क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग से वास्तव में वजन घट सकता है? विशेषज्ञ बताते हैं क्या करें और क्या न करें

मुकुल नागपाल द्वारा

आंतरायिक उपवास उन लोगों के बीच एक लोकप्रिय वजन घटाने की रणनीति बन गई है जो अपना पसंदीदा भोजन छोड़े बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग वास्तव में एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति है? चलो पता करते हैं!

आंतरायिक उपवास क्या है

आंतरायिक उपवास खाने का एक तरीका है जिसमें उपवास और खाने की बारी-बारी से अवधि शामिल होती है। उपवास की अवधि के दौरान, आप कुछ भी नहीं खाते हैं, और खाने की अवधि के दौरान, आप जो चाहें खा सकते हैं। अलग-अलग तरह के इंटरमिटेंट फास्टिंग होते हैं, और कुछ लोग इसे कुछ घंटों के लिए करना पसंद करते हैं जबकि अन्य इसे एक या दो दिन के लिए करना पसंद करते हैं।

आंतरायिक उपवास: एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति?

आंतरायिक उपवास एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति हो सकती है इसका एक मुख्य कारण यह है कि यह आपको कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद करता है। जब आप उपवास की अवधि के दौरान भोजन छोड़ देते हैं, तो आप बहुत सी कैलोरी बचाते हैं जो आप उपवास नहीं करते तो आप खा लेते। इसका मतलब है कि आप कुल मिलाकर कम कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है।

इसके अलावा, वजन घटाने के अलावा इंटरमिटेंट फास्टिंग के कुछ फायदे भी हो सकते हैं। यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, सूजन कम करने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि आंतरायिक उपवास हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

यह भी पढ़ें: खराब नींद के कारण हाई ब्लड शुगर? बेहतर नींद के टिप्स, मधुमेह को नियंत्रित करें

इंटरमिटेंट फास्टिंग हर किसी के लिए नहीं है

हालांकि, इंटरमिटेंट फास्टिंग हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। कुछ लोग, विशेष रूप से मेसोमोर्फ्स (एक व्यक्ति जिसका निर्माण कॉम्पैक्ट और मांसल है) और एक्टोमोर्फ्स (शरीर के दुबले और नाजुक निर्माण वाले व्यक्ति) को पूरे दिन विशेष रूप से कार्ब्स से निरंतर ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप इस श्रेणी में आते हैं, तो आंतरायिक उपवास आपके लिए आदर्श नहीं हो सकता है। इसके अलावा, आंतरायिक उपवास उन लोगों के लिए स्वस्थ नहीं हो सकता है जिनके पास विशिष्ट चिकित्सा स्थितियां हैं, जैसे कि मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया।

अंत में, इंटरमिटेंट फास्टिंग एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति हो सकती है, लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है। शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है कि यह आपके लिए सुरक्षित है। इसके अलावा, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आंतरायिक उपवास के साथ-साथ एक स्वस्थ, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। याद रखें, वजन कम करना केवल वजन कम करना नहीं है, बल्कि यह एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के बारे में भी है।

(अस्वीकरण: मुकुल नागपॉल पीएमट्रेनिंग और फिट इंडिया मूवमेंट एंबेसडर के संस्थापक हैं। लेख में व्यक्त किए गए विचार लेखक के हैं और ज़ी न्यूज़ के विचारों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।)