दो दिनों के गहन व्यायाम से हृदय को नियमित व्यायाम के समान लाभ होते हैं: अध्ययन

एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग 1-2 दिनों तक गहन शारीरिक गतिविधि करते हैं, उनमें दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा उतना ही कम होता है, जितना कई दिनों तक मध्यम शारीरिक गतिविधि करने वालों में होता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के वर्तमान दिशानिर्देश समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) की सलाह देते हैं। हालाँकि, संकेन्द्रित बनाम समान रूप से वितरित गतिविधि का प्रभाव अस्पष्ट बना हुआ है।

जर्नल जेएएमए में प्रकाशित अध्ययन, शारीरिक गतिविधि के “सप्ताहांत योद्धा” पैटर्न के बीच हृदय संबंधी घटना जोखिम के संबंधों की जांच करता है, जहां एमवीपीए का बहुमत 1-2 दिनों में हासिल किया जाता है, और कई दिनों में अधिक समान रूप से वितरित एमवीपीए का एक पैटर्न होता है। शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक कोहोर्ट अध्ययन के डेटा का विश्लेषण किया, जिसमें उन प्रतिभागियों पर ध्यान केंद्रित किया गया, जिन्होंने 8 जून, 2013 और 30 दिसंबर, 2015 के बीच एक्सेलेरोमीटर-आधारित शारीरिक गतिविधि डेटा का एक पूरा सप्ताह प्रदान किया था।

इस डेटा के साथ, शोधकर्ताओं ने 3 एमवीपीए पैटर्न की तुलना की। सक्रिय सप्ताहांत योद्धा समूह में, प्रतिभागियों ने 1-2 दिनों में पूरी की गई कुल गतिविधि का 50 प्रतिशत के साथ कम से कम 150 मिनट का एमवीपीए हासिल किया। सक्रिय नियमित समूह के प्रतिभागियों ने कम से कम 150 मिनट का एमवीपीए हासिल किया लेकिन सक्रिय डब्ल्यूडब्ल्यू मानदंडों को पूरा नहीं किया। निष्क्रिय समूह में, प्रतिभागियों ने एमवीपीए के 150 मिनट से कम समय पूरा किया। उन्होंने प्रति सप्ताह 230.4 मिनट या अधिक एमवीपीए की औसत सीमा का उपयोग करके समान पैटर्न का आकलन किया।

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इन गतिविधि पैटर्न और घटना अलिंद फिब्रिलेशन, मायोकार्डियल रोधगलन, हृदय विफलता और स्ट्रोक के बीच संबंधों का विश्लेषण किया गया। विश्लेषण में 62 वर्ष की औसत आयु वाले 89,573 व्यक्तियों को शामिल किया गया, जिनमें से 56 प्रतिशत महिलाएं थीं, जो एक्सेलेरोमेट्री से गुजरीं। शोधकर्ताओं ने कहा कि परिणामों से पता चला कि केंद्रित और समान रूप से वितरित गतिविधि पैटर्न दोनों ही सभी चार हृदय संबंधी घटनाओं के समान रूप से कम जोखिम से जुड़े थे।

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उन्होंने कहा, अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य को लक्षित करने वाले हस्तक्षेप प्रति सप्ताह 1-2 दिनों के भीतर केंद्रित होने पर भी प्रभावी हो सकते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह खोज समय की कमी वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि यह सुझाव देता है कि शारीरिक गतिविधि के लिए कम समय-सीमा अभी भी सकारात्मक परिणाम दे सकती है। लेखकों ने कहा, “कलाई-आधारित गतिविधि मात्रा प्रदान करने वाले लगभग 90,000 व्यक्तियों में, 1 से 2 दिनों के भीतर केंद्रित शारीरिक गतिविधि अधिक नियमित गतिविधि के समान हृदय संबंधी परिणामों के कम जोखिम से जुड़ी थी।”

उन्होंने कहा, “ये अवलोकन मध्यम और जोरदार गतिविधि में वृद्धि के साथ हृदय संबंधी परिणामों में सुधार की पूर्व कार्य रिपोर्टिंग का विस्तार करते हैं, साथ ही रिपोर्ट से पता चलता है कि केंद्रित शारीरिक गतिविधि अधिक नियमित गतिविधि के साथ मृत्यु दर में समान कमी के साथ जुड़ी हुई है,” उन्होंने कहा।

शोधकर्ताओं ने कहा कि इन निष्कर्षों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि में संलग्नता, पैटर्न की परवाह किए बिना, हृदय रोगों के व्यापक स्पेक्ट्रम में जोखिम को अनुकूलित कर सकती है।