त्वचा की देखभाल: चमकदार, स्वस्थ त्वचा के लिए 7 एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स

चमकदार और साफ त्वचा एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी हर दिन हासिल करने का प्रयास करते हैं। हम अपनी त्वचा को कोमल और साफ रखने के लिए हर तरह की सामग्री और फेस मास्क लगाते हैं। लेकिन कभी-कभी, यह इस बारे में नहीं है कि हम क्या लगाते हैं बल्कि यह भी है कि हम क्या खाते हैं। सही प्रकार का आहार हमारी त्वचा के स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने में काफी मदद कर सकता है। क्या आपने हर बार जब आप बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं तो ब्रेकआउट और मुंहासे देखे हैं? कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर और त्वचा में सूजन पैदा करते हैं, जिससे मुंहासे और अन्य त्वचा संबंधी समस्याएं होती हैं। हालांकि, खाद्य पदार्थों की एक और श्रेणी है जो शरीर में सूजन के प्रभाव का मुकाबला कर सकती है। विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है, ये स्वस्थ, चमकदार त्वचा के लिए आपके आहार के लिए आदर्श अतिरिक्त हैं।

 

हालाँकि त्वचा की समस्याएँ हमेशा भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाने के कारण नहीं हो सकती हैं, जब लोग अपने आहार में बदलाव करते हैं और इसमें सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ मिलाते हैं तो सुधार का अनुभव होता है। सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में संसाधित कार्बोहाइड्रेट, तला हुआ भोजन, लाल मांस, सोडा और चीनी शामिल हैं। तो, इसके प्रभावों का मुकाबला करने और कोमल और चमकदार त्वचा बनाए रखने के लिए आपको किस तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए?

त्वचा के लिए शीर्ष विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

यहाँ ग्लोइंग, हेल्दी स्किन के लिए 7 एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स हैं:

1. टमाटर

टमाटर लाइकोपीन और विटामिन सी से भरपूर होता है – दोनों पोषक तत्व हैं जो सूजन को रोकने में मदद करते हैं। इनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो स्वस्थ त्वचा के लिए एक उत्कृष्ट पूरक के रूप में साबित हो सकते हैं। इसे कच्चा ही खाएं, स्टर फ्राई में डालें या इसकी चटनी बनाएं।

2. लहसुन

लहसुन को उन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है जो सूजन-रोधी लाभ प्रदान करते हैं। यह ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम करता है और फ्री रेडिकल डैमेज से बचाता है। अपनी सब्ज़ियों में लहसुन डालें या इसे अपनी दाल के तड़के का हिस्सा बनने दें।

3. पत्तेदार साग

चाहे वह पालक हो, या केल या कोई अन्य पत्तेदार हरा, ये खाद्य पदार्थ अपने स्वभाव से ही सूजन-रोधी होते हैं। इनमें प्रचुर मात्रा में विटामिन सी भी होता है जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने आहार का हिस्सा बनाएं और अपनी त्वचा की सेहत में फर्क देखें।

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4. मेवे

नट्स सबसे अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक हैं, और शोध में पाया गया है कि इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक भी होते हैं। बादाम, अखरोट, काजू के साथ-साथ कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और तिल जैसे बीज त्वचा की देखभाल के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

5. ब्लूबेरी

व्यावहारिक रूप से सभी फल सूजन से लड़ने के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन ब्लूबेरी विशेष रूप से एंटीऑक्सीडेंट से भरी होती हैं। ब्लूबेरी विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरे हुए हैं जिन्हें ‘फ्लेवोनोइड्स’ कहा जाता है जो स्वाभाविक रूप से सूजन से निपटते हैं। स्वस्थ त्वचा के लिए इन्हें कच्चा खाएं या सलाद में शामिल करें।

6. एवोकैडो

स्वस्थ वसा जैसे ओमेगा -3 का भी शरीर पर एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। Avocados उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो स्वाभाविक रूप से स्वस्थ मोनो-असंतृप्त वसा के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध होते हैं जो शरीर को सूजन से लड़ने में मदद करते हैं और एक कोमल, चमकती त्वचा प्रदान करते हैं।

तो, एक स्वस्थ त्वचा के लिए अपने तरीके से खाएं और स्वाभाविक रूप से त्वचा के मुद्दों से लड़ें!