गर्दन के दर्द से राहत के लिए 7 प्रभावी आसान घरेलू व्यायाम
क्या आप लगातार गर्दन के दर्द से परेशान होकर थक गए हैं? चाहे यह खराब मुद्रा, तनाव, या कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे रहने के कारण हो, आप सरल घरेलू व्यायामों की एक श्रृंखला के माध्यम से राहत पा सकते हैं। ये व्यायाम गर्दन के लचीलेपन को बेहतर बनाने, सहायक मांसपेशियों को मजबूत करने और असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इन अभ्यासों को धीरे-धीरे और धीरे से करना याद रखें, और अपनी गर्दन को असुविधाजनक स्थिति में न डालें। इन अभ्यासों के अलावा, पूरे दिन अच्छी मुद्रा बनाए रखना और उन गतिविधियों से नियमित ब्रेक लेना जो आपकी गर्दन पर दबाव डालती हैं, जैसे कि कंप्यूटर का काम या स्मार्टफोन का उपयोग, गर्दन के दर्द को और कम कर सकता है।
इन व्यायामों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से आपको गर्दन के दर्द को प्रबंधित करने और रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे आप अधिक आरामदायक और दर्द मुक्त जीवन जी सकते हैं। आइए गर्दन के दर्द को कम करने के लिए सात प्रभावी घरेलू व्यायामों के बारे में जानें।
गर्दन का खिंचाव:
धीरे से अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएं। 15-30 सेकंड तक रुकें, फिर किनारे बदल लें। गर्दन की मांसपेशियों में तनाव दूर करने के लिए प्रत्येक तरफ 2-3 बार दोहराएं।
गर्दन झुकाना:
सीधे बैठें या खड़े हो जाएं, फिर धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर लाएं। 15-30 सेकंड तक रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। गर्दन के तनाव को कम करने के लिए 2-3 बार दोहराएं।
गर्दन का घूमना:
अपने सिर को धीरे-धीरे एक तरफ घुमाएं, अपनी ठुड्डी को अपने कंधे की ओर लाएं। 15-30 सेकंड तक रुकें और केंद्र पर लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं। यह व्यायाम गर्दन की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
गर्दन का विस्तार:
छत की ओर देखते हुए धीरे से अपना सिर पीछे की ओर झुकाएँ। 15-30 सेकंड तक रुकें और तटस्थ स्थिति में लौट आएं। गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए 2-3 बार दोहराएं।
कंधे के ब्लेड का दबना:
अपनी भुजाओं को बगल में शिथिल करके बैठें या खड़े रहें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, कुछ सेकंड के लिए रोकें और छोड़ें। मुद्रा में सुधार और गर्दन के दर्द को कम करने के लिए इस व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
चिन टक्स:
बैठते या खड़े होते समय, अपने सिर को ऊपर या नीचे झुकाए बिना धीरे से अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड रुकें और छोड़ें। अपनी गर्दन को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 10-15 प्रतिनिधि करें।
दीवार देवदूत:
अपनी पीठ दीवार से सटाकर और अपनी भुजाएँ बगल में रखकर खड़े हो जाएँ। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को दीवार के संपर्क में रखते हुए ऊपर उठाएं और फिर उन्हें वापस नीचे कर लें। मुद्रा में सुधार और गर्दन के तनाव को कम करने के लिए इस क्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
