देर रात की भूख को रोकने के लिए आसान और स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स

सोने से पहले भूख लगना या देर रात के नाश्ते की इच्छा होना सामान्य है। ऐसा कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि जल्दी खाना खा लेना, शाम को ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपकी ऊर्जा व्यय को बढ़ाती हैं, या यहाँ तक कि हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण भी जो भूख और तृप्ति के संकेतों को प्रभावित करते हैं। एक छोटा, स्वस्थ नाश्ता खाने से रात के बीच में भूख से जागने से बचने और रात को बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। आगे पढ़ें क्योंकि हम कुछ स्वस्थ नाश्ते की सूची बना रहे हैं जिन्हें आप रात को सोने से पहले खा सकते हैं ताकि आधी रात की भूख से लड़ सकें।

देर रात की भूख को रोकने के लिए 10 आसान और स्वस्थ स्नैक्स:

1. बेरीज के साथ ग्रीक दही

बस एक कटोरी में थोड़ा ग्रीक दही लें और ऊपर से ताज़े या जमे हुए जामुन डालें। ग्रीक दही में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है। जामुन एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं और प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाते हैं।

2. मूंगफली के मक्खन के साथ सेब के टुकड़े

एक सेब को काटें और हर स्लाइस पर थोड़ा सा पीनट बटर लगाएँ और यह कुछ ही मिनटों में बनकर तैयार हो जाएगा। सेब फाइबर और विटामिन, खास तौर पर विटामिन सी प्रदान करते हैं। पीनट बटर में स्वस्थ वसा और प्रोटीन होता है, जो स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है।

3. गाजर की छड़ें हुम्मस के साथ

गाजर के टुकड़ों को काटें और हम्मस के साथ परोसें। गाजर में कैलोरी कम और फाइबर और विटामिन अधिक होते हैं। हम्मस में छोले और जैतून के तेल से प्रोटीन और स्वस्थ वसा मिलती है, जिससे तृप्ति और स्थिर रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है।

4. मिश्रित मेवे

नट्स स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। इनमें मैग्नीशियम और विटामिन ई सहित विभिन्न विटामिन और खनिज भी होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और इनमें सूजनरोधी गुण होते हैं।

5. अनानास के साथ पनीर

कॉटेज पनीर में प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों के रखरखाव में सहायक होता है। अनानास में विटामिन सी और ब्रोमेलैन जैसे पाचन एंजाइम के साथ मीठा स्वाद भी होता है।

6. डार्क चॉकलेट और बादाम

डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़ों को मुट्ठी भर बादाम के साथ मिलाएँ। डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। बादाम स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं, जो तृप्ति और समग्र पोषक तत्व सेवन में योगदान करते हैं।

7. बादाम मक्खन के साथ केला

केले में पोटैशियम होता है, जो हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। बादाम मक्खन स्वस्थ वसा, प्रोटीन और मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

8. चेरी टमाटर और मोज़ारेला

चेरी टमाटर विटामिन ए और सी तथा लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और सूजन को कम करते हैं। मोज़ारेला प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

9. बादाम और शहद के साथ दलिया

ओटमील में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, खास तौर पर बीटा-ग्लूकन, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। बादाम प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, जबकि शहद एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ प्राकृतिक मिठास प्रदान करता है।

10. एवोकाडो टोस्ट

एवोकाडो में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर और पोटेशियम सहित विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं। साबुत अनाज टोस्ट में जटिल कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त फाइबर होता है, जो निरंतर ऊर्जा और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

ये स्नैक्स न केवल जल्दी और आसानी से तैयार हो जाते हैं, बल्कि विभिन्न स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं, जिससे ये देर रात की भूख को शांत करने के लिए आदर्श विकल्प बन जाते हैं, साथ ही समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।