क्या आप केवल सप्ताहांत पर ही व्यायाम करते हैं? क्या वो काफी है?

यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए आवश्यक है।

नए शोध के अनुसार, चाहे वह नियमित या गहन सप्ताहांत कसरत हो, लाभ काफी हद तक समान हैं।

दोनों वर्कआउट रूटीन उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मनोदशा संबंधी विकारों और गुर्दे की बीमारी सहित मानव रोग के पूरे स्पेक्ट्रम में जोखिम को कम करने के लिए पाए गए।

आओ हम इसे नज़दीक से देखें।

द स्टडी

अमेरिका में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के शोधकर्ताओं ने जांच की कि क्या “सप्ताहांत योद्धा” दृष्टिकोण, जिसमें प्रत्येक सप्ताह एक या दो दिन गहन से मध्यम गतिविधि करना शामिल है, के दैनिक व्यायाम के समान स्वास्थ्य लाभ हैं।

शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक अध्ययन में लगभग 90,000 प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण करके शारीरिक गतिविधि पैटर्न और 16 विभिन्न प्रकार की बीमारियों से जुड़े 678 विकारों के जोखिम के बीच संबंधों की जांच की।

एक सप्ताह के दौरान, कलाई एक्सेलेरोमीटर के माध्यम से स्वयंसेवक व्यायामकर्ताओं की समग्र शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की तीव्रता के स्तर की निगरानी की गई।
उन्हें इस आधार पर तीन समूहों में विभाजित किया गया था कि वे 150 मिनट के अनुशंसित साप्ताहिक व्यायाम मानकों को पूरा करते हैं या नहीं।

पहला समूह, जिसे “सप्ताहांत योद्धा” कहा जाता है, ने अपने अधिकांश या सभी अभ्यासों को एक या दो दिनों पर केंद्रित करके 150 मिनट के लक्ष्य को पूरा किया, जैसे कि सप्ताहांत के दौरान। दूसरा समूह, जिसे “नियमित व्यायाम करने वालों” के रूप में जाना जाता है, ने न केवल लक्ष्य गतिविधि स्तर को पूरा किया बल्कि पूरे सप्ताह में अपनी शारीरिक गतिविधि को अधिक समान रूप से वितरित किया। तीसरा समूह, जिसे “निष्क्रिय” के रूप में जाना जाता है, उन लोगों से बना था जो निर्धारित मात्रा में व्यायाम नहीं करते थे।

नियमित = सप्ताहांत योद्धा

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार प्रसारजो लोग सप्ताहांत में अधिक तीव्रता से व्यायाम करते हैं, वे अपने स्वास्थ्य से उस तरह से लाभ उठा सकते हैं जो उन लोगों के बराबर है जो पूरे सप्ताह अधिक नियमित और समान रूप से व्यायाम करते हैं।

अध्ययन के सह-वरिष्ठ लेखक और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. शान खुर्शीद ने एक बयान में कहा, “शारीरिक गतिविधि कई बीमारियों के जोखिम को प्रभावित करने के लिए जानी जाती है।”

अध्ययन के नतीजों से पता चला कि दोनों व्यायाम दिनचर्या 200 से अधिक विभिन्न बीमारियों के कम जोखिम से जुड़ी थीं, जिनमें सबसे बड़ा प्रभाव मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित कार्डियोमेटाबोलिक विकारों के मामले में देखा गया था।

अधिक विशेष रूप से, “सप्ताहांत योद्धा” गतिविधि दिनचर्या ने उच्च रक्तचाप के जोखिम को 23 प्रतिशत तक कम कर दिया, जबकि नियमित व्यायाम करने वालों में 28 प्रतिशत की कमी देखी गई।

सप्ताहांत में व्यायाम करने वालों में मधुमेह का खतरा 43 प्रतिशत कम था, जबकि नियमित व्यायाम करने वालों में 46 प्रतिशत कम जोखिम देखा गया।

एक विश्लेषण के अनुसार, जो लोग सप्ताह के दौरान अक्सर व्यायाम करते थे, उनमें उच्च रक्तचाप का जोखिम 28 प्रतिशत कम था, उन लोगों की तुलना में जो केवल सप्ताहांत पर व्यायाम करते थे, जिनमें 23 प्रतिशत कम जोखिम था।

मूड विकारों और क्रोनिक किडनी रोग जैसी स्थितियों सहित सभी रोग श्रेणियों की जांच की गई, इसी तरह दोनों व्यायाम आहारों के फायदे भी दिखाए गए।

नवीनतम शोध पिछले साल एमजीएच शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अलग अध्ययन का अनुवर्ती है, जिसमें पता चला कि दोनों कसरत आहार समान हृदय संबंधी लाभों से जुड़े थे, जैसे कि दिल के दौरे, दिल की विफलता, अनियमित दिल की धड़कन और स्ट्रोक का खतरा कम हो गया। .

खुर्शीद ने कहा, “क्योंकि सप्ताहांत योद्धा बनाम नियमित गतिविधि के लिए समान लाभ प्रतीत होते हैं, यह पैटर्न के बजाय गतिविधि की कुल मात्रा हो सकती है, जो सबसे ज्यादा मायने रखती है।”

उन्होंने कहा, “सार्वजनिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए केंद्रित गतिविधि की प्रभावशीलता का परीक्षण करने वाले भविष्य के हस्तक्षेप की आवश्यकता है, और मरीजों को किसी भी पैटर्न का उपयोग करके दिशानिर्देश-अनुपालन वाली शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए जो उनके लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है।”

व्यायाम का स्तर

सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए, यूके स्थित राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम का सुझाव देती है। प्रति सप्ताह केवल एक या दो सत्र हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को काफी कम कर सकते हैं।

सीधे शब्दों में कहें तो, जिस बिंदु पर व्यायाम के दौरान बोले गए वाक्यांशों को पूरा करना बहुत मुश्किल हो जाता है वह मध्यम और जोरदार गतिविधि के बीच की सीमा है।

वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार, मृत्यु के जोखिम कारकों के मामले में निष्क्रियता विश्व स्तर पर चौथे स्थान पर है, जिससे सालाना लगभग 3.2 मिलियन मौतें होती हैं। इस प्रकार, साप्ताहिक कदम, प्रतिनिधि और शपथ लेना आवश्यक है, भले ही यह केवल एक या दो सत्र ही क्यों न हो।

“शारीरिक व्यायाम ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ाकर और तनाव, चिंता और अवसाद से मुकाबला करके हमारे समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। इससे आपके समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ बेहतर नींद और पोषण संबंधी आदतों पर भी बहुत लाभ होगा,'' ग्रीन बे के ब्रेन सेंटर के प्रोग्राम मैनेजर, एमएसडब्ल्यू, लारेना टिपिंग कहते हैं। वेरीवेलमाइंड.

एजेंसियों से इनपुट के साथ