खराब नींद: खराब रात की नींद के बाद ठीक से काम करने के 4 टिप्स

उस रात के बारे में सोचें जब आप खराब सोए थे। काम पर अगले दिन आप कितने उत्पादक थे? क्या आपने आरंभ करने के लिए संघर्ष किया? क्या दिन घसीटता चला गया? क्या आपने अपना काम करने के बजाय ट्विटर या टिकटॉक पर टालमटोल की? अगर इन सवालों का आपका जवाब हां है, तो आप अकेले नहीं हैं। भले ही हम पूरी तरह से नहीं समझते हैं कि हम क्यों सोते हैं, हम जानते हैं कि नींद हमारे शारीरिक और मानसिक कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। तो एक रात की खराब नींद काम पर अगले दिन हमारे प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है, और हम किसी भी नकारात्मक प्रभाव का मुकाबला कैसे कर सकते हैं?

संगठनात्मक व्यवहार में अनुसंधान ने काम पर प्रभावी होने के लिए नींद की पहचान की है। उदाहरण के लिए, मैंने और मेरे सहयोगियों ने डायरी अध्ययन किया है जिसमें कर्मचारी कई कार्य सप्ताहों में दिन में कई बार सर्वेक्षण पूरा करते हैं।

निष्कर्ष प्रदर्शित करते हैं कि खराब नींद की तुलना में अच्छे दिनों में (यानी, उच्च नींद की गुणवत्ता या अवधि) कर्मचारी अपने मुख्य कार्य कार्यों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, काम में अधिक व्यस्त रहते हैं, और सहकर्मियों का समर्थन करने की अधिक संभावना होती है।

यह भी पढ़ें: विशेष: क्षय रोग प्रबंधन और पुनर्प्राप्ति- क्या प्राकृतिक चिकित्सा मदद कर सकती है? विशेषज्ञ जीवाणु रोग के लिए प्रकृति-आधारित उपचार के लाभ साझा करते हैं

इस बीच, नींद की कमी से कर्मचारियों के टालमटोल करने और अनैतिक व्यवहार में शामिल होने की संभावना बढ़ जाती है, जैसे किसी और के काम के लिए क्रेडिट का दावा करना।

एक अध्ययन में पाया गया कि प्रबंधकों की खराब गुणवत्ता वाली नींद के बाद के दिनों में, उनके कर्मचारियों ने अपमानजनक पर्यवेक्षण के अधिक अवसरों की सूचना दी, जैसे कि अन्य सहयोगियों के सामने उनके बारे में नकारात्मक टिप्पणी करना।

नींद इच्छाशक्ति को प्रभावित करती है

नींद उच्च स्तर के संज्ञानात्मक कौशल के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिसका उपयोग हम अपने विचारों और व्यवहार को नियंत्रित और समन्वयित करने के लिए करते हैं। एक महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक कौशल जो विशेष रूप से अच्छी नींद पर निर्भर करता है, आत्म-नियंत्रण या इच्छाशक्ति है।

हम कार्यस्थल पर जो कुछ भी करते हैं उसमें से अधिकांश के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। हमें अपने आवेगों और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, ऐसे कार्यों को पूरा करने के लिए जो कम आनंददायक या पूरी तरह से अप्रिय हैं, और काम करते समय विकर्षणों का विरोध करने के लिए।

ऐसी स्थितियों के उदाहरण जिनमें काम पर इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, उनमें ग्राहक-सामना करने वाली भूमिका में कोई व्यक्ति शामिल हो सकता है, भले ही वे वास्तव में सकारात्मक मनोदशा में न हों, या कोई व्यक्ति किसी चुनौतीपूर्ण कार्य पर दूर से काम कर रहा हो, जबकि उनके बच्चे पृष्ठभूमि में खेलते हों। .

खराब रात की नींद के बाद ठीक से काम करने के 4 टिप्स

बहुत सारे शोध हैं जो अच्छी नींद के महत्व पर प्रकाश डालते हैं और नींद में सुधार के लिए सुझाव देते हैं, जैसे सोने से पहले स्मार्टफोन का उपयोग करने से परहेज करना। लेकिन समय-समय पर, हममें से अधिकांश की रात अभी भी खराब होगी, खासकर अगर हम तनाव महसूस कर रहे हों। तो हम अगले दिन काम पर कैसे अच्छा काम कर सकते हैं?

