ज्यादा खाने को कहें अलविदा: इन 5 खाद्य पदार्थों को आजमाएं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट रखते हैं

जब आदर्श वजन घटाने की बात आती है, तो केवल अपने भोजन का सेवन कम करना पर्याप्त नहीं होता है। केवल कम खाने से आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित किया जा सकता है। वास्तव में, यह आपके शरीर को भुखमरी की स्थिति में धकेल सकता है जहां यह अधिक भोजन के लिए तरसता है। ये असमय भूख के दर्द अक्सर जंक फूड खाने के पीछे अपराधी होते हैं, जो आपके वजन घटाने की यात्रा को उलट देता है। जंक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खराब कार्बोहाइड्रेट और चीनी से भरे होते हैं जो एक त्वरित लेकिन अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, और आपको जल्द ही फिर से भूखा बनाते हैं। और चक्र चलता रहता है। हर समय भूख लगना एक सामान्य कारण है जिसके कारण कई आहार विफल हो जाते हैं। अपने आहार योजना में सफल होने के लिए, अपने भोजन में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो उच्च तृप्ति मूल्य रखते हैं और अस्वास्थ्यकर क्रेविंग को रोकने के लिए आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।

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हमने कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध किया है जो स्वस्थ और संतोषजनक हैं और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन कर सकते हैं।

यहां आपके वजन घटाने के आहार के लिए उच्च तृप्ति स्तर वाले 5 सामान्य खाद्य पदार्थ हैं:

1. अंडे

हम सभी को नाश्ते में अंडे खाना पसंद होता है और यह एक बहुत अच्छी आदत है। अपने दिन की शुरुआत अंडे के साथ करने से लंच के समय तक आपकी भूख अच्छी तरह से मिट जाएगी। अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, यही मुख्य कारण है कि यह आपको लंबे समय तक भरा रखता है। कोलंबिया में मिसौरी विश्वविद्यालय के शोध से यह भी पता चला कि जो लोग सुबह में उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता करते हैं, वे पूरे दिन कम कैलोरी का सेवन करते हैं।

2. सेब

भोजन से लगभग 30 मिनट पहले एक सेब खाना बहुत फायदेमंद हो सकता है। सेब में फाइबर और पानी की मात्रा आपको भरने में मदद कर सकती है, जिससे बाद में भोजन का सेवन कम हो जाता है। अपने भोजन से तृप्ति पाने के लिए सेब आधारित भोजन करना भी एक अच्छा विचार है। यहाँ हैं कुछ आप अपने भोजन में सेब को कैसे शामिल कर सकते हैं।

3. डार्क चॉकलेट

जब भी मीठा खाने की इच्छा हो तो डार्क चॉकलेट का चुनाव करें, नियमित चॉकलेट का नहीं। विभिन्न अध्ययनों से संकेत मिलता है कि डार्क चॉकलेट हमारे शरीर और दिमाग के लिए अच्छी होती है। यह रक्तचाप को कम करने और हृदय और मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद कर सकता है। और हम सभी जानते हैं कि यह हमारे मूड को कैसे बढ़ाता है। इन सबसे ऊपर, डार्क चॉकलेट बेहद पेट भरने वाली होती है।

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4. दलिया

अन्य अनाजों की तुलना में, दलिया में फाइबर और प्रोटीन की उच्च सामग्री के कारण उच्च तृप्ति का स्तर होता है। ओट्स में बीटा-ग्लुकन भी होता है, एक प्रकार की चीनी जो ओटमील को हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद बनाती है, जबकि इसे हाइड्रेट करती है और इसे मजबूत आणविक भार देती है। इन्हें कोशिश करें दलिया व्यंजनों.

5. एवोकाडोस

अपने नाश्ते या दोपहर के भोजन में आधा एवोकाडो शामिल करने से आपको बाकी दोपहर के लिए संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है। Avocados परिपूर्णता की भावना में योगदान देता है। अपने व्यंजनों में एवोकाडो को शामिल करने के कुछ अद्भुत तरीके यहां दिए गए हैं।

Avocados स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं और तृप्ति को प्रेरित करते हैं।
फोटो क्रेडिट: आईस्टॉक

स्वस्थ वजन घटाने के लिए ओवरईटिंग और अंडरईटिंग दोनों गलत हैं। अच्छी तरह से खाएं और ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपको ओवरईटिंग से बचाते हैं।