क्या कम नींद से आपका दिमाग तेजी से बूढ़ा होता है?

नींद हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छी है।

गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी के कई दुष्प्रभाव होते हैं, जैसे एकाग्रता में कठिनाई, कम प्रेरणा, भूख में वृद्धि, थकान और बहुत कुछ।

हालाँकि, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि प्रारंभिक मध्य आयु में नींद की खराब गुणवत्ता को बाद के जीवन में मस्तिष्क की तेजी से उम्र बढ़ने के संकेतों से भी जोड़ा जा सकता है।

ऐसे।

अध्ययन किस बारे में है?

में प्रकाशित तंत्रिका-विज्ञानअमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के मेडिकल जर्नल के अनुसार, अध्ययन में शुरुआत में 40 वर्ष की औसत आयु वाले 589 लोगों का अनुसरण किया गया।

प्रतिभागियों ने नींद की छह विशेषताओं पर केंद्रित नींद प्रश्नावली पूरी की: कम नींद की अवधि, खराब नींद की गुणवत्ता, सोने में कठिनाई, सोते रहने में कठिनाई, सुबह जल्दी उठना और दिन में नींद आना।

पांच साल बाद, उन्होंने वही सर्वेक्षण पूरा किया। फिर, अध्ययन शुरू होने के 15 साल बाद, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के मस्तिष्क स्कैन की जांच की, जहां मस्तिष्क सिकुड़न का स्तर एक विशिष्ट उम्र के अनुरूप था।

स्कैन से शोधकर्ताओं को मस्तिष्क सिकुड़न के संकेतों के आधार पर प्रत्येक प्रतिभागी के मस्तिष्क की उम्र का अनुमान लगाने में मदद मिली, जो उम्र बढ़ने का एक ज्ञात मार्कर है।

प्रतिभागियों को उनकी नींद की आदतों के आधार पर समूहीकृत किया गया। कम जोखिम वाले समूह में नींद की एक या कोई समस्या नहीं थी, मध्य समूह में दो या तीन और उच्च जोखिम वाले समूह में तीन से अधिक थे।

उन्होंने पांच साल बाद वही सर्वेक्षण भरा। फिर, परीक्षण शुरू होने के 15 साल बाद, शोधकर्ताओं ने व्यक्तियों के मस्तिष्क स्कैन को देखा, और पाया कि मस्तिष्क सिकुड़न की डिग्री उम्र से मेल खाती है।

स्कैन ने शोधकर्ताओं को मस्तिष्क सिकुड़न के संकेतों की तलाश करके प्रत्येक प्रतिभागी के मस्तिष्क की उम्र निर्धारित करने में सहायता की, जो उम्र बढ़ने का एक मान्यता प्राप्त संकेतक है।

प्रतिभागियों को उनकी नींद के अनुसार समूहों में विभाजित किया गया था। कम जोखिम वाले समूह में एक या कोई नींद की समस्या का अनुभव नहीं किया गया, मध्यम समूह में दो या तीन और उच्च जोखिम वाले समूह में तीन से अधिक नींद की समस्या का अनुभव किया गया।

लगभग 70 प्रतिशत प्रतिभागी प्रारंभ में कम जोखिम वाले समूह में थे, 22 प्रतिशत मध्यम जोखिम वाले समूह में थे, और आठ प्रतिशत उच्च जोखिम वाले समूह में थे।

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इसके निष्कर्ष क्या हैं?

अध्ययन के अनुसार, 40 की उम्र में जिन लोगों को सोने या सोते रहने में परेशानी होती थी, उनमें 50 की उम्र के अंत तक मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के लक्षण अधिक पाए गए।

निष्कर्षों से पता चलता है कि मध्य समूह की औसत मस्तिष्क आयु निम्न समूह की तुलना में 1.6 वर्ष अधिक थी, जबकि उच्च समूह की औसत मस्तिष्क आयु 2.6 वर्ष अधिक थी।

अध्ययन के लिए एक समाचार विज्ञप्ति में कहा गया है, “नींद की विशेषताओं में, खराब नींद की गुणवत्ता, सोने में कठिनाई, सोते रहने में कठिनाई और सुबह जल्दी जागना मस्तिष्क की अधिक उम्र से जुड़ा हुआ था, खासकर जब लोगों में पांच साल से लगातार नींद की ये खराब विशेषताएं थीं।”

अध्ययन की एक सीमा यह थी कि प्रतिभागियों ने अपनी नींद की समस्याओं की सूचना दी, जिसमें अशुद्धियाँ भी शामिल हो सकती हैं।

अध्ययन मस्तिष्क स्वास्थ्य में गिरावट और नींद की कमी के बीच एक उच्च संबंध दर्शाता है, लेकिन यह साबित नहीं करता है कि नींद की कमी मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को तेज करती है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के अध्ययन के प्रमुख लेखक डॉ. क्लेमेंस कैवेलिस ने कहा, “पिछले शोध ने बाद में जीवन में नींद की समस्याओं को खराब याददाश्त और सोचने के कौशल से जोड़ा है, जिससे मनोभ्रंश का खतरा बढ़ गया है।”

“हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि मध्य आयु में खराब नींद मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के लगभग तीन अतिरिक्त वर्षों से जुड़ी है।”

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मस्तिष्क के तेजी से बूढ़े होने के जोखिम क्या हैं?

