डिटॉक्स डाइट आज़माने से पहले आपको 6 बातें पता होनी चाहिए (#2 एक सामान्य गलती है)

एक डिटॉक्स आहार अनिवार्य रूप से अधिक स्वच्छ और स्वस्थ भोजन खाने पर केंद्रित होता है। यदि आप पिछले कुछ दिनों से बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर, जंक फूड खा रहे हैं, या व्यस्त कार्यक्रम के कारण ठीक से नहीं खा रहे हैं, या आपका शरीर कम ऊर्जा, चिढ़ त्वचा, सूजन, मूड में बदलाव आदि जैसे लक्षण प्रदर्शित कर रहा है, तो एक डिटॉक्स आहार आपके लिए स्वस्थ हो सकता है। हालाँकि, बहुत से लोग डिटॉक्स आहार की गलत व्याख्या करते हैं और ऐसी गलतियाँ करते हैं जो उन्हें फायदे से ज्यादा नुकसान पहुँचाती हैं। स्वच्छ और स्वस्थ्य का सेवन'विषहरण'आहार आपके शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रणाली को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। गलतियों से बचने और डिटॉक्स आहार का पालन करने के सही तरीकों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

डिटॉक्स आहार में बचने के लिए यहां 3 सामान्य गलतियां हैं:

1. रस शुद्धि

'एकेजर्नल्स' में ऑनलाइन प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, जूस की सफाई खाने के विकारों और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। उदाहरण के लिए, जूस आहार आपकी वृद्धि कर सकता है खून में शक्कर क्योंकि आप उस फल या सब्जी का सेवन बिना किसी फाइबर के कर रहे हैं, जो फल/सब्जी से चीनी की निरंतर आपूर्ति प्रदान करने में बड़ी भूमिका निभाता है।

2. भुखमरी

बहुत से लोग अपने शरीर को 'डिटॉक्स' करने की कोशिश करते समय खाना बंद कर देते हैं और खाना छोड़ देते हैं। हालाँकि, भुखमरी इसका समाधान नहीं है। भूखे रहने से आपको भूख लग सकती है, आलस्य आ सकता है और यहां तक ​​कि आपकी खाने की लालसा भी बढ़ सकती है, इसलिए जब आप खाना खाते हैं, तो हो सकता है कि आप बहुत अधिक खा लें।

3. प्रोटीन प्रतिबंध

गैर-स्वस्थ डिटॉक्स आहार में केवल पानी, हर्बल चाय और जूस पीने से व्यक्ति प्रोटीन का सेवन खो सकता है, जिससे आपको भूख या कमी महसूस हो सकती है। पर्याप्त प्रोटीन सेवन के बिना, आपके शरीर के लिए हार्मोन को संतुलित करना, वजन घटाने, पाचन में सहायता करना और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना मुश्किल हो सकता है।
यह भी पढ़ें: 13 स्वादिष्ट डिटॉक्स ड्रिंक रेसिपी | आसान डिटॉक्स पेय

अब जब आप जान गए हैं कि किन सामान्य गलतियों से बचना चाहिए, तो यहां स्वच्छ और स्वस्थ डिटॉक्स आहार का पालन करने के लिए ध्यान देने योग्य 3 महत्वपूर्ण कारक हैं।

डिटॉक्स आहार का पालन करने के 3 सही तरीके यहां दिए गए हैं:

1. प्रोसेस्ड फूड को हटा दें

कई अध्ययनों में पाया गया है कि शर्करा युक्त और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन मोटापा, हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है। हेल्थलाइन के अनुसार, ये बीमारियाँ आपके लीवर और किडनी को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे आपके शरीर की प्राकृतिक रूप से विषहरण करने की क्षमता बाधित हो सकती है। अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटाने से आपके शरीर की विषहरण प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। सामान्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शर्करा युक्त शीतल पेय, केक, बिस्कुट, चिप्स, पाई, पेस्ट्री, बेकन, सॉसेज, हैम, सलामी और माइक्रोवेव भोजन या खाने के लिए तैयार भोजन शामिल हैं।

2. शराब और कैफीन को हटा दें

बहुत अधिक शराब पीने से आपके लीवर की विषहरण जैसे कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है। इसलिए शराब का सेवन न करने से आपके शरीर का विषहरण तंत्र मजबूत रह सकता है। हालांकि हेल्थलाइन के अनुसार, अपने आहार से कैफीन को खत्म करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन लंबे समय में, कैफीन को खत्म करने से चिंता को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार और सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
यह भी पढ़ें: वजन घटाना: डिटॉक्स आहार के बारे में सब कुछ, डिटॉक्स कब करें, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ डिटॉक्स रेसिपी

3. ग्लूटेन और डेयरी का सेवन कम करें

एक लोकप्रिय समग्र पोषण विशेषज्ञ, ल्यूक कॉटिनो के अनुसार, 5-दिवसीय ग्लूटेन-मुक्त और डेयरी-मुक्त आहार का पालन करने से आपके शरीर में सूजन के निशान को कम करने में मदद मिल सकती है, आपको हल्का महसूस होगा, ऊर्जा के स्तर में सुधार होगा और साथ ही अन्य लाभ भी होंगे। . जिन खाद्य पदार्थों में ग्लूटेन होता है उनके उदाहरणों में गेहूं, ब्रेडपास्ता, नूडल्स, सॉस, बेक किया हुआ सामान, अनाज, बीयर, आदि। डेयरी खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में दूध और इसके सभी उत्पाद जैसे पनीर, दही, दही, क्रीम, छाछ, मक्खन, आइसक्रीम, आदि शामिल हैं।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।