गर्मियों के लिए वजन घटाने के 5 डाइट टिप्स ध्यान में रखें

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पहले से ही अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने होंगे। लेकिन गर्मी का मौसम अपनी जरूरतें लेकर आता है। वर्तमान में देश भर में तापमान बहुत अधिक है और ऐसे मौसम का आपके फिटनेस स्तर पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन आप अपने आहार में विशिष्ट संशोधन करके गर्मी को हरा सकते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के प्रति सच्चे बने रह सकते हैं। यह न केवल खाद्य पदार्थों पर बल्कि पेय पदार्थों पर भी लागू होता है। हमने इस मौसम में आपको पांच त्वरित युक्तियों की एक सूची तैयार की है जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। वे पोषण विशेषज्ञों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा दी गई सलाह और सुझावों पर आधारित हैं।

गर्मियों के लिए यहां 5 महत्वपूर्ण वजन घटाने वाले डाइट टिप्स दिए गए हैं:

1. हाइड्रेटेड रहें, सही तरीका

हाइड्रेशन यह वह मंत्र है जो आप इस मौसम में हर जगह सुन रहे होंगे। बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से न केवल आपको ठंडक मिलती है बल्कि शारीरिक कार्यों में भी वृद्धि होती है। प्राकृतिक पेय आपके शरीर को विषमुक्त कर सकते हैं और आपके चयापचय को गति दे सकते हैं, इस प्रकार वजन प्रबंधन में मदद मिलती है। सही पेय पदार्थ चुनना महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, गर्मियों के दौरान लोकप्रिय अधिकांश पैकेज्ड ड्रिंक और सोडा चीनी से भरे होते हैं। उनसे दूर रहो! क्लिक यहाँ 5 स्वस्थ पेय खोजने के लिए आपको इसके बजाय चुनना चाहिए। आखिरकार, घर का बना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

2. कुछ प्रोबायोटिक्स का सेवन बढ़ाएँ

दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने से आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया का समर्थन करने में मदद मिलती है और पाचन संबंधी समस्याओं को भी रोकता है। दही आपके शरीर पर शीतलन प्रभाव पड़ता है और आपके सिस्टम पर हल्का होता है, जिससे यह गर्मियों के लिए एक आदर्श घटक बन जाता है। यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है और इसकी प्रोटीन और कैल्शियम सामग्री भी आपके शरीर को लाभ पहुंचाती है। दही का सेवन कई तरह से किया जाता है, उदाहरण के लिए, इसका उपयोग छाछ बनाने के लिए किया जाता है – जो वजन घटाने के अनुकूल पेय भी है। हालाँकि, ध्यान दें कि आपको इसे कुछ खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने से बचना चाहिए।

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3. उच्च पानी की मात्रा वाले फलों / सब्जियों का विकल्प

ककड़ी, तरबूज, कस्तूरीमेलन (खरबुजा/कैंटालूप), वैक्स मेलन और इसी तरह का अक्सर गर्मियों के दौरान सेवन किया जाता है। उनकी उच्च जल सामग्री आपके शरीर के लिए कई प्रकार के लाभ प्रदान करती है। वे पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और एसिडिटी, कब्ज और अन्य मुद्दों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। याद रखें कि आंत का स्वास्थ्य और वजन कम होना आपस में जुड़ा हुआ है। वे कैलोरी में अधिकतर कम होने के साथ-साथ प्राकृतिक जलयोजन में भी सहायता करते हैं। यहाँ यहां 5 स्वस्थ तरीके हैं जिनसे आप अपने आहार में खीरे को शामिल कर सकते हैं।

4. सही मसाले चुनें

लहसुन, मिर्च और अदरक जैसे मसालों का आपके शरीर पर गर्म प्रभाव पड़ता है। गर्मियों में, उनकी खपत को सीमित करना और सौंफ, जीरा, धनिया और पुदीना जैसे ठंडे मसालों से चिपकना सबसे अच्छा है। यह हर किसी पर लागू होता है, न कि केवल वजन कम करने वाले आहार पर। लेकिन जो लोग अपना अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं उन्हें यह जानकर खुशी होगी कि ये मसाले उनके लक्ष्यों को पूरा करने में बहुत मदद कर सकते हैं। खाना पकाने के दौरान उनका उपयोग करने के अलावा, सरल, पानी आधारित शंख के हिस्से के रूप में उनका सेवन करने से आप अपने शरीर को डिटॉक्सिफाई कर सकते हैं, पाचन को आसान बना सकते हैं और वजन भी कम कर सकते हैं। क्लिक यहाँ अधिक जानने के लिए।

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5. आपको आम का सेवन पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता नहीं है

चूंकि यह गर्मी है, हममें से कई लोगों के दिमाग में फल आम है। लेकिन क्या आपको वजन कम करने वाले आहार से परहेज करना चाहिए? हो सकता है कि आपको यह विश्वास दिलाया गया हो आम मोटा कर रहे हैं। हालांकि, न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन चोपड़ा के मुताबिक, फल हमेशा वजन नहीं बढ़ाते हैं। अगर संयम से और सही समय पर सेवन किया जाए तो आम वास्तव में आपके लिए काफी स्वस्थ हो सकता है। उनकी फाइबर सामग्री विशेष रूप से आपको अधिक समय तक भरे रहने और क्रेविंग को दूर रखने में मदद कर सकती है। पूरी कहानी पढ़ें यहाँ।

अब जानते हैं कि इस मौसम में आपको अपनी डाइट में क्या बदलाव करने की जरूरत है। याद रखें कि प्राकृतिक और स्वस्थ तरीकों से गर्मी को मात देना संभव है!

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।