डॉ. शेल्बी हैरिस, एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक जो व्यवहार संबंधी नींद की दवा में विशेषज्ञता रखते हैं और स्लीपोपोलिस में नींद के स्वास्थ्य के निदेशक हैं, जो अध्ययन का हिस्सा नहीं थे, ने बताया सीबीएस न्यूज़ मस्तिष्क की उम्र बढ़ने से संज्ञानात्मक गिरावट, स्मृति समस्याएं और मनोभ्रंश सहित न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

उन्होंने कहा, “जब मस्तिष्क समय से पहले बूढ़ा हो जाता है, तो यह दैनिक कामकाज और मानसिक स्पष्टता में कई कठिनाइयों का कारण बन सकता है, जिससे जीवन की गुणवत्ता पर काफी प्रभाव पड़ता है।” जीवन शैली।”

सेंटारा आरएमएच मेडिकल सेंटर में स्लीप सेंटर के चिकित्सा निदेशक डॉ फौजिया सिद्दीकी, जो अध्ययन का हिस्सा नहीं थे, ने चैनल को बताया कि तेजी से मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के जोखिम में फोकस, ध्यान और एकाग्रता के साथ-साथ मूड के मुद्दे भी शामिल हैं। -संबंधित मुद्दे जिनमें चिड़चिड़ापन, क्रोध और आक्रोश शामिल हैं।

उन्होंने कहा, “नींद में सुधार से इन लक्षणों में भी सुधार होगा।”

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अच्छी नींद आपके शरीर को कैसे स्वस्थ रखती है?

एक अलग अध्ययन के अनुसार जो प्रकाशित भी हुआ था तंत्रिका-विज्ञानएक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना, धूम्रपान छोड़ना, संतुलित आहार खाना और पर्याप्त नींद लेने से बाद के जीवन में स्ट्रोक, मनोभ्रंश और अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

आगे के शोध से पता चलता है कि एक स्वस्थ सीमा के भीतर चार मैट्रिक्स बनाए रखने से – शरीर का वजन, रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा – समग्र रूप से मस्तिष्क स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है, अमेरिकी शोधकर्ताओं ने कहा, स्वतंत्र.

यह प्रदर्शित किया गया है कि ये व्यवहार, जिन्हें जीवन के आवश्यक 8 कहा जाता है, उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

परिणाम यूके बायोबैंक में 316,000 से अधिक व्यक्तियों की जानकारी पर आधारित हैं, जिसमें पांच लाख से अधिक ब्रितानियों की जीवनशैली और चिकित्सा रिकॉर्ड हैं।

अमेरिका में येल विश्वविद्यालय के अध्ययन लेखक और अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के सदस्य डॉ. सैंटियागो क्लोचिआटी-टुओज़ो को यह कहते हुए उद्धृत किया गया था: “प्रत्येक व्यक्ति के इष्टतम कल्याण के लिए मस्तिष्क का स्वास्थ्य सर्वोपरि है, जो हमें अपने उच्चतम स्तर पर कार्य करने में सक्षम बनाता है।” स्तर और दुनिया में लगातार अनुकूलन।

“हमारे अध्ययन में पाया गया कि मध्यम आयु में इन स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों को अपनाने से बाद के जीवन में मस्तिष्क स्वास्थ्य पर सार्थक प्रभाव पड़ सकता है।”

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नींद की गुणवत्ता कैसे सुधारें?

सौभाग्य से, आपकी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए आपकी नींद की स्वच्छता में सुधार ही काफी हो सकता है।

सिद्दीकी ने कहा, “अपनी नींद में सुधार का आदर्श तरीका अपनी नींद को प्राथमिकता देना है।”

इसमें पर्याप्त नींद लेना, एक इष्टतम नींद का माहौल रखना और बिस्तर पर टेलीविजन देखने या फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने जैसी नींद से पहले विघटनकारी गतिविधियों से बचना शामिल है।

उन्होंने सलाह दी, “आप ऐसी गतिविधियाँ विकसित करना चाह सकते हैं जो अच्छी नींद में मदद करें और अनुकूल हों, जैसे साँस लेने की तकनीक, ध्यान, प्रार्थना और विश्राम।”

नींद में सुधार के अन्य उपाय हैं:

• अपने शयनकक्ष को एक अंधेरे, शांत और ठंडे नखलिस्तान में बदलें।

• लगातार सोने के शेड्यूल का पालन करें। यह आपके मस्तिष्क को यह पहचानने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है कि कब सोने का समय है और कब जागने का समय है। वयस्कों को प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

• सोते समय आरामदेह दिनचर्या बनाएं।

• अपने कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें।

एजेंसियों से इनपुट के साथ