1. आप जिन कार्यों पर काम करते हैं, उनके बारे में रणनीतिक बनें

यदि संभव हो, तो आपको उन कार्य कार्यों से बचना चाहिए जिनमें इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, जब आप रात को अच्छी तरह सोए नहीं होते हैं। इसके बजाय, ऐसे कार्यों पर काम करें जो सरल हों और जिनमें बहुत अधिक सोचने या ध्यान देने की आवश्यकता न हो।

यदि आप उन कार्यों से बच नहीं सकते हैं जिनमें इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, तो उन्हें दिन की शुरुआत में शेड्यूल करें क्योंकि उस समय आपके पास अधिक मानसिक ऊर्जा होने की संभावना होती है।

2. अपनी मानसिकता पर पुनर्विचार करें

अनुसंधान से पता चलता है कि जिस तरह से लोग इच्छाशक्ति के बारे में सोचते हैं, वह इसे संलग्न करने की उनकी क्षमता को आकार देता है।

एक सिद्धांत बताता है कि इच्छाशक्ति पर जोर देने से हमारी मानसिक ऊर्जा कम हो जाती है, जिससे हम कम इच्छुक होते हैं और आगे की इच्छा शक्ति का प्रयोग करने में सक्षम होते हैं। लेकिन जो लोग दृढ़ता से मानते हैं कि इच्छाशक्ति सीमित मानसिक संसाधनों पर निर्भर करती है, वे उन लोगों की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस करते हैं जो मानते हैं कि इच्छाशक्ति असीमित संसाधनों पर निर्भर करती है जिन्हें आसानी से पुनर्प्राप्त किया जा सकता है।

मेरे शोध के अनुसार, जो कर्मचारी मानते हैं कि इच्छाशक्ति असीमित संसाधनों पर निर्भर करती है, वे उन दिनों में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जब उन्हें नींद की कमी होती है। इसलिए, भले ही शोधकर्ता अभी भी इच्छाशक्ति की सीमाओं को समझने के लिए काम कर रहे हैं, आप अपने विचार पर पुनर्विचार करने का प्रयास कर सकते हैं कि इच्छाशक्ति को कितनी दृढ़ता से लागू करने से आपकी मानसिक ऊर्जा कम हो जाती है।

3. यदि आप स्वयं को नहीं बदल सकते तो अपनी स्थिति को बदलिए

यदि आप आहार पर हैं, तो पहली बार में सुपरमार्केट में चॉकलेट नहीं खरीदना आसान है, बजाय इसके कि हर बार जब आप रसोई की अलमारी खोलें तो इसे खाने से बचना चाहिए। शोध से पता चला है कि जो लोग इच्छाशक्ति का प्रयोग करने में बहुत अच्छे होते हैं वे उन परिस्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जिनके लिए इसकी आवश्यकता होती है।

एक प्रयोग में, जब कई विकर्षणों की तुलना में कम विकर्षणों वाले कमरे में एक कार्य पर काम करने का विकल्प दिया गया, तो जो लोग इच्छाशक्ति का प्रयोग करने में बेहतर थे, उनके द्वारा कम विक्षेप वाले कमरे को चुनने की संभावना अधिक थी। इसलिए विशेष रूप से उन दिनों में जब आपकी रात की नींद खराब होती है, ऐसी रणनीतियाँ जो इच्छाशक्ति को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता से बचती हैं, आपको अधिक उत्पादक बनने और अपने कार्य कार्यों को पूरा करने में मदद कर सकती हैं।

4. एक मजेदार वीडियो देखें

सकारात्मक भावनाएं हमारी मानसिक ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकती हैं क्योंकि वे नकारात्मक भावनाओं के हानिकारक प्रभावों का प्रतिकार करती हैं।

हाल के एक अध्ययन में, मेरे सहयोगियों और मैंने पाया कि दिन के दौरान एक मज़ेदार वीडियो देखने से काम की माँगों के हानिकारक मानसिक प्रभाव कम हो सकते हैं, जिसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, और इस तरह कर्मचारियों की प्रभावशीलता में वृद्धि होती है। इसलिए ऐसे दिनों में जब आप अच्छी तरह से नहीं सोए थे, तो जब आपको लगता है कि आपकी मानसिक ऊर्जा कम है, तो आपको एक मज़ेदार वीडियो देखकर खुद को कुछ समय के लिए विचलित करने में मदद मिल सकती है।