क्या आप हमेशा भूखे रहते हैं? बार-बार भूख लगने के 7 संभावित कारण यहां दिए गए हैं

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खाने के बारे में सोचना कभी-कभी बाद का विचार बन जाता है। जबकि हम निश्चित रूप से नियमित रूप से भोजन का सेवन करते हैं, हम अक्सर इस बात के प्रति सचेत नहीं होते हैं कि हम क्या खा रहे हैं। हम अक्सर अपने पोषण मूल्य के बजाय अपने मूड और सुविधा के आधार पर भोजन चुनते हैं। यदि हमारे आहार पर अच्छी तरह से निगरानी नहीं की जाती है, तो हमारी समग्र जीवनशैली भी प्रभावित हो सकती है। हालाँकि, आपकी भूख इस बात का सूचक हो सकती है कि कुछ गड़बड़ है। जिस तरह कम भूख लाल झंडा हो सकती है, उसी तरह बढ़ी हुई भूख भी संकेत दे सकती है कि आपको कुछ बदलाव करने की जरूरत है। क्या आपको हमेशा भूख लगती है, हालांकि आप अच्छा खाते हैं? क्या आपको नियमित भोजन करने के बावजूद अपनी भूख के दर्द को पूरी तरह से संतुष्ट करने में कठिनाई होती है? सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ लोवनीत बत्रा हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पेज पर इस मुद्दे के बारे में पोस्ट किया। उसने “अंतहीन भूख” होने के 7 संभावित कारणों का हवाला दिया है।

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एक न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, आपको हमेशा भूख क्यों लगती है, इसके 7 कारण यहां दिए गए हैं:

1. कम प्रोटीन का सेवन

लोवनीत बत्रा के अनुसार, प्रोटीन “हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाकर काम करता है जो पूर्णता का संकेत देता है और भूख को उत्तेजित करने वाले हार्मोन के स्तर को कम करता है।” इसलिए, आपकी बढ़ी हुई भूख को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि आपको पर्याप्त मात्रा में भोजन नहीं मिल रहा है प्रोटीन. आप अधिक डेयरी उत्पादों, दाल, अंडे और लीन मीट का सेवन करके अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकते हैं। यदि आप वजन कम करने वाले आहार पर हैं, तो निम्न-कैलोरी, उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों की इस सूची को देखें। प्रोटीन युक्त स्नैक्स की सूची प्राप्त करें यहाँ।

2. नींद की कमी

नींद “घ्रेलिन, भूख-उत्तेजक हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है,” पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। इसलिए यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या यदि आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो आपको सामान्य से अधिक भूख लग सकती है। इसके अलावा, शोध बताते हैं कि नींद की समस्या भी जंक फूड की क्रेविंग का कारण बन सकती है। नींद और भोजन का गहरा संबंध है। सोने से पहले आप जो खाना खाते हैं, वह आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है। इसके बारे में और पढ़ें यहाँ.

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3. फाइबर का कम सेवन

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ “शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे शरीर तृप्त महसूस करता है।” वजन कम करने की चाहत रखने वालों को अक्सर फाइबर का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है। सोच रहा हूँ क्यों? यह क्रेविंग को नियंत्रित करने में मदद करता है और अधिक खाने की संभावना को कम करता है। यहाँ कुछ फाइबर युक्त सब्जियाँ हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए। यहाँ क्लिक करें.

4. रिफाइंड कार्ब्स का अधिक सेवन

रिफाइंड कार्ब्स वाले खाद्य पदार्थों में फाइबर की कमी होती है और ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव होता है, लोवनीत बताते हैं। आपको जो करने की आवश्यकता है वह फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करना है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। ऐसा आहार न केवल रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है बल्कि इससे बचने में भी मदद कर सकता है पाचन कब्ज जैसी समस्या।

यह सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं कि आप उच्च फाइबर आहार का पालन करें। इसके बारे में और पढ़ें यहाँ।

5. “अपनी कैलोरी पीने” की प्रवृत्ति

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, “तरल पदार्थ आपके पेट से अधिक तेज़ी से गुजरते हैं” और इसलिए “भूख को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के दमन पर उनका उतना प्रभाव नहीं पड़ता है।” पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है और गर्म मौसम आपको तरल पदार्थों की ओर अधिक आकर्षित कर सकता है। हालाँकि, याद रखें कि पेय को भोजन की जगह नहीं लेना चाहिए, केवल उनका पूरक होना चाहिए। यहां तक ​​कि जब फलों के रस जैसे ‘स्वस्थ पेय’ की बात आती है, तो ध्यान दें कि फल खाने से आपको अधिक फाइबर मिलेगा।

6. तनाव का उच्च स्तर

तनाव शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। लवनीत बताती हैं, “इस हार्मोन को भूख और खाने की लालसा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।” अशांत नींद के समान, एक तनावपूर्ण जीवनशैली आपकी भूख बढ़ा सकती है, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए। यह आपको अपने आहार के प्रति कम जागरूक भी बना सकता है।

7. अन्य चिकित्सा शर्तें

पोषण विशेषज्ञ लिखते हैं, अत्यधिक भूख अवसाद, चिंता और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम जैसी स्थितियों का लक्षण हो सकती है। हालांकि, इस मामले में, बढ़ी हुई भूख दूसरों के बीच सिर्फ एक संकेतक होगी। इसलिए, कई कारकों को ध्यान में रखना होगा।

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अच्छी भूख लगना एक स्वस्थ जीवन शैली का संकेत हो सकता है। हालाँकि, लगातार भूख ऊपर बताए गए एक या अधिक कारणों से हो सकती है। अब आप जानते हैं कि क्या ध्यान रखना है।

_{अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।}