खुलासा: बेडरूम का सही तापमान जो बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है – टाइम्स ऑफ इंडिया
अध्ययन के निष्कर्ष 11,000 रातों में 50 वृद्ध वयस्कों के डेटा पर आधारित हैं। नींद की अवधि और दक्षता को पहनने योग्य नींद मॉनिटर और पर्यावरण सेंसर का उपयोग करके मापा गया था
“ये परिणाम घरेलू तापीय वातावरण को अनुकूलित करके और व्यक्तिगत जरूरतों और परिस्थितियों के आधार पर वैयक्तिकृत तापमान समायोजन के महत्व पर जोर देकर वृद्ध वयस्कों में नींद की गुणवत्ता बढ़ाने की क्षमता को उजागर करते हैं,” प्रमुख शोधकर्ता अमीर बनियासादी, पीएचडी, हिंदा और आर्थर मार्कस इंस्टीट्यूट फॉर एजिंग रिसर्च में हिब्रू सीनियरलाइफ और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने एक प्रेस विज्ञप्ति में नींद की गुणवत्ता पर जलवायु परिवर्तन के प्रभाव पर प्रकाश डाला क्योंकि कई देशों में शहरों में रात के समय तापमान बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जैसे-जैसे तापमान 25 डिग्री सेल्सियस से 30 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ता है, नींद की दक्षता 5% से 10% तक कम हो जाती है।
नींद न आना एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता है
उन्निद्रता आजकल यह एक बड़ी समस्या है और दुर्भाग्यवश, बहुत से लोगों को तब तक इसका एहसास नहीं होता कि वे कम सोते हैं जब तक कि यह शरीर को नुकसान पहुंचाना शुरू न कर दे। स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं की बढ़ती घटनाओं को देखते हुए कई स्वास्थ्य एजेंसियों ने लोगों से 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने का आग्रह किया है। नींद न आने से मोटापा, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी जोखिम और मानसिक परेशानी का खतरा अधिक होता है।
वृद्ध वयस्कों में नींद न आने का प्रभाव और भी अधिक गंभीर होता है। यह उनके शारीरिक कार्य और मनोदशा को प्रभावित करता है और तनाव के प्रति उनकी प्रतिक्रिया को बदल देता है। नींद की कमी से हृदय संबंधी बीमारियों और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
बेहतर नींद कैसे लें?
इस अध्ययन के निष्कर्ष हमारा ध्यान हमारे दैनिक जीवन के सबसे उपेक्षित पहलू की ओर आकर्षित करते हैं और वह है अच्छी नींद कैसे लें। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
उचित नींद का कार्यक्रम रखें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें, भले ही सप्ताहांत पर। कई लोग सप्ताहांत में अधिक देर तक सोते हैं और इससे शरीर की आंतरिक घड़ी गड़बड़ा जाती है।
सोने से पहले शांत करने वाली गतिविधियों में शामिल हों। इसमें पढ़ना, गर्म स्नान करना, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना या हल्की स्ट्रेचिंग शामिल है। सोने से तुरंत पहले तीव्र टीवी शो देखने या चमकदार स्क्रीन वाले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने जैसी मस्तिष्क-उत्तेजक गतिविधियों में शामिल न हों। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद में बाधा डालती है।
सुनिश्चित करें कि आपके गद्दे और तकिए आरामदायक हों। कमरे को अँधेरा और शांत रखें। यदि आवश्यक हो तो ब्लैकआउट पर्दे और सफेद शोर मशीनों का उपयोग करने पर विचार करें।
सोने से पहले भारी भोजन, कैफीन और शराब से बचें। भारी, मसालेदार या अम्लीय भोजन असुविधा या नाराज़गी का कारण बनता है जो नींद में खलल डालता है।
नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें क्योंकि यह आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है। गहरी साँस लेने, ध्यान, या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
