जल्दी उठने से लेकर जर्नलिंग तक: तनाव कम करने के लिए सुबह की 8 स्वस्थ आदतें

दिन के शुरुआती घंटे एक विशेष समय होते हैं और इस समय के दौरान सुबह की सावधान आदतों का अभ्यास आपके शरीर और दिमाग को तनाव से मुक्त रखने और आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने में चमत्कार कर सकता है। जहां तनाव प्रबंधन में व्यायाम, ध्यान और उचित पोषण को अच्छी तरह से स्वीकार किया गया है, वहीं कुछ अद्भुत योग तकनीकें भी हैं।

द योगा इंस्टीट्यूट की निदेशक डॉ. हंसाजी योगेन्द्र ने आईएएनएसलाइफ के साथ सुबह की कुछ गतिविधियों को साझा किया, जिन्हें आप अपनी भलाई के लिए और आने वाले दिन के लिए एक सकारात्मक प्रक्षेप पथ निर्धारित करने के लिए अपनी व्यक्तिगत दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

जल्दी उठना

भारत में सूर्योदय से लगभग डेढ़ घंटे पहले का शुभ समय ब्रह्म मुहूर्त या सृजक काल के नाम से जाना जाता है। ऐसा देखा गया है कि इस समय हमारी रचनात्मक होने की क्षमता अपने चरम पर होती है। यदि आप नया ज्ञान प्राप्त करना चाहते हैं, अपने कौशल को निखारना चाहते हैं, या यहां तक ​​कि अपने स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको इस रचनात्मक समय में ऐसा करना चाहिए। इस जादुई समय में जब दिन की शुरुआत होती है, ब्रह्मांड ब्रह्मांडीय ऊर्जा से भरे गर्भ की तरह होता है। यदि आप इस समय जाग रहे हैं तो इस ऊर्जा को आसानी से अवशोषित किया जा सकता है। जल्दी उठने से आप अपने दिन की शुरुआत शांति की भावना के साथ कर सकते हैं, जिससे तनाव मुक्त सुबह का मंच तैयार होता है।

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अकेलापन

एक शांत सुबह एकांत की खेती के लिए जगह प्रदान करती है, एक ऐसा क्षेत्र जहां आत्मनिरीक्षण और आत्म-खोज अभिसरण होती है। ध्यान अभ्यास या धर्मग्रंथ पढ़ने के माध्यम से स्वयं के साथ संवाद करने से भावनात्मक लचीलापन और आत्म-जागरूकता का पोषण होता है। एकांत का अभयारण्य आत्मा का पोषण करता है, उसे बाहरी दुनिया के तनावों के शोर के खिलाफ मजबूत बनाता है। दिन की ध्यानपूर्ण शुरुआत एक शांत मानसिकता के लिए आधार तैयार करती है जो तनाव को कम कर सकती है। मौन बनाए रखना, भले ही केवल कुछ क्षणों के लिए, मन को वर्तमान क्षण के साथ तालमेल बिठाने की अनुमति देता है।

जाप

मंत्रों या पवित्र ध्वनियों का जाप एक शक्तिशाली योग तकनीक है जो शरीर के ऊर्जा केंद्रों या चक्रों के साथ प्रतिध्वनित होती है। विशिष्ट ध्वनियों का उच्चारण करके, आप तनाव मुक्त कर सकते हैं और सद्भाव की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, ‘ओम’ मंत्र अपने कंपन गुणों के लिए जाना जाता है जो मन को शांत करता है और तनाव को कम करता है। अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान इस मंत्र का जाप करने से एक शांत और शांत वातावरण बन सकता है।

जल नेति

जल नेति में नासिका मार्ग को पानी से साफ किया जाता है। यह तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है और आपके मस्तिष्क को ठंडा करता है। जल नेति के बाद कपालभाति करना चाहिए। अपने ऊर्जा चैनल खोलने के लिए कपालभाति के 30 चक्र करें। यह अभ्यास न केवल साइनस को साफ करने और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र पर भी सुखदायक प्रभाव डालता है, तनाव को कम करता है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है।

