थायराइड का प्रबंधन करते हुए वजन कैसे कम करें? इन सरल युक्तियों का पालन करें

थायराइड हार्मोन चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हाइपोथायरायडिज्म से निपटने वाले लोग, उनका थायराइड उत्पादन कम होता है और बिना किसी शर्त के स्वस्थ लोगों की तुलना में थायराइड उत्तेजक हार्मोन का प्रभाव नगण्य होता है। ऐसा माना जाता है कि हाइपोथायरायड चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे वजन कम होता है, या कुछ मामलों में वजन भी बढ़ता है। और हम सभी जानते हैं कि थायराइड से अतिरिक्त वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाता है। क्या आप भी इसी समस्या से जूझ रहे हैं? अपनी समस्या का समाधान खोजने के लिए पढ़ना जारी रखें।

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क्या आप आहार के माध्यम से थायराइड वजन का प्रबंधन कर सकते हैं?

हाँ आप कर सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट अवंती देशपांडे ने हमारे साथ वजन और थायराइड को एक साथ मैनेज करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स साझा किए हैं। नोट ले लो।

थायराइड से निपटने के दौरान वजन कम करने के लिए यहां 6 डाइट टिप्स दिए गए हैं:

1. आयोडीन की खपत बढ़ाएँ

आयोडीन की कमी थायराइड के प्रमुख कारणों में से एक है। आप और जोड़कर नुकसान की भरपाई कर सकते हैं आयोडीन अपने आहार में। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक नमक का सेवन करें। बस इस बात का ध्यान रखें कि आयोडीन युक्त नमक का ही इस्तेमाल करें। यदि आप टेबल नमक का उपयोग करना चाहते हैं, तो गुलाबी या काला नमक लें।

2. अधिक फाइबर खाएं

फाइबर पाचन तंत्र में सुधार के लिए जाना जाता है और खाए गए खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में मदद करता है। बहुत सारे फाइबर का सेवन थायराइड को प्रबंधित करने और वजन घटाने में सहायता करता है। आप कच्चे फल और सब्जियों, कच्चे सलाद और साबुत अनाज जैसे गेहूं का आटा, चावल, जई और बाजरा से अच्छी मात्रा में फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। अपने आहार में फलों और सब्जियों की 5 सर्विंग्स अवश्य लें।

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3. अधिक सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ लें

सेलेनियम एक ट्रेस मिनरल है जो थायराइड की कार्यप्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को टीएसएच हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है। ऐसा कहा जाता है कि सेलेनियम की कमी से वजन बढ़ता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती है। मेवे, अंडे और साबुत फलियां जैसे मूंग दाल, राजमा, छोले सेलेनियम खनिज के अच्छे स्रोत हैं।

4. सिंपल शुगर और हाई-कार्ब फूड्स को न कहें

चीनी फैट और कैलोरी में बदल जाती है। इसलिए साधारण शर्करा के सेवन को सीमित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कार्ब्स को वजन बढ़ाने के लिए जाना जाता है। अधिक जटिल कार्ब्स लेने की कोशिश करें जो आपके शरीर के लिए अच्छे माने जाते हैं। यहाँ हैं कुछ अच्छे कार्ब्स आपको अपने आहार में शामिल करने चाहिए.

5. एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें

यदि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कम है, तो हमारा शरीर थायरॉइड के मुद्दों के प्रति अधिक संवेदनशील है। थायरॉइड को प्रबंधित करने और वज़न कम करने के लिए सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपनी प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण करें। हल्दी और अदरक जैसे मसाले, नट और बीज, और पालक और मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ अच्छे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ हैं।

6. हाइड्रेटेड रहें

हार्मोन को नियंत्रण में रखने और अत्यधिक भूख को रोकने के लिए पानी पीना सबसे आसान तरीका है। एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर आपके शरीर को ताकत देता है, सूजन को रोकता है और पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में सहायता करता है। हर दिन 10-12 गिलास या 21/2-3 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।

यदि आप स्वस्थ आहार का पालन करते हैं तो थायराइड से निपटने के दौरान वजन कम करना संभव है।