क्या आप जानते हैं? लंच के समय की ये 5 आदतें चुपके से आपका वजन बढ़ा रही हैं
वजन कम करने की जद्दोजहद कभी खत्म नहीं होती। अनगिनत कोशिशों के बाद भी, हम वजन मापने वाले पैमाने पर मनचाहा नंबर नहीं देख पाते। तो, क्या गलत हो सकता है? खैर, इसका जवाब आपके दोपहर के भोजन की आदतों में हो सकता है। दोपहर का भोजन सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है, क्योंकि यह दिन के बीच में – काम के घंटों के दौरान ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। इस वजह से, कई बार ऐसा होता है जब हम अपने दोपहर के भोजन की योजना बनाने पर उतना ध्यान नहीं देते जितना हम अपने नाश्ते और रात के खाने पर देते हैं। और यहीं पर हम गलत हो जाते हैं। वजन कम करने के लिए, आपको दोपहर के भोजन के दौरान अपनी पसंद के बारे में सावधान रहना चाहिए। इस लेख में, हम दोपहर के भोजन के समय की पाँच सामान्य आदतों को साझा करेंगे जो गुप्त रूप से आपका वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं।
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यहां लंच के समय की 5 सामान्य गलतियां बताई गई हैं जो वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं:
1. आप तब खाते हैं जब आपको भूख लगती है
हम सभी ने कभी न कभी ऐसा किया है: अपना लंच तब तक टालते रहे जब तक कि हमें पूरी तरह से भूख न लग जाए। जब ऐसा होता है, तो हम समय पर लंच खाने की तुलना में ज़्यादा खा लेते हैं। पेट में गड़गड़ाहट होना गुस्से वाला पेट होता है, और ऐसी स्थिति में, हम बस खाना चाहते हैं और वह भी ज़्यादा। हमें एहसास होने से पहले ही, हम अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कर लेते हैं जिससे वजन बढ़ता है।
2. आप अपने दोपहर के भोजन की योजना पहले से नहीं बनाते
क्या आप खाने से 10 मिनट पहले ही तय कर लेते हैं कि दोपहर के खाने में क्या खाना है? अगर ऐसा है, तो इसे रोकने का समय आ गया है! अपने दोपहर के भोजन की योजना पहले से न बनाने से आपके अस्वस्थ भोजन खाने की संभावना बढ़ जाती है। जब हम कम समय में भोजन की योजना बनाते हैं, तो हम आमतौर पर अपने पेंट्री में जो कुछ भी उपलब्ध होता है, उसी से काम चला लेते हैं। अगर आपके पास स्वस्थ भोजन है, तो यह अच्छी बात है, लेकिन अगर नहीं है, तो आप कुछ ऐसा खा सकते हैं जिसमें कैलोरी की मात्रा अधिक हो।
3. आपका दोपहर का भोजन संतुलित नहीं है
अपने दोपहर के भोजन की योजना पहले से बनाने के साथ-साथ, सुनिश्चित करें कि यह संतुलित हो। वजन कम करने के लिए, आपको अपने दोपहर के भोजन में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संतुलन रखना चाहिए। यह दिन के दौरान आपके ऊर्जा स्तर को नियंत्रित रखने के लिए भी आवश्यक है। यदि यह संतुलित नहीं है, तो आप जल्द ही खुद को चिप्स या नमकीन के पैकेट की ओर बढ़ते हुए पाएंगे। इसलिए, हमेशा इस सिद्धांत का पालन करना याद रखें।
4. आप लंच से ठीक पहले मीटिंग शेड्यूल करते हैं
लंच के समय की एक और आम गलती लंच से ठीक पहले महत्वपूर्ण कार्य कॉल शेड्यूल करना है। अक्सर, काम से संबंधित मामले तनावपूर्ण हो सकते हैं। लंच से पहले तनाव में रहना इतना अच्छा विचार नहीं है। हम सभी जानते हैं कि तनाव में खाने से अक्सर ज़्यादा खाना खाने की प्रवृत्ति होती है, और ऐसी स्थितियों में ऐसा ही होता है। इससे बचने के लिए, अपनी मीटिंग को दूसरे समय पर शेड्यूल करना सबसे अच्छा है।
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5. आप कम खाते हैं या दोपहर का खाना छोड़ देते हैं
अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कम खाना पसंद करते हैं या दोपहर का खाना बिल्कुल नहीं खाते हैं, यह सोचकर कि इससे वजन कम होगा, तो आप गलत हैं। वास्तव में, इसका परिणाम बिल्कुल विपरीत होता है, यानी वजन बढ़ता है। आपको लग सकता है कि आप कैलोरी कम कर रहे हैं, लेकिन आप अपने डिनर में ज़्यादा खा लेंगे। दोपहर का खाना छोड़ना या कम खाना आपको दिन भर सक्रिय रहने के लिए ज़रूरी पोषक तत्वों से भी वंचित कर सकता है।
दोपहर के भोजन के समय इन सामान्य गलतियों से बचकर, आप अपना वजन कम करने की यात्रा को आसान बना सकते हैं और अपने लक्ष्यों को अपेक्षा से पहले प्राप्त कर सकते हैं। फिट और स्वस्थ रहें!
