस्थापक योग के साथ प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के तरीकों के बारे में बताते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना
अक्षर बताते हैं कि पूर्ण कल्याण के लिए पहला कदम स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार खाना है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार को व्यवस्थित करने के बाद रात में पर्याप्त नींद ले रहे हैं क्योंकि यही वह समय है जब शरीर ठीक होता है, ठीक होता है और पुनर्जीवित होता है। नियमित व्यायाम के साथ-साथ उचित खान-पान और नींद की आदतों से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बहुत फायदा होगा।
योग रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है
अक्षर बताते हैं कि योग समग्र कल्याण के लिए एक आजमाया हुआ तरीका है। योग में अन्य शारीरिक मुद्राओं का उपयोग किया जाता है, जैसे सूर्य नमस्कार, चंद्र नमस्कार और कई अन्य। आप नियमित रूप से योग के विभिन्न श्वास व्यायाम, ध्यान विधियां, मुद्राएं और अन्य अभ्यास कर सकते हैं।
योग तकनीक – आसन
अक्षर बताते हैं कि योग की वैश्विक पहुंच अनुसंधान द्वारा समर्थित है, जो दर्शाता है कि प्रतिदिन केवल 20 मिनट एंडोर्फिन को बढ़ा सकते हैं – अच्छा महसूस कराने वाले रसायन जो कोर्टिसोल तनाव के स्तर को कम करते हैं, सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देते हैं और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। योग और ध्यान के अभ्यास से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। यहां प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले आसन हैं:
धनुरासन (धनुष मुद्रा)
· पेट के बल लेटना शुरू करें.
· घुटनों को मोड़ें और टखनों को हथेलियों से पकड़ें।
· श्वास लें, अपने पैरों और भुजाओं को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
· पेट पर संतुलन रखें, ऊपर की ओर देखें और रुकें।
· सावधानी के शब्द:
· यदि कंधे, कलाई, पीठ या गर्दन घायल हो तो इससे बचें।
· गर्भवती महिलाओं या हाल ही में पेट/गर्दन की सर्जरी के रोगियों के लिए नहीं।
चक्रासन (व्हील पोज़)
· घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं।
· हथेलियाँ कानों के पास, उंगलियाँ आगे की ओर।
· श्वास लेते हुए पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
· सिर को धीरे से गिरने दें, गर्दन को आराम दें।
· वज़न को पैरों और हथेलियों पर समान रूप से वितरित करें।
· सावधानी के शब्द:
· पीठ या रीढ़ की हड्डी की समस्याओं, ग्लूकोमा या उच्च रक्तचाप के लिए अनुशंसित नहीं।
पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)
· दंडासन से शुरुआत करें, पैर आगे की ओर।
· हाथ ऊपर, रीढ़ सीधी।
· साँस छोड़ें, कूल्हे आगे की ओर झुकाएँ।
· बड़े पैर की उंगलियों और उंगलियों को पकड़ें.
· मुद्रा बनाए रखें.
पादहस्तासन (खड़े होकर आगे की ओर झुकना)
· समस्थिति में प्रारंभ करें.
· सांस छोड़ें, शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़ें।
· सिर झुकाएं, कंधों और गर्दन को आराम दें।
· धड़ को अपने पैरों के पास लाएँ।
· हथेलियाँ पैरों के दोनों ओर.
· पैरों और घुटनों को सीधा रखें, पकड़ें।
उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)
· घुटने टेकें, हाथ कूल्हों पर रखें।
· पीछे झुकें, हथेलियों को पैरों के ऊपर सरकाएँ।
· गर्दन की तटस्थ स्थिति बनाए रखें.
· रुकें, फिर शुरू करने के लिए वापस लौटें।
शलबासन (टिड्डी मुद्रा)
· पेट के बल लेटें, हथेलियाँ जाँघों के नीचे।
· श्वास लें, पैरों को एक साथ उठाएं।
· घुटनों और पैरों को सीधा रखें.
· ठुड्डी/माथे को ज़मीन पर रखें.
· 10 सेकंड तक रुकें, पैर नीचे करें, सांस छोड़ें।
मंडूकासन (मेंढक मुद्रा)
• वज्रासन अपनाएं।
• अपने हाथों से अंगूठे को चारों अंगुलियों के बीच में फंसाकर एक गेंद बनाएं।
• मुट्ठियाँ नाभि के दोनों ओर रखनी चाहिए।
• सांस छोड़ें, फिर अपने पेट को अंदर की ओर झुकाएं। अपनी मुट्ठियों को अपने पेट में दबाते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।
• झुकते समय अपनी दृष्टि आगे की ओर बनाए रखें।
• सांस छोड़ने के लिए अपने आप को ऊपर खींचें और आराम करें।
तिर्यक ताड़ासन (ताड़ के पेड़ को हिलाने की मुद्रा)
• श्वास लें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और ताड़ासन में अंगुलियों को फंसा लें। • अपने घुटनों को सीधा रखते हुए धीरे से दोनों तरफ पार्श्व में झुकें।
• अपने केंद्र पर सांस छोड़ें। विपरीत दिशा में, दोहराएँ.
अक्षर बताते हैं कि चक्रासन, धनुरासन और उष्ट्रासन का अभ्यास करने से छाती का विस्तार होता है, और फेफड़ों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है – जो ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने और कोविड-19 जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। योग तनाव को कम करता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। विटामिन सी से भरपूर फलों और सब्जियों से भरपूर आहार के माध्यम से प्रतिरक्षा बढ़ाएं।
