डॉक्टर कहते हैं कि 8 घंटे से ज़्यादा बिना किसी शारीरिक गतिविधि के बैठे रहने से मौत का ख़तरा धूम्रपान के प्रभाव जैसा है
क्या आपके पेशे के लिए आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है? सावधान रहें, इससे आपकी सेहत खराब हो सकती है और मोटापे और धूम्रपान के समान ही मृत्यु का जोखिम बढ़ सकता है, गुरुवार को एक डॉक्टर ने चेतावनी दी। इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल्स के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म X.com पर एक पोस्ट में कहा, “अगर आप रोजाना 8 घंटे से ज्यादा बैठते हैं और कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो आपके मरने का जोखिम धूम्रपान और मोटापे के समान ही है।”
न्यूरोलॉजिस्ट ने कहा कि “लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले स्वास्थ्य संबंधी खतरों में मधुमेह, उच्च रक्तचाप, पेट की चर्बी (मोटापा), एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स का बढ़ना, दिल का दौरा, स्ट्रोक, कैंसर और समय से पहले मौत का जोखिम शामिल है।” लंबे समय तक बैठे रहने के दुष्प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, डॉ. सुधीर ने “रोज़ाना 60-75 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (जैसे तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना)” का सुझाव दिया। हालांकि, उन्होंने चेतावनी दी कि रोज़ाना 13 घंटे से ज़्यादा समय तक बैठे रहना और साथ ही व्यायाम करना “लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले दुष्प्रभावों का मुकाबला नहीं कर सकता”। डॉक्टर ने बैठने के हर 30-45 मिनट के बाद 5 मिनट खड़े होने या चलने का ब्रेक लेने की सलाह दी और बैठने की अवधि को कम करने के लिए कुछ उपाय सुझाए।
डॉ. सुधीर ने कहा, “खड़े होकर काम करने वाली डेस्क को प्राथमिकता दें, बैठकें और कॉफी ब्रेक खड़े होकर करें, खाली समय में बैठे रहने से बचें (जैसे टीवी, मोबाइल फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक गैजेट देखते समय) और प्रतिदिन 45-60 मिनट पैदल चलें।”
लगातार बैठे रहने से हो सकती है मौत
डॉ. सुधीर कुमार की एक्स पर पोस्ट देखें:
यदि आप प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक बैठते हैं और कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो आपके मरने का जोखिम धूम्रपान और मोटापे के समान ही है।
प्रतिदिन 60-75 मिनट की मध्यम तीव्र शारीरिक गतिविधि (जैसे तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना) दुष्प्रभावों का मुकाबला कर सकती है… — डॉ. सुधीर कुमार एमडी डीएम (@hyderabaddoctor) 22 मई, 2024
