थायरॉइड से परेशान हैं? इसे नियंत्रित करने के लिए विशेषज्ञ द्वारा बताए गए ये सुझाव अपनाएँ
थायरॉयड हमारी गर्दन में एक छोटी, तितली के आकार की ग्रंथि हो सकती है, लेकिन जब हमारे समग्र स्वास्थ्य की बात आती है तो यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अक्सर अनदेखा किया जाता है, थाइरोइड ऊर्जा के स्तर, चयापचय और यहां तक कि मूड को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फिर भी, इसके महत्व के बावजूद, हम में से कई लोग इस ग्रंथि के कामकाज की उपेक्षा करते हैं और जीवन भर की बीमारी से जूझते हैं। अच्छी खबर यह है कि ऐसे आसान उपाय हैं जो आपकी थायरॉयड से संबंधित समस्याओं से आसानी से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। क्या आप या कोई ऐसा व्यक्ति है जो थायरॉयड से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित है? तो यह लेख आपके लिए है! 6 विशेषज्ञ-अनुमोदित थायरॉयड हैक्स जानने के लिए पढ़ें जो इस ग्रंथि और यहां तक कि आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
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हार्मोन कोच पूर्णिमा पेरी (@poornimahormonecoach) ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो साझा किया है जिसमें घर पर थायराइड से निपटने के आसान तरीके बताए गए हैं।
थायरॉइड को नियंत्रित करने के लिए 6 विशेषज्ञ-अनुमोदित सुझाव
1. सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
सेलेनियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर के कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है – संक्रमण से लड़ने से लेकर प्रजनन तक। विशेषज्ञ के अनुसार, सेलेनियम आपके शरीर में थायराइड हार्मोन के रूपांतरण के लिए भी आवश्यक है। ब्राजील नट्स और सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें सरसों के बीज अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से थायरॉइड फ़ंक्शन को सहायता मिल सकती है। वास्तव में, ये खाद्य पदार्थ न केवल सेलेनियम में समृद्ध हैं, बल्कि हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भी भरपूर हैं।
2. तनाव का प्रबंधन करें
विशेषज्ञ के अनुसार, क्रोनिक तनाव एक महत्वपूर्ण कारक है जो थायरॉयड फ़ंक्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। तनाव कोर्टिसोल के स्राव को प्रभावित करता है – एक हार्मोन जो थायराइड हार्मोन के उत्पादन और रूपांतरण में बाधा डाल सकता है। इसलिए, विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि 11 मिनट तक गहरी साँस लेने जैसी सावधानियों को अपनाने से आपके तनाव के स्तर और थायराइड स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक परिणाम दिख सकते हैं।
3. ग्लूटेन से बचें
हालांकि ग्लूटेन और थायरॉयड ग्रंथि के कार्य के बीच सीधे संबंध का सुझाव देने वाले कोई अध्ययन नहीं हैं, लेकिन विशेषज्ञ ने बताया कि ग्लूटेन-मुक्त रहने से उनके थायरॉयड के स्तर में मदद मिली। कोच पेरी ने बताया कि ग्लूटेन-मुक्त रहने से सूजन और पाचन में काफी कमी आ सकती है, जो थायरॉयड की समस्या वाले लोगों में आम समस्याएं हैं।
4. थायराइड सक्रियण ध्यान
विशेषज्ञ के अनुसार, थायरॉयड सक्रियण ध्यान करने से आपके शरीर में थायरॉयड के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है। वास्तव में, इस अभ्यास ने विशेषज्ञ को उसके TSH, T3 और T4 स्तरों को नियंत्रित करने और नीचे लाने में मदद की। आप ऑनलाइन थायरॉयड से संबंधित कई ध्यान अभ्यास पा सकते हैं जो थायरॉयड स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और असामान्य हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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5. आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें
आंत और थायरॉयड एक दूसरे से बहुत करीब से जुड़े हुए हैं और स्वस्थ थायरॉयड कार्य के लिए आंत को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। इसमें प्रोबायोटिक्स जैसे शामिल हैं दही और किण्वित खाद्य पदार्थ आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जो बदले में थायरॉयड फ़ंक्शन का समर्थन करता है। उचित पोषक तत्व अवशोषण और हार्मोन विनियमन के लिए एक स्वस्थ आंत का वातावरण महत्वपूर्ण है।
6. नींद ध्यान अभ्यास
अच्छी नींद आपके थायरॉयड सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद के ध्यान संबंधी अभ्यास करने से आपको लगातार नींद प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जो आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने, सर्कैडियन लय को विनियमित करने और थायरॉयड फ़ंक्शन का समर्थन करने में मदद कर सकती है। ध्यान संबंधी अभ्यास करने से गहरी, आरामदेह नींद प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जो आपके दिमाग को आराम देने और आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।
नीचे पूरा वीडियो देखें:
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तो, अपने थायरॉयड ग्रंथि के कार्य और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन उपायों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।
