खबरदार! खराब नींद मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है – बेहतर नींद कैसे लें और समस्याओं को दूर रखें
डॉ मीनाक्षी जैन
हाल के वर्षों में नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध महत्वपूर्ण रुचि का विषय बन गया है। नींद की गड़बड़ी मानसिक बीमारी और संबंधित मुद्दों के लिए मदद मांगने वाले व्यक्तियों द्वारा प्रस्तुत की जाने वाली सबसे आम शिकायतों में से एक है। रोगी अक्सर अनिद्रा के साथ अपने संघर्ष को कष्टदायी और थकाऊ बताते हैं, जिसमें नकारात्मक शारीरिक, भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रभाव होते हैं जो पूरे दिन बने रहते हैं।
इन प्रभावों में शरीर में दर्द, दिन के समय चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कठिनाई, याददाश्त की समस्या और दिन के समय की गतिविधियों को करने में असमर्थता शामिल हैं।
शोध-आधारित साक्ष्य यह मानने का एक मजबूत कारण प्रदान करते हैं कि अशांत नींद पहले से मौजूद मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को और खराब कर सकती है। इसके अलावा, नींद की खराब आदतें नई मानसिक बीमारियों को पैदा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।
सामान्य नींद चक्र में पांच चरण होते हैं, प्रत्येक विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि से जुड़ा होता है। मस्तिष्क के विभिन्न संज्ञानात्मक और भावनात्मक डेटा प्रोसेसिंग डोमेन के पर्याप्त कार्यात्मक प्रसंस्करण के लिए स्वस्थ नींद एक आवश्यक आवश्यकता है, जिसमें प्रक्रियात्मक स्मृति, घोषणात्मक स्मृति, ऊतक की मरम्मत और पुन: वृद्धि, और भावनात्मक सूचना प्रसंस्करण शामिल है। परेशान नींद मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के रूप में आगे परिलक्षित प्रसंस्करण समारोह को बदल सकती है।
जटिल संबंध: नींद कैसे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है
नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच का संबंध जटिल और बहुआयामी है और विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है। मूड डिसऑर्डर जैसे डिप्रेशन, पीएमडीडी और सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर अक्सर अनिद्रा से जुड़े होते हैं। कई मानसिक विकार जो चिंता से जुड़े होते हैं जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार, पैनिक डिसऑर्डर, पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर और ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर भी हाइपरसोरल, रेसिंग माइंड, अत्यधिक चिंता और नींद आने में कठिनाई से जुड़े होते हैं। एडीएचडी और ऑटिज्म जैसे न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर भी नींद की उच्च दर से जुड़े पाए गए हैं। मानसिक विकार की अनुपस्थिति में खराब नींद भी कई परेशान करने वाले मुद्दों को जन्म दे सकती है जैसे मस्तिष्क कोहरा, आसान चिड़चिड़ापन, चिंता, क्रोध की बढ़ती घटनाएं, तनाव से मुकाबला करने में कठिनाई, और व्यवहार परिवर्तन जैसे आवेग, अति सक्रियता और भावनात्मक प्रकोप।
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ध्वनि मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर नींद की आदतें कैसे विकसित करें
अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नींद की आदतों में सुधार करना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ एक निश्चित नींद कार्यक्रम बनाए रखने और एक निश्चित समय पर जागने, शाम के घंटों में शराब और कैफीन से परहेज करने, देर से भोजन से बचने, मोबाइल, टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक वस्तुओं से रोशनी सहित तेज रोशनी से बचने की सलाह देते हैं, जो नींद में बाधा डाल सकते हैं, नियमित व्यायाम, विश्राम प्रशिक्षण और दिन की झपकी से बचना।
अंत में, नींद और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे जटिल तरीके से आपस में जुड़े हुए हैं। परेशान नींद एक प्रारंभिक संकेतक, एक हिस्सा और साथ ही मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का परिणाम हो सकता है। नींद पर नज़र रखना आवश्यक है, इस प्रकार व्यक्तियों को नींद की स्वच्छता सुनिश्चित करनी चाहिए और विश्राम के लिए कुछ समय अलग रखना चाहिए। यदि नींद की गड़बड़ी परेशान कर रही है, तो आकलन और प्रबंधन के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना उचित है
अनुशंसित।
(डिस्क्लेमर: डॉ. मीनाक्षी जैन अमृता अस्पताल, फरीदाबाद के मनोरोग विभाग में सहायक प्रोफेसर हैं। लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं और ज़ी न्यूज़ के विचारों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।)
