ट्रेडमिल पर हार्ट अटैक से कैसे बचें? हृदय रोग विशेषज्ञ ने सुरक्षा युक्तियाँ, सावधान रहने योग्य चेतावनी संकेत साझा किए

इस महीने की शुरुआत में, एक 19 वर्षीय व्यक्ति ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते समय गिर गया और घातक दिल का दौरा पड़ने से उसकी मृत्यु हो गई। वह उत्तर प्रदेश के गाजियाबाद के खोड़ा इलाके में स्थित एक जिम में ट्रेनिंग ले रहा था। यह घटना, जो कैमरे में कैद हो गई, वायरल हो गई और देश भर के लोगों में दहशत की भावना पैदा हो गई क्योंकि अपेक्षाकृत युवा लोगों में हृदय रोगों के अधिक से अधिक मामले सामने आने लगे। हृदय रोग विशेषज्ञ, एम्स के पूर्व सलाहकार और साओल हार्ट सेंटर के संस्थापक डॉ. बिमल छाजेर, ट्रेडमिल का उपयोग करते समय दिल के दौरे को रोकने पर मूल्यवान अंतर्दृष्टि साझा करते हैं। डॉक्टर कहते हैं, “होम वर्कआउट और जिम रूटीन की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, ट्रेडमिल व्यायाम से जुड़े संभावित जोखिमों और सावधानियों के बारे में सूचित रहना आवश्यक है। सूचित व्यायाम प्रथाओं के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से एक स्वस्थ और अधिक सक्रिय जीवन शैली हो सकती है।”

क्या ट्रेडमिल व्यायाम आपके लिए है?

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले संपूर्ण स्वास्थ्य मूल्यांकन के महत्व पर जोर देते हुए, डॉ. चज्जर का कहना है कि यह पहले से मौजूद हृदय रोग या जोखिम कारकों वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ट्रेडमिल व्यायाम सुरक्षित और उचित है या नहीं यह निर्धारित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श महत्वपूर्ण है।

ट्रेडमिल व्यायाम: ध्यान रखने योग्य बातें

डॉ. चज्जर ने निम्नलिखित बातें बताई हैं जिन्हें लोगों को ट्रेडमिल पर दौड़ना या चलना शुरू करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

1. वार्म-अप: हृदय को बढ़ी हुई गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए हल्के वार्म-अप से शुरुआत करें। इसमें कुछ मिनट तेज चलना या धीमी गति से हल्की जॉगिंग शामिल है।

2. क्रमिक प्रगति: अपने ट्रेडमिल सत्रों की तीव्रता और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर अत्यधिक परिश्रम से बचें। अचानक, तीव्र वर्कआउट दिल पर दबाव डाल सकता है।

3. उचित रूप: ट्रेडमिल का उपयोग करते समय सही मुद्रा बनाए रखें, यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर अच्छी तरह से केंद्रित हों और आपका चलना स्वाभाविक हो। रेलिंग को अत्यधिक पकड़ने से आपकी मुद्रा और संतुलन बिगड़ सकता है।

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दिल का दौरा: 4 चेतावनी संकेत जिन पर ध्यान देना चाहिए

ट्रेडमिल व्यायाम के दौरान संभावित दिल के दौरे के लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है। डॉ. चज्जर निम्नलिखित चेतावनी संकेतों पर प्रकाश डालते हैं:

1. सीने में दर्द या बेचैनी, जो बांहों, गर्दन, जबड़े या पीठ तक फैल सकती है।
2. सांस की तकलीफ जो आपके प्रयास स्तर के लिए असामान्य या असंगत है।
3. अत्यधिक पसीना आना, चक्कर आना या मतली होना।
4. अनियमित दिल की धड़कन या घबराहट.

सुरक्षित ट्रेडमिल व्यायाम के लिए युक्तियाँ

डॉ. चज्जर उन कदमों का उल्लेख करते हैं जो ट्रेडमिल पर दौड़ते/चलते समय स्वास्थ्य और सुरक्षा बनाए रखने के लिए उठाए जा सकते हैं:

1. हृदय गति की निगरानी करें: व्यायाम के दौरान अपनी नाड़ी को ट्रैक करने के लिए हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें। यह आपको अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र के भीतर रहने और अत्यधिक परिश्रम से बचने में मदद कर सकता है।

2. ठंडा करें: अपना ट्रेडमिल वर्कआउट पूरा करने के बाद, अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे कम करने के लिए धीमी गति से चलने के साथ कूल-डाउन चरण में शामिल हों।

3. हाइड्रेटेड रहें: हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है। अपने ट्रेडमिल सत्र से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पियें।

4. नियमित जांच के लिए जाएं: हृदय रोग या जोखिम वाले कारकों वाले व्यक्तियों को अपने हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करने और अपने व्यायाम की दिनचर्या में आवश्यक समायोजन करने के लिए अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से नियमित जांच करानी चाहिए।