क्या फल खाने से आपको वाकई अच्छी नींद आती है? विशेषज्ञ क्या कहते हैं
आपके शरीर और दिमाग की कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए रात में अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है। यह आपको पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए रिचार्ज करने में मदद करता है। लेकिन आप अक्सर लोगों को नींद में खलल की शिकायत करते हुए पाएंगे, रात भर बिस्तर पर करवटें बदलते हुए। और दुर्भाग्य से, हमारे रोज़मर्रा के जीवन में बढ़ते तनाव के साथ यह घटना बढ़ गई है। यहीं पर आपका आहार काम आता है। आप भोजन की योजना कैसे बनाते हैं और दिन भर में आप क्या खाते हैं, यह आपके दिन और रात की नींद की गुणवत्ता को निर्धारित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। इस लेख में, हम यह समझने के लिए गहराई से चर्चा करेंगे कि फल आपके समग्र नींद चक्र में कैसे भूमिका निभाते हैं। आइए आगे विस्तार से बताते हैं।
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फल खाने और नींद की गुणवत्ता के बीच संबंध: क्या फल बेहतर नींद लाने में मदद करते हैं?
फल सभी सही कारणों से सुपरफूड माने जाते हैं। वे विभिन्न आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो शरीर के बेहतर कामकाज को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और आपको भीतर से पोषण देते हैं। स्लीप फाउंडेशन (www.sleepfoundation.org) की एक रिपोर्ट के अनुसार, विटामिन सी और ई और फोलेट और पोटेशियम जैसे खनिजों से भरपूर कुछ फल आपके शरीर पर सूजन-रोधी प्रभाव डालते हैं, ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकते हैं। ये कार्य आपको आराम करने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं।
जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि कीवी जैसे कुछ फल मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं, जो सीधे तौर पर आपके नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करता है।
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क्या सोने से पहले फल खाना सुरक्षित है?
आयुर्वेदिक विशेषज्ञ डॉ. आशुतोष गौतम के अनुसार, “पारंपरिक चिकित्सा पद्धति कहती है कि आपके भोजन और फलों के सेवन के बीच उचित अंतराल होना चाहिए क्योंकि दोनों का पाचन तंत्र पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। फल तेजी से पच जाते हैं, जबकि प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन को पचने में अधिक समय और गैस्ट्रिक जूस की आवश्यकता होती है। इसलिए, हम बेहतर पाचन और पोषण के लिए शाम को जल्दी फल खाने की सलाह देते हैं। हालांकि, व्यक्तिगत ज़रूरत के हिसाब से इसमें बदलाव किया जा सकता है।”
बैंगलोर स्थित पोषण विशेषज्ञ डॉ. अंजू सूद का मानना है कि सबसे अच्छा तरीका यह है कि बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कुछ भी खाने से बचें, क्योंकि इससे आपकी नींद में बाधा आ सकती है। “जब फलों की बात आती है, तो उन्हें सोने से ठीक पहले खाने से बहुत अधिक चीनी निकलती है, जिससे ऊर्जा में वृद्धि होती है, जबकि आपके शरीर को आराम करने के लिए तैयार होना चाहिए।”
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क्या आपको मध्य रात्रि के नाश्ते में फल खाने से बचना चाहिए?
लोगों को इससे बचने की सलाह देते हुए फल रात में, डॉ. अंजू सूद ने कहा कि डाइट पर रहने वाले लोग या जिन्हें आधी रात को भूख लगती है, वे स्वस्थ नाश्ते के विकल्प के रूप में एक या दो फल खा सकते हैं। “लेकिन सुनिश्चित करें कि आप जो फल चुनें, उसमें चीनी की मात्रा ज़्यादा न हो, ताकि आधी रात को अनावश्यक ऊर्जा वृद्धि से बचा जा सके।”
हम खाते हुए कहते हैं, फल यह आपको हमेशा ढेर सारे पोषक तत्व प्रदान करता है और बेहतर नींद लाता है, इसलिए बिस्तर पर जाने से ठीक पहले इसे खाने से बचना सबसे अच्छा है। हालाँकि, अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार अपने आहार को अनुकूलित करने के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है।
स्वस्थ खाएं और फिट रहें!
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।