तनाव और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं वजन बढ़ाने में कैसे योगदान करती हैं – विशेषज्ञ बताते हैं

तनाव और मानसिक स्वास्थ्य हमारे जीवन के दो परस्पर जुड़े पहलू हैं जो हमारे समग्र कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। जबकि मानसिक स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव को लंबे समय से पहचाना गया है, हाल के शोध ने एक अन्य प्रचलित चिंता: वजन बढ़ने के साथ उनके संबंध पर प्रकाश डाला है।

जब व्यक्ति दीर्घकालिक तनाव का अनुभव करते हैं, तो उनके शरीर में विभिन्न शारीरिक परिवर्तन होते हैं। तनाव कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है, जो शरीर की प्राकृतिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया से जुड़ा एक हार्मोन है। ऊंचे कोर्टिसोल स्तर से भूख बढ़ सकती है, खासकर कैलोरी-घने ​​​​और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए।

इसके अलावा, तनाव सामान्य नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद की कमी हो सकती है। नींद की कमी से ग्रेलिन और लेप्टिन का उत्पादन बदल जाता है, ये हार्मोन क्रमशः भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। नतीजतन, व्यक्तियों को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए बढ़ती भूख और लालसा का अनुभव हो सकता है, जिससे समय के साथ वजन बढ़ने लगता है।

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इसके अलावा, तनाव अक्सर मुकाबला तंत्र के रूप में भावनात्मक खाने को ट्रिगर करता है। तनावग्रस्त लोग भोजन में आराम तलाश सकते हैं क्योंकि यह नकारात्मक भावनाओं से अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है। यह व्यवहार, जिसे आमतौर पर “तनावपूर्ण भोजन” या “भावनात्मक भोजन” के रूप में जाना जाता है, में अक्सर कैलोरी युक्त और पोषण संबंधी खराब खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल होता है। बार-बार तनावग्रस्त खान-पान से वजन बढ़ने और अस्वास्थ्यकर खान-पान के पैटर्न के विकास में योगदान हो सकता है।

मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल, साकेत में मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान विभाग के निदेशक और प्रमुख डॉ. समीर मल्होत्रा ​​बताते हैं कि तनाव और मानसिक स्वास्थ्य वजन बढ़ाने में कैसे योगदान करते हैं।

तनाव और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं वजन बढ़ने में कैसे योगदान करती हैं?

डॉ. मल्होत्रा ​​बताते हैं, “अत्यधिक तनाव या संकट न्यूरोकेमिकल्स, हार्मोन और प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन से जुड़ा है। महत्वपूर्ण तनाव के तहत, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष की अत्यधिक उत्तेजना होती है।

डॉ. मल्होत्रा ​​आगे बताते हैं कि अवसाद की कुछ स्थितियों में: कार्बोहाइड्रेट की लालसा और वजन बढ़ना होता है।

अवसादग्रस्त अवस्था में: सुस्ती और व्यायाम की कमी भी वजन बढ़ाने में योगदान करती है। कई बार थायराइड की कम कार्यप्रणाली के कारण भी वजन बढ़ता है।

उन्मत्त उत्तेजना के दौरान: विभिन्न प्रकार के भोजन की इच्छा बढ़ गई है और भोजन का सेवन बढ़ गया है और परिणामस्वरूप वजन की चिंता बढ़ गई है।

वजन बढ़ने पर मानसिक स्वास्थ्य का प्रभाव बहुआयामी होता है। अवसाद और चिंता जैसी स्थितियाँ किसी व्यक्ति की प्रेरणा, ऊर्जा स्तर और समग्र स्व-देखभाल दिनचर्या को बाधित कर सकती हैं। शारीरिक गतिविधि में शामिल होना और संतुलित आहार बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिससे शारीरिक फिटनेस में कमी आ सकती है और वजन बढ़ सकता है।

बढ़ते वज़न को प्रबंधित करने की रणनीतियाँ

शारीरिक गतिविधि में शामिल होना और संतुलित आहार बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिससे शारीरिक फिटनेस में कमी आ सकती है और वजन बढ़ सकता है।

तनाव प्रबंधन तकनीक, थेरेपी, नियमित व्यायाम और स्वस्थ खान-पान जैसी रणनीतियाँ फायदेमंद हो सकती हैं। तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करके और मानसिक कल्याण को प्राथमिकता देकर, व्यक्ति वजन बढ़ने की संभावना को कम कर सकते हैं और समग्र रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दे सकते हैं।