गर्भवती महिलाओं के लिए योग: स्वस्थ और तनाव मुक्त गर्भावस्था के लिए योग विशेषज्ञ प्रसवपूर्व स्वास्थ्य के लिए मार्गदर्शन करते हैं

गर्भावस्था के साथ आने वाले परिवर्तनों, दर्द और असुविधाओं के लिए शरीर को तैयार करने के लिए प्रसवपूर्व योग आवश्यक है। कई महिलाओं को पीठ दर्द, मतली, पैल्विक दर्द, गैस और सूजन का अनुभव होता है, लेकिन इन्हें विशिष्ट योग क्रियाओं से प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है जो शरीर को मजबूत और तनावमुक्त करती हैं। इसके अतिरिक्त, गर्भावस्था और प्रसव हार्मोनल और भावनात्मक परिवर्तन लाते हैं जिनसे निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

गर्भावस्था से पहले प्रसवपूर्व योग के लाभ

प्रसवपूर्व योग वह योग है जिसे गर्भावस्था की आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप संशोधित किया गया है। इसके माँ और बच्चे के लिए कई शारीरिक, शारीरिक और भावनात्मक लाभ हैं।

योग, आसन, प्राणायाम और ध्यान के अपने साधनों के साथ, माताओं को इन परिवर्तनों को प्रबंधित करने और संतुलन खोजने में मदद करता है। जिस प्रकार कोई मैराथन दौड़ने से पहले उसके लिए प्रशिक्षण लेता है, उसी प्रकार प्रसव के लिए तैयारी करना महत्वपूर्ण है, और प्रसव पूर्व योग उस प्रशिक्षण के रूप में कार्य करता है। यह बच्चे के साथ जुड़ाव को भी बढ़ावा देता है, नींद में सुधार करता है और गर्भकालीन मधुमेह और रक्तचाप जैसी स्थितियों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

श्रुति जैन योग ट्रेनर और प्री एंड पोस्टनेटल योग ट्रेनर, चाइल्डबर्थ एजुकेटर और मैराथन रनर के साथ बातचीत में वह उस सचेत दृष्टिकोण के बारे में बात करती हैं जो मां और बच्चे के लिए शारीरिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ गर्भावस्था यात्रा को बढ़ावा देता है।

⁠प्रसवपूर्व योग एक सुचारु और स्वस्थ गर्भावस्था में कैसे योगदान दे सकता है?

शरीर को निर्बाध गर्भावस्था, प्रसव और प्रसवोत्तर अनुभव के लिए तैयार करने के लिए, निश्चित और वैज्ञानिक रूप से मान्य गतिविधि दिनचर्या की आवश्यकता होती है। क्योंकि सांस पर नियंत्रण सीधे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है और तनाव प्रबंधन में सहायता करता है, यह गर्भावस्था और प्रसव के दौरान महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था और प्रसव के दौरान सचेतन-आधारित प्रथाओं और ध्यान के माध्यम से हमारे शरीर के ज्ञान से जुड़ना आवश्यक है, क्योंकि ये अनुभव केवल शारीरिक नहीं बल्कि गहराई से आध्यात्मिक हैं।

यह प्रदर्शित किया गया है कि गर्भ संस्कार की प्राचीन आयुर्वेदिक प्रथा के माध्यम से शिशु के साथ संबंध बनाने से शिशु की संज्ञानात्मक और भावनात्मक बुद्धिमत्ता पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, साथ ही माता-पिता को पालन-पोषण में समायोजन करने में सहायता मिलती है।

मानसिक, शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण जैसी समग्र फिटनेस के लिए योग का सुझाव दें

योग के लाभ शारीरिक स्वास्थ्य से बढ़कर मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य तक भी शामिल हैं। यह हमारे शरीर और दिमाग को सामंजस्यपूर्ण सामंजस्य में लाकर सामान्य कल्याण को बढ़ावा देता है। हम योग का अभ्यास करके गहन जागरूकता और वर्तमान मानसिकता विकसित कर सकते हैं। अपनी इंद्रियों को अंदर की ओर केंद्रित करके और अपने आंतरिक स्व के बारे में अधिक जागरूक होकर, यह हमें स्वयं के साथ संबंध स्थापित करने में सक्षम बनाता है। योग हमें मन को शांत करके और वर्तमान क्षण में रहकर अपने वास्तविक स्वरूप पर चिंतन करने का एक अमूल्य अवसर प्रदान करता है।