क्या आप आलसी हैं? 5 संकेत हैं कि आप लंबे समय से थके हुए हैं, इसे ठीक करने का तरीका जानें
Myalgic encephalomyelitis (ME), जिसे कभी-कभी क्रोनिक थकान सिंड्रोम (CFS) कहा जाता है, एक जटिल स्थिति है। कोविड के बाद की अवधि में विकसित होने वाली कई चुनौतियाँ उन लोगों को पता हैं जिन्होंने कोविड-19 का सामना किया है। लोग वायरस की बीमारी के बाद भी खराब ऊर्जा स्तर, सिरदर्द, सांस की तकलीफ, थकावट और सुस्ती सहित लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला की रिपोर्ट कर रहे हैं।
इस स्थिति के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 12 मई को क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम दिवस मनाया जाता है। यह तारीख इसलिए चुनी गई क्योंकि यह फ्लोरेंस नाइटिंगेल का जन्मदिन है, जिनके बारे में माना जाता है कि वे क्रोनिक फटीग सिंड्रोम से पीड़ित थीं। मई में इस दिवस का उद्देश्य इस स्थिति के लक्षणों और प्रभाव के बारे में जागरूकता बढ़ाने के साथ-साथ इससे पीड़ित लोगों की सहायता करना है।
ज़ी इंग्लिश के साथ एक विशेष बातचीत में, डॉ सुनील राजपाल (पीटी), उप प्रमुख और सलाहकार – पुनर्वास इस बारे में बात करते हैं कि हर बार जब आप अपने काम के अनुरूप नहीं महसूस करते हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप आलसी या उदासीन हैं।
दीर्घकालिक थकान सिंड्रोम क्या है?
फ़िब्रोमाइल्गिया के रूप में जाना जाने वाला एक दर्द सिंड्रोम लगातार बेचैनी, थकावट और खराश से अलग होता है। इससे पूरे शरीर में बेचैनी और दर्द होता है। वास्तविकता में, गठिया और जोड़ों की सूजन को अक्सर फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों के लिए गलत माना जाता है। गठिया के विपरीत, यह संयुक्त या मांसपेशियों की सूजन या क्षति को प्रेरित करने के लिए नहीं खोजा गया है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम के सामान्य लक्षण
क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों में आराम से सुधार नहीं होता है और शारीरिक या मानसिक गतिविधि से बदतर हो जाता है। सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकते हैं।
क्रोनिक फटीग सिंड्रोम के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन सबसे आम 5 लक्षण इस प्रकार हैं:-
1. अत्यधिक थकान जो कुछ हफ्तों से लेकर कम से कम छह महीने या कुछ वर्षों तक रहती है, गतिविधि के साथ थकान अक्सर बिगड़ जाती है लेकिन आराम से सुधार नहीं होता है
2. सोने में कठिनाई या नींद के पैटर्न में खलल पड़ना
3. संज्ञानात्मक हानि, ध्यान केंद्रित करने या चीजों को याद रखने में कठिनाई सहित
4. मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द
5. सिरदर्द या माइग्रेन
6. निविदा लिम्फ नोड्स
थकान के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए युक्तियाँ
क्रोनिक फटीग सिंड्रोम से उबरना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि वर्तमान में इस स्थिति का कोई ज्ञात इलाज नहीं है। हालांकि, कुछ कदम हैं जो व्यक्ति अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उठा सकते हैं। इनमें से कुछ रणनीतियों में शामिल हैं:
1. आराम: क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले व्यक्तियों को भरपूर आराम करने और अत्यधिक परिश्रम से बचने की आवश्यकता होती है। इसमें उनके ऊर्जा स्तरों को समायोजित करने के लिए उनके कार्य या गतिविधि स्तरों को समायोजित करना शामिल हो सकता है।
2. व्यायाम: जबकि अत्यधिक व्यायाम लक्षणों को बढ़ा सकता है, योग या चलने जैसे कोमल व्यायाम नींद में सुधार और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
3. आहार: एक स्वस्थ आहार जो पूरे खाद्य पदार्थों और पोषक तत्वों से भरपूर होता है, समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो क्रोनिक थकान सिंड्रोम के कुछ लक्षणों को कम कर सकता है।
4. तनाव प्रबंधन: क्रोनिक थकान सिंड्रोम तनावपूर्ण हो सकता है, और तनाव लक्षणों को बढ़ा सकता है। ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखने से तनाव कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
5. चिकित्सा उपचार: जबकि क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कोई इलाज नहीं है, कुछ दवाएं जैसे एंटीडिप्रेसेंट या स्लीप एड्स लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए उपचार
क्रोनिक फटीग सिंड्रोम के उपचार के लिए विशिष्ट कार्य योजना में शामिल हो सकते हैं:
– दवाई
– पोषक तत्वों की खुराक
– कम तीव्रता वाला व्यायाम
– तनाव प्रबंधन तकनीक
क्रोनिक फटीग सिंड्रोम वाले व्यक्तियों को अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए उपचार का सर्वोत्तम तरीका निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करना चाहिए।
