गर्मी मधुमेह को कैसे प्रभावित करती है और सरल उपाय जो मदद कर सकते हैं

जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, प्रचंड गर्मी का मधुमेह से पीड़ित लोगों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। उच्च तापमान, आर्द्रता और शुष्कता का संयोजन मधुमेह रोगियों की सहनशीलता को प्रभावित कर सकता है क्योंकि वे उन लोगों की तुलना में अधिक गर्मी महसूस करते हैं जिन्हें मधुमेह नहीं है। रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव उनके लिए कई चुनौतियां खड़ी कर सकता है। हालांकि, इन प्रभावों को समझकर और निवारक उपायों को अपनाकर मधुमेह रोगी सुरक्षित और स्वस्थ गर्मी के मौसम का आनंद ले सकते हैं। डायटिशियन गरिमा गोयल ने मधुमेह रोगियों पर गर्मी का क्या प्रभाव पड़ता है और इससे बचने के उपाय के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी साझा की।
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क्या गर्मियों में मधुमेह खराब होता है?

मधुमेह वाले लोगों में गर्मी के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशीलता हो सकती है। गर्मियों में ग्लूकोज होमियोस्टेसिस में बदलाव और इंसुलिन कैनेटीक्स में बदलाव संभव है। पसीने की ग्रंथियां भी प्रभावित होती हैं और शरीर प्रभावी रूप से ठंडा नहीं हो पाता है, जिससे मधुमेह रोगी अपने शरीर से बहुत अधिक पानी खो देते हैं। यह सब इसका कारण बन सकता है:

• निर्जलीकरण
• थकावट
• हाइपोग्लाइसीमिया या हाइपरग्लेसेमिया
• इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
• जल्दी पेशाब आना

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आप गर्मियों में मधुमेह को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं:

1. हाइड्रेटेड रहें:

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना सर्वोपरि है। दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, भले ही उन्हें विशेष प्यास न लगे। शुगर-फ्री पेय पदार्थ चुनना या फलों के साथ पानी डालना रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना स्वाद बढ़ा सकता है। हमारी जाँच करें कुछ गर्मियों के लिए विशेष और ग्लाइसेमिक-अनुकूल ताज़ा पेय की सूची।

2. कैफीन या अल्कोहल से दूर रहें:

कैफीन और अल्कोहल से पानी की कमी हो सकती है और आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है। उनसे बचना और अन्य स्वस्थ पेय लेना सबसे अच्छा है। ऊर्जावान बने रहने के लिए इन कैफीन मुक्त पेय पदार्थों को आजमाएं।

3. यदि यात्रा कर रहे हैं तो जलपान साथ रखें

अपनी गर्मी की छुट्टियों की योजनाओं में बाधा न डालें। लेकिन तृप्त और हाइड्रेटेड रहने के लिए यात्रा करते समय हमेशा स्वस्थ स्नैक्स जैसे फल और पेय जैसे नींबू पानी अपने साथ रखना सुनिश्चित करें।
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4. अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें

उच्च तापमान आपके शरीर द्वारा इंसुलिन का उपयोग करने के तरीके को बदल सकता है इसलिए गर्मियों में नियमित निगरानी और भी महत्वपूर्ण हो जाती है। अगर आपको अपनी इंसुलिन की खुराक को समायोजित करने और अपने आहार में बदलाव करने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

5. प्रतिदिन पौष्टिक भोजन करें

आपके बच्चे को पोषण की जरूरत है … हर दिन। इसलिए अपने दैनिक आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें, जिसमें ताजी सब्जियां और कम फ्रक्टोज वाले फल शामिल हैं। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें जो कैलोरी में भी कम हों। व्यंजनों की यह सूची मदद कर सकती है।

6. छाया में रहें

खुद को सीधे धूप के संपर्क से बचाना भी जरूरी है। छाया की तलाश, चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनना और सनस्क्रीन लगाने से सनबर्न और गर्मी से होने वाली थकावट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
ये कुछ व्यावहारिक कदम हैं जो मधुमेह रोगी गर्मी के महीनों में गर्मी से संबंधित जटिलताओं को रोकने के लिए उठा सकते हैं। लेकिन अपने आहार और जीवनशैली में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।