ज्यादा देर तक बैठे रहने से होने वाला 'डेड बट सिंड्रोम' क्या है?

आप घंटों तक अपने डेस्क पर बैठे रहते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं और उत्पादक होते हैं – जब तक कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में हल्का दर्द कम न होने लगे। फिर, यह खड़े होने और चलने का समय हो सकता है या आप उस ओर बढ़ सकते हैं जिसे “डेड बट” कहा जाता है। सिंड्रोम”

मेयो क्लिनिक में शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास के विशेषज्ञ जेन कोनिडिस चेतावनी देते हैं, “नाम मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन दुष्प्रभाव गंभीर हैं।” न्यूयॉर्क टाइम्स की रिपोर्ट.

ग्लूटल एम्नेसिया के रूप में भी जाना जाने वाला यह विकार तब होता है जब आपके ग्लूट्स, या बट की मांसपेशियां प्रभावी रूप से “भूल जाती हैं” कि अपना काम कैसे करना है, जिससे गंभीर असुविधा हो सकती है और अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो संभावित दीर्घकालिक क्षति भी हो सकती है।

यहां बताया गया है कि आपको इस विकार के बारे में क्या जानना चाहिए और अपनी मांसपेशियों को कैसे सक्रिय रखना चाहिए।

डेड बट सिंड्रोम का क्या कारण है?

समय के साथ, लंबे समय तक बैठे रहने से सामने की मांसपेशियों, जिन्हें हिप फ्लेक्सर्स के रूप में जाना जाता है, और कूल्हे के पीछे की मांसपेशियों, जिन्हें ग्लूट्स के रूप में जाना जाता है, के बीच “रस्साकशी” की स्थिति पैदा हो सकती है।

जब आप एक कदम आगे बढ़ाते हैं, तो सबसे पहले ग्लूट्स सक्रिय होने चाहिए। लेकिन जब आप बैठते हैं, तो कूल्हे और जांघ के सामने की मांसपेशियां उन्हें आराम करने देती हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर के फिजियोथेरेपिस्ट क्रिस कोल्बा ने बताया कि बार-बार आठ घंटे की डेस्क पर काम करने से न्यूरॉन्स में देरी हो सकती है जो उन्हें सक्रिय होने का संकेत देते हैं। दी न्यू यौर्क टाइम्स।

परिणामस्वरूप, “कूल्हे के फ्लेक्सर्स छोटे और कड़े हो जाते हैं, और ग्लूटियल मांसपेशियां अधिक लंबी हो जाती हैं, जिससे अकुशल मांसपेशी सक्रियण हो जाता है,” एक लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक और न्यूयॉर्क शहर में थ्राइव इंटीग्रेटेड फिजिकल थेरेपी के मालिक तमर अमिते ने कहा। फॉक्स न्यूज डिजिटल प्रतिवेदन।

यह असंतुलन, जब मांसपेशियाँ काम करना भूल जाती हैं, जिसका अर्थ है कि वे विफल हो जाती हैं या सक्रिय होने में धीमी हो जाती हैं, तो शाब्दिक रूप से “बट में दर्द” हो सकता है।

अमिताय बताते हैं: “ग्लूट्स – विशेष रूप से ग्लूटस मेडियस – स्टेबलाइज़र के रूप में कार्य करते हैं, चलने और दौड़ने में पार्श्व समर्थन प्रदान करते हैं। यदि ये मांसपेशियां कमजोर और कम कुशल हो जाती हैं, तो अधिक तनाव पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे और जांघ के अन्य क्षेत्रों पर पड़ता है।

“जब श्रोणि स्थिर नहीं होती है, तो कूल्हा एक तरफ गिर सकता है, जिससे कूल्हे और रीढ़ में तनाव और दर्द हो सकता है और यहां तक ​​​​कि घुटने तक गतिज श्रृंखला भी हो सकती है,” उन्होंने कहा।

कैसे जानें कि आपको डेड बट सिंड्रोम है?

यह जांचने के लिए कि क्या आपको डेड बट सिंड्रोम है, एक साधारण परीक्षण में 30 सेकंड तक एक पैर पर खड़े रहना, गिरने से बचने के लिए यदि आवश्यक हो तो समर्थन का उपयोग करना शामिल है। अध्ययनों के अनुसार, यदि आपकी श्रोणि उस तरफ झुकती है जिस पर भार नहीं पड़ता है, तो यह ग्लूटस मेडियस और मिनिमस मांसपेशियों में कमजोरी का संकेत देता है।

डॉ. कोनिडिस ने एक और परीक्षण साझा किया दी न्यू यौर्क टाइम्स. इसमें ग्लूट ब्रिज का प्रदर्शन शामिल है, जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपने कूल्हों को हवा में उठाते हैं। जैसे ही आपके कूल्हे ऊपर उठें, अपने ग्लूट्स को शामिल करें और पांच से दस प्रतिनिधि करें। आपको अपने ग्लूट्स में हल्की जलन महसूस होनी चाहिए। यदि इसके बजाय, आप अपनी हैमस्ट्रिंग में तनाव महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपके ग्लूट्स सक्रिय नहीं हैं।

“यदि आप ग्लूट व्यायाम कर रहे हैं और अपने ग्लूट्स को महसूस नहीं कर पा रहे हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना उचित है कि आपको इन मांसपेशियों तक पहुंचने में कठिनाई क्यों हो रही है,” अमेरिकन फिजिकल थेरेपी के भौतिक चिकित्सक और प्रवक्ता डॉ. कैरी पैग्लियानो कहते हैं। एसोसिएशन ने बताया फॉक्स न्यूज डिजिटल।

डेड बट सिंड्रोम को कैसे रोकें?

डेड बट सिंड्रोम को रोकने के लिए, लंबे समय तक बैठे रहने के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव की आवश्यकता है। नियमित व्यायाम, ग्लूट को मजबूत करने वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना और बार-बार हिलना-डुलना प्रमुख रणनीतियाँ हैं।

डॉ. कोंडिस का कहना है कि अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए, चलते समय ग्लूट्स को अपने आप सक्रिय होना चाहिए। आपको एक अलार्म सेट करना चाहिए और हर 30 से 50 मिनट में खड़ा होना चाहिए और धीरे से अपनी उंगलियों से अपने बट गालों को थपथपाना चाहिए।

एक विशेषज्ञ ने कहा, “वह थोड़ी सी उत्तेजना मस्तिष्क को याद दिलाती है कि वे मांसपेशियाँ वहाँ हैं।”

स्क्वैट्स, हिप सर्कल, लंजेस और ग्लूट ब्रिज जैसे व्यायामों में शामिल होना ग्लूट मांसपेशियों को फिर से सक्रिय करने और मजबूत करने का एक प्रभावी तरीका है।

इसके अलावा, डेस्क पर खड़े रहना, स्ट्रेचिंग रूटीन को दैनिक जीवन में शामिल करना और समय-समय पर सैर करना जैसे छोटे उपाय मांसपेशियों की कार्यप्रणाली और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

एजेंसियों से इनपुट के साथ