आंदोलन

शारीरिक गतिविधि, जब सुबह की दिनचर्या में शामिल हो जाती है, तो तनाव कम करने के लिए उत्कृष्ट होती है। योग के एक सत्र, तेज चलना, तैराकी या एक टीम गेम में शामिल होने से एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो शरीर की प्राकृतिक मनोदशा को बढ़ाता है। सुबह का कोई भी व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने और प्राथमिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है। यह आपके शरीर की जटिल रसायन विज्ञान में संतुलन लाता है और आपकी आत्माओं को उत्साहपूर्ण कल्याण की स्थिति में उठाता है।

journaling

कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखना एक शक्तिशाली सुबह की आदत है। हर सुबह कुछ मिनट निकालकर उन तीन चीज़ों को लिख लें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह अभ्यास आपका ध्यान तनावों से हटा देता है और एक सकारात्मक मानसिकता पैदा करता है, जिससे बाकी दिन के लिए एक सामंजस्यपूर्ण स्वर स्थापित होता है। कृतज्ञता विकसित करने से तनाव शांति में बदल जाता है। जैसे ही सुबह की रोशनी दुनिया को अपनी कोमल चमक से नहलाती है, आपके जीवन को घेरने वाले आशीर्वाद को स्वीकार करने के लिए एक क्षण लेना एक सकारात्मक दृष्टिकोण निर्धारित करता है। कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखने या दैनिक प्रतिज्ञान में संलग्न रहने से संतुष्टि की भावना जागृत होती है।

डिजिटल डिटॉक्स

सतत कनेक्टिविटी के युग में, सुबह का शांत समय डिजिटल दायरे से अलग होने का एक आदर्श समय है। यह डिजिटल डिटॉक्स विंडो स्वयं और भौतिक वातावरण के साथ वास्तविक जुड़ाव की अनुमति देती है। ईमेल, संदेशों और सूचनाओं के प्रवाह से दूर रहकर, आप अपने दिमाग को निर्बाध विश्राम की सुविधा दे सकते हैं। इससे आपको अपने मानसिक स्थान को पुनः प्राप्त करने और लगातार डिजिटल इंटरैक्शन से उत्पन्न होने वाले तनाव से बचने में मदद मिलेगी।

सचेतन योजना

दिन के लिए एक संरचित योजना बनाने से तनाव-प्रेरित अराजकता को रोका जा सकता है। कार्यों की रूपरेखा तैयार करने, जिम्मेदारियों को प्राथमिकता देने और नियंत्रण और संगठन की भावना प्राप्त करने के लिए यथार्थवादी लक्ष्य स्थापित करने के लिए एक पत्रिका रखें। इस आदत के साथ, आप अनावश्यक तनाव की संभावना को कम करते हुए, शिष्टता के साथ जिम्मेदारियों को संभाल सकते हैं।

ये प्रथाएँ गहन लाभ प्रदान करती हैं जो केवल तनाव कम करने से कहीं अधिक विस्तारित होती हैं। यदि आप इन प्रथाओं को खुले दिल और अन्वेषण की इच्छा के साथ स्वीकार करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अधिक शांतिपूर्ण, केंद्रित और तनाव मुक्त जीवन प्राप्त कर सकते हैं। सुबह की इन सावधान आदतों के साथ-साथ आपको पौष्टिक नाश्ता भी करना चाहिए और फिर अपना काम शुरू करना चाहिए। याद रखें, इन शुरुआती घंटों में समय बर्बाद करने, दिन में सपने देखने, खाने या तनावपूर्ण गतिविधियाँ करने से बचें। ऐसी चीजें केवल आपकी ऊर्जा को खत्म करेंगी।

जैसे ही सुबह का सूरज उगता है, संभावना के दायरे का संकेत देता है, योगिक सिद्धांतों और सावधानीपूर्वक अभ्यासों का ज्ञान आपको एक संतुलित अस्तित्व की ओर ले जाता है।