देखें: खाना खाने के तुरंत बाद हमें कभी-कभी भूख क्यों लगती है? वायरल वीडियो में विशेषज्ञ बताते हैं

क्या आपको कभी अपना खाना ख़त्म करने के तुरंत बाद कुछ खाने की ज़रूरत महसूस होती है, खासकर कुछ मीठा खाने की? क्या यह अजीब नहीं है कि हम सोचें कि हम हैं भूखा वह सारा खाना खाने के बाद? अगर आपको भी ऐसा अनुभव होता है तो आप अकेले नहीं हैं। ऐसी स्थिति का कारण हो सकता है इंसुलिन प्रतिरोध. अब, यह सब एक जटिल वैज्ञानिक भाषा में समझाने के बजाय, यहां योग और आयुर्वेद जीवनशैली विशेषज्ञ नमिता चंद्र पिपरैया का एक सरल और जानकारीपूर्ण वीडियो है।

इंस्टाग्राम पर साझा की गई क्लिप में, नमिता ने अवधारणा को समझाने के लिए कई भूमिकाएँ निभाईं – एक इंसान जो अपना भोजन, आंत, चीनी, इंसुलिन, कोशिका, मस्तिष्क और चलता है। इन सभी पात्रों के बीच संवादों के प्रवाह में, विशेषज्ञ बताते हैं कि कैसे हम जो भोजन खाते हैं उसमें से चीनी कभी-कभी इंसुलिन प्रतिरोध के कारण हमारी कोशिकाओं में प्रवेश करने में असमर्थ होती है। टहलने के बाद कोशिका भोजन से ग्लूकोज लेने और अपना कार्य करने में सक्षम हो जाती है।

यहां वीडियो देखें:

कैप्शन में, विशेषज्ञ बताते हैं, “इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए भोजन के बाद थोड़ी सी सैर तीव्र मीठे की लालसा को कम करने में मदद कर सकती है। क्योंकि शरीर में भरपूर भोजन होने के बावजूद, यह वास्तव में कोशिका तक नहीं पहुंच रहा है। थोड़ा सा आंदोलन इसे ठीक करने में मदद कर सकता है। और नियमित व्यायाम की आदतें मधुमेह को भी रोक सकती हैं और कोशिका से रुकावटों को हमेशा के लिए दूर कर सकती हैं।”

इसके अलावा, टिप्पणियों में, नमिता चंद्रा पिपरैया कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर देती हैं:

कितना चलना है?

10-15 मिनट या 1000-1500 कदम चलने का लक्ष्य रखें। लेकिन यदि आप नहीं कर सकते, तो 2 मिनट का भी चलना बडीया है। और यदि आपके पास 2 मिनट का समय नहीं है – तो अपने डेस्क पर लगातार बैठने के बजाय रुक-रुक कर खड़े रहने से भी मदद मिलती है। पारंपरिक ज्ञान कहता है कि भोजन के बाद 100 कदम चलना अच्छा है। तो, जो कुछ भी आप कर सकते हैं – करें। कोई भी छोटी गतिविधि मायने रखती है.
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भोजन के बाद कितनी देर तक टहलना चाहिए?

इसके तुरंत बाद थोड़ी देर टहलें। इसके अतिरिक्त, भोजन के बाद लगभग 90 मिनट तक टहलना भी मदद कर सकता है क्योंकि उस समय आपका रक्त शर्करा चरम पर होता है।

तीव्रता क्या होनी चाहिए?

भोजन के बाद हल्की-हल्की सैर पर्याप्त मानी जाती है। यदि सामान्य व्यायाम के लिए पैदल चलना है, तो सप्ताह में 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम (बात कर सकते हैं, लेकिन गा नहीं सकते) या सप्ताह में 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाला व्यायाम (गा नहीं सकते)। कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब दौड़ना हो सकता है क्योंकि चलना पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं हो सकता है।
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क्या भोजन से पहले टहलने से मदद मिल सकती है?

हाँ! कोई भी व्यायाम ग्लूकोज अवशोषण में सुधार करता है। वास्तव में, प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले गहन व्यायाम के संक्षिप्त दौर इंसुलिन प्रतिरोध के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। इसलिए, यदि आपके पास समय की कमी है, तो ये “व्यायाम-स्नैक्स” मदद कर सकते हैं।

क्या आपको खाना खाने के बाद इंसुलिन प्रतिरोध के बारे में यह जानकारी उपयोगी लगी? टिप्पणियों में हमारे साथ साझा करें।