छोटी दौड़ से दीर्घकालिक लाभ मिलता है: एनवाईटी रिपोर्ट
अमेरिकियों के बीच एक पसंदीदा व्यायाम आहार के रूप में दौड़ने का आकर्षण सिर्फ एक क्षणभंगुर प्रवृत्ति से बहुत दूर है। इसके शारीरिक और मानसिक लाभों का समर्थन करने वाले कई दीर्घकालिक अध्ययनों के साथ, दौड़ना समग्र कल्याण में सबसे आगे हो गया है। एक उल्लेखनीय व्याख्या सेंट ल्यूक मिड अमेरिका हार्ट इंस्टीट्यूट में प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के निदेशक डॉ. जेम्स एच. ओ’कीफ के एक प्रवचन से मिलती है, जिसे न्यूयॉर्क टाइम्स के एक लेख में दिखाया गया है। उनका सुझाव है कि सप्ताह में कई बार दो मील की दौड़ की मामूली दिनचर्या भी मृत्यु दर को काफी कम कर सकती है, जिससे यह धारणा खत्म हो जाती है कि केवल लंबी दौड़ से ही पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ मिलता है।
न्यूयॉर्क टाइम्स का लेख डॉ. ओ’कीफ की एक दशक लंबी शोध यात्रा की पड़ताल करता है। उनका अध्ययन लगभग 5000 यूरोपीय वयस्कों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य और व्यायाम डेटा की जांच करता है। निष्कर्ष बताते हैं कि साप्ताहिक रूप से एक से 2.4 घंटे तक धीमी से मध्यम गति की दौड़ में संलग्न व्यक्तियों ने मृत्यु दर में स्पष्ट गिरावट देखी, यहां तक कि अपने समकक्षों को भी पीछे छोड़ दिया, जिन्होंने तेज गति से अधिक मील की दूरी तय की। यह भावना 55,000 से अधिक अमेरिकियों पर 15 साल के अध्ययन से प्रतिध्वनित होती है, जिसमें पता चला है कि प्रतिदिन धीमी गति से केवल पांच से दस मिनट दौड़ने से मृत्यु के सभी कारणों से जुड़े जोखिमों में काफी कमी आ सकती है और किसी के जीवन में बहुमूल्य वर्ष जुड़ सकते हैं।
शारीरिक क्षेत्र में गहराई से उतरते हुए, लेख व्यायाम के जवाब में विभिन्न अंग प्रणालियों द्वारा जारी एक्सर्किन, अणुओं की संभावित भूमिका का परिचय देता है। यद्यपि प्रारंभिक चरण में, अनुसंधान ने पहले से ही जोरदार व्यायाम के संक्षिप्त दौरों, जैसे कि छोटी दौड़, और व्यायाम से संबंधित लाभों जैसे कि कम हानिकारक सूजन और सेलुलर माइटोकॉन्ड्रिया पुनर्जनन के बीच एक संबंध स्थापित किया है, जैसा कि मेडिसिन के प्रोफेसर डॉ. लिसा चाउ ने बताया है। मिनेसोटा विश्वविद्यालय.
इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्र भी अछूता नहीं है। छोटी दौड़ अवसाद के जोखिमों को काफी हद तक कम कर सकती है, यहां तक कि व्यापक रूप से अनुशंसित साप्ताहिक 2.5 घंटे की मध्यम शारीरिक गतिविधि का आधा हिस्सा भी अवसाद के 18 प्रतिशत कम जोखिम से संबंधित है। यह सम्मोहक साक्ष्य मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में न्यूनतम चलने वाली दिनचर्या की भी महत्वपूर्ण भूमिका को रेखांकित करता है।
सर्वसम्मति, जैसा कि न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के ग्रॉसमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में जनसंख्या स्वास्थ्य के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. राजेश वेदांतन ने उल्लेख किया है, और न्यूयॉर्क टाइम्स द्वारा दोहराया गया है, गतिविधि के कुछ ही मिनटों के भीतर चल रहे लाभों की शुरुआत है, जो मिथक को खारिज करती है। स्वास्थ्य निर्वाण के लिए कठिन व्यायाम ही एकमात्र मार्ग है। व्यापक संदेश एक घंटी की तरह स्पष्ट रूप से गूंजता है: जीवन की मैराथन में एक छोटा सा कदम भी बहुत आगे बढ़ जाता है।
