जमे हुए कंधों से पीड़ित? यहां आपके लिए छह आसान व्यायाम हैं
आपके कंधे को हिलाने में कठिनाई और सीमित गति होना फ्रोजन शोल्डर का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। यह महिलाओं और मधुमेह रोगियों में अधिक आम है, और इसकी शुरुआत 40 से 65 वर्ष की उम्र के बीच कहीं भी हो सकती है। यशोदा हॉस्पिटल्स हैदराबाद के सीनियर कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक, रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट और आर्थ्रोस्कोपिक सर्जन डॉ. सुनील दाचेपल्ली कहते हैं, “उपचार में दर्द की दवाएं, गर्मी/बर्फ चिकित्सा और व्यायाम शामिल हैं।” डॉ. दाचेपल्ली जमे हुए कंधों से निपटने के लिए कुछ व्यायामों का उल्लेख करते हैं।
जमे हुए कंधे के लिए व्यायाम
निम्नलिखित व्यायाम हैं जो कंधे की गतिविधियों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। डॉ. सुनील दाचेपल्ली सलाह देते हैं कि इन अभ्यासों को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, और हाथ को गति के अंतिम बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए रखा जाना चाहिए। पढ़ते रहिये:
1) पेंडुलम व्यायाम
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कमर के ऊपर झुकें, ताकि हाथ शरीर से दूर जा गिरे। कंधे पर वृत्त बनाते हुए गोलाकार गति शुरू करें। ऐसा एक बार में 2-3 मिनट तक करें।
2) टेबल टॉप आर्म स्लाइड
मेज के पास वाली कुर्सी पर बैठें और दूसरे हाथ से संबंधित हाथ को उठाएं और मेज पर रखें। कमर के बल आगे की ओर झुकें, जिससे आपकी बांह और हाथ आगे की ओर खिसक सकें। वापस सीधी स्थिति में आ जाएं।
3) सुपाइन न्यूट्रल एक्सटर्नल रोटेशन
पीठ के बल लेटें. अपनी बांह और कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर रखें। हाथ को शरीर से दूर घुमाने के लिए छड़ी को संबंधित हाथ के हाथ में दबाएं।
4) पीठ के खिंचाव के पीछे आंतरिक घुमाव
एक कुर्सी पर बैठें, प्रभावित हाथ को पीठ के पीछे रखें। दूसरे हाथ का उपयोग करके पहले हाथ को विपरीत नितंब की ओर ले जाएं, फिर विपरीत कंधे के कंधे के ब्लेड की ओर ऊपर ले जाएं।
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5) दीवार स्लाइड
दोनों हाथों का उपयोग करते हुए दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और हाथों को दीवार पर रखें। हाथों को दीवार पर ऊपर की ओर सरकाएँ, हाथों और भुजाओं को ऊपर की ओर जाने दें। जैसे-जैसे आप हाथ और भुजा को ऊपर खींचने में सक्षम होते हैं, आपको अपने शरीर को दीवार के करीब ले जाना चाहिए।
6) सुपाइन फॉरवर्ड फ्लेक्सन
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, बिना शामिल हाथ या छड़ी की मदद से, और शामिल हाथ को ऊपर उठाएं और फिर पीछे की ओर उठाएं (मानो ऊपर की ओर पहुंचना हो)।
